Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Langkah 1
Tuliskan tujuan penurunan berat badan Anda pada kartu catatan. Poskan kartu dengan sasaran Anda di tempat-tempat di mana Anda dapat melihatnya sebagai penguat positif. Tujuan untuk pintu kulkas atau cermin kamar mandi Anda.
Langkah 2
Tetapkan target kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Rekam asupan kalori harian Anda dengan alat manajemen berat badan online seperti MyPlate. Pantau kalori Anda selama beberapa hari untuk melihat jumlah rata-rata yang Anda konsumsi. Kurangi 750 hingga 1000 kalori per hari untuk menetapkan target kalori harian Anda berkurang sekitar dua pound per minggu, catat MayoClinic.com.
Langkah 3
Fokuskan diet Anda di sekitar makanan rendah lemak. Persiapkan makanan Anda dengan makanan seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang kedelai, kacang polong, pasta dan roti gandum, sereal berserat tinggi, beras merah, dan oatmeal untuk mengurangi asupan kalori Anda, menurut MayoClinic.com. Mengonsumsi protein tanpa lemak membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks membantu meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Langkah 4
Sering makan. Konsumsilah makanan yang lebih kecil setiap tiga hingga empat jam untuk mempercepat metabolisme Anda, catat Natural Health Magazine. Makan sering membantu mencegah penurunan kadar gula darah Anda yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
Langkah 5
Lakukan latihan sirkuit empat kali seminggu untuk membakar sejumlah besar kalori per latihan. Latih satu latihan per bagian tubuh. Lakukan 30 hingga 60 detik aktivitas kardiovaskular setelah setiap latihan. Ulangi sirkuit selama 30 hingga 45 menit. Harapkan membakar sekitar 500 hingga 600 kalori per latihan, catat Bodybuilding.com.
Langkah 6
Lakukan latihan interval intensitas tinggi tiga hari per minggu untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Berlari dengan sepeda, treadmill atau mesin elips selama 30 detik dan beralih ke kecepatan lambat selama satu menit. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Pertunjukan cardio interval intensitas tinggi dapat membantu Anda membakar sekitar 500 kalori per latihan.
Langkah 7
Timbang diri Anda setiap minggu untuk melacak kemajuan Anda. Langkah pada skala setelah Anda bangun setelah menggunakan kamar mandi untuk berat badan Anda yang sebenarnya. Buat penyesuaian untuk program Anda jika hasil Anda tidak sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda.
Peringatan
Kehilangan 3 hingga 4 lbs. per minggu selama sembilan minggu bisa sulit dipertahankan dalam jangka waktu yang lama. 1 hingga 2 lbs. per minggu adalah tingkat yang disarankan untuk hasil yang aman dan berkelanjutan, menurut MayoClinic.com.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba untuk kehilangan £ 30. dalam sembilan minggu.
