Kalori minimum untuk pria bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Tergantung pada gaya hidupnya, seorang pria mungkin perlu secara signifikan lebih dari minimum untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya. Health.gov merekomendasikan asupan kalori harian antara 2.000 hingga 3.000 kalori untuk mempertahankan berat badan.
Tip
Disarankan bahwa seorang pria makan antara 2.000 hingga 3.000 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori
Menurut Mayo Clinic, kalori adalah energi dalam makanan. Tubuh manusia memiliki kebutuhan energi yang konstan dan membutuhkan kalori dalam makanan untuk terus berfungsi. Karbohidrat, lemak, dan protein mengandung kalori dan merupakan sumber energi utama tubuh Anda.
Apapun sumber kalori yang Anda makan berasal, kalori yang Anda makan dikonversi menjadi energi fisik atau disimpan sebagai lemak. Jumlah yang digunakan untuk energi versus jumlah lemak tergantung pada berat, tinggi dan tingkat aktivitas fisik, yang berarti bahwa semua pria tidak memiliki kebutuhan kalori yang sama.
Kalori Minimum untuk Pria
Situs web Mayo Clinic menyatakan bahwa untuk mendapatkan satu pon sehari, seorang pria harus makan setidaknya 3.500 kalori sehari. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda menambah berat badan, dan jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, Anda menurunkan berat badan. Jika Anda memotong sekitar 500 hingga 1.000 kalori dari asupan kalori harian Anda (dengan asumsi Anda makan sejumlah yang dibutuhkan untuk menopang berat badan Anda), Anda akan menurunkan berat badan.
Kalori minimum untuk pria adalah 2.000, meskipun, tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas, tinggi dan berat saat ini, jumlah ini bisa lebih rendah atau lebih tinggi untuk seorang individu. Seiring bertambahnya usia seorang pria, menurut Health.gov, kebutuhan kalorinya sedikit menurun. Jika seorang pria makan jauh di bawah kalori minimum yang disarankan untuk pria, itu bisa tidak aman untuk kesehatannya.
Waspadai Sumber Kalori
Semua kalori tidak diciptakan sama. Mereka berasal dari tiga sumber utama: karbohidrat, lemak, dan protein, dan seseorang membutuhkan beragam kalori dari masing-masing sumber ini untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Untuk menyeimbangkan asupan kalori dengan benar di antara ketiga sumber ini, masing-masing kategori ini harus bervariasi berdasarkan persentase tertentu.
Menurut Kaiser Permanente, sekitar 50 hingga 60 persen dari total kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat. Sekitar 12 hingga 20 persen dari total kalori harian Anda harus berasal dari protein. Terakhir, sekitar 30 persen dari total kalori harian harus berasal dari lemak. Karbohidrat kompleks, yang bertindak lambat, lebih disukai daripada karbohidrat sederhana, yang bertindak cepat. Tidak seperti karbohidrat dan protein, yang memiliki 4 kalori per gram, lemak memiliki lebih dari dua kali lipat, yaitu 9 kalori per gram.
Gunakan Penghitung Kalori
Menggunakan penghitung kalori memudahkan untuk melacak asupan kalori per makanan. Harvard Health Publishing menyediakan rumus berikut untuk menentukan kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan: Berat badan Anda dalam pound (LBS) X 15 = jumlah kalori harian yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan
Untuk memperhitungkan usia, tinggi, dan tingkat aktivitas untuk perkiraan asupan kalori harian yang lebih akurat, gunakan kalkulator Dewan Kontrol Kalori per hari. Setelah memasukkan informasi Anda, alat situs menyediakan BMI Anda, serta jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. Umumnya, seorang pria harus makan 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit dari jumlah yang dia butuhkan untuk mempertahankan berat badannya untuk menurunkan berat badan. Secara teori, penurunan kalori seperti itu bisa menyebabkan kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu.
