Ketika datang ke berolahraga, itu tidak biasa untuk mendengar latihan digambarkan sebagai rasa sakit di pantat. Tetapi sebagian besar, komentar semacam itu bukanlah keluhan literal. Namun, kadang-kadang Anda mungkin menemukan bahwa latihan Anda menyebabkan nyeri literal dalam bentuk nyeri otot. Sementara rasa sakit seperti itu bisa - dalam kasus yang jarang terjadi - menjadi indikasi cedera, mengalami rasa sakit beberapa hari setelah latihan Anda cukup umum dan bukan masalah utama. Konsultasikan dengan dokter jika Anda menduga Anda terluka dalam latihan.
Mengapa Otot Terluka
Ketika Anda melihat apa yang dilakukan latihan Anda terhadap jaringan otot, Anda dapat menyimpulkan bahwa mengalami nyeri dan rasa sakit tampaknya tidak mengejutkan. Sederhananya, untuk membentuk otot, Anda perlu membebani otot Anda selama latihan, karena ini memaksa mereka untuk menjadi lebih kuat. Tetapi cara jaringan otot Anda beradaptasi adalah melalui kerusakan dan penguraian selama latihan latihan ketahanan. Kerusakan ini menyebabkan Anda tidak nyaman. Kemudian, ketika Anda memasok tubuh Anda dengan nutrisi setelah latihan Anda, tubuh Anda mulai memperbaiki jaringan yang rusak, yang menghasilkan otot yang lebih kuat dan lebih besar.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Sementara Anda mungkin mengalami beberapa nyeri otot segera, mengalami rasa sakit satu atau dua hari setelah latihan Anda begitu umum ia memiliki namanya sendiri - nyeri otot yang tertunda-onset. DOMS adalah akibat langsung dari kerusakan jaringan otot yang Anda alami selama latihan. Rasa sakit, yang cenderung terbentuk sekitar 48 jam setelah latihan, menunjukkan bahwa Anda telah melakukan cukup kerusakan pada jaringan otot Anda untuk memacu adaptasi, dan sensasi itu bisa berlangsung selama antara tiga hari dan satu minggu.
Mengatasi DOM
Nyeri otot yang tertunda jauh dari perasaan yang menyenangkan, dan mengalami ketidaknyamanan hingga seminggu dapat membuat Anda keluar dari gym dan bahkan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif, penelitian tahun 2003 dari jurnal "Sports Medicine" menunjukkan bahwa olahraga ringan adalah "cara paling efektif untuk mengurangi rasa sakit selama DOMS." Penelitian yang sama menemukan bahwa meminum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas juga mungkin efektif. Anda juga mungkin ingin mendapatkan pijat otot olahraga.
Penyebab Potensi Lainnya
Meskipun nyeri otot yang timbul lambat merupakan alasan yang sangat umum untuk merasakan ketidaknyamanan otot, ada kemungkinan masalah lain dapat menyebabkan rasa sakit. Alasan potensial lainnya untuk nyeri otot dan ketidaknyamanan termasuk ketegangan atau tarikan otot, kram otot atau sindrom kelelahan kronis. Jika nyeri otot Anda ekstrem atau bertahan selama lebih dari seminggu, DOMS mungkin bukan penyebab rasa sakit Anda, dan Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis.
