Kehilangan berat badan dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, tetapi penting bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dengan diet seimbang dan program olahraga teratur. Hidup bisa jadi sibuk, membuatnya sulit untuk menyesuaikan olahraga dengan jadwal Anda. Jika Anda tidak dapat meluangkan banyak waktu satu kali sehari untuk berolahraga, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk melakukan sesi yang lebih pendek tiga kali sehari.
Langkah 1
Bertujuan untuk melakukan olahraga selama minimal 10 menit setidaknya tiga kali sehari. American Heart Associate merekomendasikan minimal 75 menit aktivitas aerobik intens, atau 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu - sekitar 30 menit lima hari seminggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa melanggar setengah jam hingga peningkatan yang lebih kecil masih akan memberi Anda manfaat dari latihan ini. Jika Anda dapat menggunakan lebih banyak waktu dan upaya, itu lebih baik.
Langkah 2
Putuskan jenis olahraga apa yang paling menguntungkan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman. Jenis bentuk tubuh yang Anda miliki dapat membantu dalam menentukan jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda, menurut Shape. Jika Anda memiliki tubuh berbentuk apel dengan berat badan berlebih di sekitar pinggang dan perut, Anda harus fokus pada kardio, seperti jogging, bersama dengan olahraga ab-toning. Mereka yang memiliki bentuk buah pir, dengan berat ekstra di sekitar bokong, pinggul dan paha harus mencoba latihan aerobik, seperti bersepeda. Jika Anda memiliki bentuk jam pasir, dengan lekukan di sekitar pinggul dan dada, Anda bisa melakukan beberapa aerobik, seperti berenang atau mendayung, bersama dengan latihan kekuatan tubuh bagian atas, yang dapat mencakup bench bench atau ekstensi tricep. Jika Anda berukuran plus, Anda harus fokus pada kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan.
Langkah 3
Daftar ke kelas olahraga yang dapat Anda hadiri di pagi hari sebelum hari sibuk Anda dimulai. Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme Anda, memberi Anda lebih banyak energi dan membantu meningkatkan suasana hati dan konsentrasi Anda. Berolahraga dalam kelompok atau kelas dapat memberi Anda kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang berbagai jenis latihan dan itu dapat membuat Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Kelas dapat mencakup aerobik, pemintalan, menari, latihan sirkuit, atau berenang.
Langkah 4
Gunakan istirahat makan siang Anda untuk berolahraga lagi. Jika Anda punya cukup waktu, Anda bisa pergi ke gym untuk mendapatkan cardio tambahan atau Anda cukup mengenakan sepatu kets dan berjalan-jalan. Berjalan adalah olahraga sederhana dan sedang yang, menurut American Heart Association, dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah, meningkatkan kesehatan mental, mengurangi risiko atau diabetes tipe 2 dan menurunkan risiko obesitas. Berjalan dengan kecepatan cepat dapat membakar hingga 360 kalori hanya dalam 30 menit, menurut Fitness for Weight Loss.
Langkah 5
Bangun otot Anda dan tingkatkan kesehatan Anda dengan menambahkan beberapa latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga Anda di malam hari. Pelatihan resistensi dapat meningkatkan kekuatan, mengurangi risiko diabetes, menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan, menurut American Council on Exercise. Ini juga akan membakar kalori, sehingga membantu penurunan berat badan Anda. Pelatihan kekuatan termasuk menggunakan beban gratis, alat berat dan tabung resistensi. Anda juga dapat menggunakan tubuh Anda, dengan sedikit atau tanpa peralatan, untuk melatih kekuatan di rumah, dengan latihan seperti pullup, situp, pushup dan squat kaki.
Tip
Bagikan rencana latihan Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda, sehingga mereka dapat mendorong Anda dan membuat Anda tetap termotivasi.
Peringatan
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program penurunan berat badan atau olahraga, peringatkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
