Sementara kelompok-kelompok tertentu memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, seperti orang tua dan keturunan Afrika-Amerika, itu dapat mempengaruhi siapa saja pada usia berapa pun. Sekitar satu dari tiga orang dewasa memiliki tekanan darah tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, dengan sekitar 10 persen dari mereka yang berusia di bawah 34 tahun. Saat berusia 20 tahun, memiliki tekanan darah yang sehat dapat membuat jantung Anda tetap sehat.
Pengukuran Tekanan Darah
Tekanan darah Anda adalah ukuran kekuatan darah terhadap dinding arteri Anda. Ini termasuk dua angka, sistolik dan diastolik. Tekanan darah sistolik adalah angka teratas dan mengukur tekanan saat jantung Anda berdetak. Tekanan darah diastolik adalah angka terbawah dan mengukur tekanan di antara detak saat jantung Anda beristirahat. Tekanan darah diukur dalam milimeter air raksa, atau mm Hg.
Tekanan Darah Sehat
Tekanan darah yang sehat untuk anak berusia 20 tahun harus kurang dari 120 mm Hg / 80 mm Hg. Walaupun tekanan darah Anda dapat bervariasi sepanjang hari, mempertahankannya dalam kisaran yang sehat mengurangi risiko Anda mengalami komplikasi yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi seperti serangan jantung atau stroke. Jika tekanan darah Anda berkisar antara 120 hingga 139 mm Hg / 80 hingga 80 mm Hg, Anda dianggap prehipertensi dan lebih mungkin mengembangkan tekanan darah tinggi jika Anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya. Pengukuran tekanan darah 140 mm Hg / 90 mm Hg dianggap sebagai tekanan darah tinggi.
Pencegahan
Membuat pilihan gaya hidup sehat dapat mencegah Anda terkena tekanan darah tinggi. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga tekanan darah normal adalah mengikuti diet sehat yang rendah sodium dan kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, dan makanan olahan susu rendah lemak. Aktivitas fisik yang teratur juga membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang dapat diterima. Mengikuti program diet dan olahraga yang sehat juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang juga membantu mengontrol tekanan darah. Ini juga membantu jika Anda mengembangkan teknik untuk membantu Anda mengelola stres. Dan jika Anda merokok, berhentilah.
Diet DASH
The DASH, pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi, diet adalah rencana makan sehat yang dapat Anda ikuti untuk mencegah Anda terkena tekanan darah tinggi. Diet rendah sodium, lemak total, lemak jenuh dan kolesterol, dan tinggi nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, termasuk potasium, magnesium, kalsium dan serat. Diet ini mendorong Anda untuk makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak. Ini juga merekomendasikan Anda untuk memilih lebih banyak sumber protein hewani, seperti ikan dan unggas, tetapi batasi asupan Anda hingga 6 ons. atau kurang sehari.
