Baik dilakukan dengan barbel atau mesin, deadlift adalah latihan multi-sendi, menjadikannya lebih efektif dan hemat waktu untuk latihan kekuatan daripada latihan yang mengisolasi satu otot.
Deadlifts mesin dan barbel menargetkan spinae erector di punggung Anda, tetapi juga bekerja otot-otot utama paha Anda, betis, glutes, punggung atas dan bahkan perut Anda. Mereka masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan. Yang Anda pilih untuk digunakan tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan apa yang tersedia di gym Anda.
Deadlift
Untuk melakukan deadlift, mulailah dengan barbel di lantai atau set mesin sekitar enam inci dari tanah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Tempelkan pinggul Anda ke belakang, jaga agar tulang belakang Anda rata, dan raih ke bawah untuk meraih objek yang Anda angkat.
Tangan Anda harus lebih lebar dari selebar bahu dan lengan Anda harus di luar lutut. Jaga agar tulang belakang Anda lurus, ambil benda ke atas dan tekan ke tanah dengan tumit Anda. Terus tarik ke atas hingga Anda benar-benar berdiri tegak, lalu balikkan gerakan untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana Mereka Berbeda
Alat berat dan beban bebas bekerja secara berbeda, meskipun gerakannya terlihat sangat mirip.
Gerakan
Alat berat membantu memandu gerakan Anda. Mereka memiliki jalur yang telah ditentukan, sehingga Anda tidak perlu khawatir kehilangan keseimbangan atau mengendalikan berat badan. Itu berarti semua energi Anda dapat digunakan untuk mengangkat beban.
Saat Anda mengangkat barbel, tidak ada jalur yang ditetapkan. Anda harus memberi tahu ke mana harus pergi. Dibutuhkan lebih banyak keterampilan untuk mengangkat beban dengan teknik yang baik.
Keamanan
Deadlift alat berat lebih aman karena Anda tidak perlu terlalu khawatir mengontrol berat badan. Pemula dapat memperoleh manfaat luar biasa dari deadlift mesin karena mesin tersebut benar-benar dapat mengajarkan mereka bentuk yang tepat.
Jika mereka menyimpang terlalu jauh dari jalur mesin, itu akan menarik mereka kembali ke tempatnya. Juga, ketika tuas bergerak secara independen, ada sedikit kemungkinan cedera melalui ketidakseimbangan jika satu sisi lebih lemah dari yang lain. Di barbel, kedua belah pihak bergerak bersama.
Keseimbangan
Mengangkat dengan beban bebas membangun keseimbangan dan kemampuan atletik lebih dari mesin kabel. Ada juga lebih banyak skenario kehidupan nyata di mana Anda harus mengambil sesuatu yang berat dari tanah.
Mesin tidak bisa bergeser saat Anda mengambilnya, tetapi sekotak besar atau tas belanjaan akan melakukannya.
Ketersediaan
Mesin deadlift tidak ditemukan di banyak pusat kebugaran atau pusat kebugaran. Mereka sangat mahal dibandingkan dengan set barbel dengan bobot. Perbedaan harga antara keduanya bisa mencapai ribuan dolar.
Jika Anda ingin membuat home gym, mesin deadlift mungkin tidak realistis hanya karena harga dan ruang yang dikonsumsi.
Bagaimana Mereka Mirip
Deadlifts mesin dan barbel bekerja otot rantai posterior Anda. Itu berarti mereka bekerja hampir semua otot di bagian belakang tubuh Anda. Di tubuh bagian atas Anda mereka bekerja trapezius, rhomboids dan latissimus dorsi, hanya untuk beberapa nama.
Deadlift juga melatih otot perut, otot-otot masif pinggul, dan otot paha yang merupakan otot di bagian belakang paha Anda.
Terlepas dari perbedaan antara bobot bebas dan deadlift alat berat, mereka relatif sama dalam hal manfaat. Kedua gerakan ini akan meningkatkan kekuatan beberapa otot terbesar di tubuh Anda.
