Latihan angkat berat, seperti bench press dan bicep curl, dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang, terutama jika Anda menggunakan beban yang berat atau melakukan pengulangan yang tinggi. Beberapa penyebab umum dari sakit pergelangan tangan karena mengangkat termasuk strain otot, tendinitis dan sindrom carpal tunnel.
Cidera Pergelangan Tangan Karena Mengangkat
Beberapa teknik angkat besi mungkin memberi terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan Anda atau membuatnya menekuk dengan cara yang tidak wajar. Misalnya, jika Anda melakukan bicep curl dengan batang lurus, itu bisa menyebabkan pergelangan tangan Anda melintir. Anda mungkin merasakan sakit, kesemutan atau bengkak di sisi kelingking pergelangan tangan Anda.
Ini mungkin adalah ketegangan otot atau pergelangan tangan yang terkilir, yang merupakan cedera pada ligamen. Cidera ringan dapat dirawat di rumah menggunakan BERAS: istirahat, es, kompresi dan peninggian, saran American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Cedera yang lebih serius mungkin memerlukan perhatian medis dan bahkan mungkin pembedahan jika ligamen atau tendon robek. Jika pergelangan tangan Anda sakit saat mengangkat dan Anda mengalami sakit parah atau bengkak, mati rasa atau kedinginan di tangan atau pergelangan tangan, berhentilah mengangkat segera dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Nyeri Pergelangan Tangan Tendinitis
Pergelangan tangan yang sakit karena berolahraga mungkin disebabkan oleh tendinitis. Tendinitis adalah peradangan pada tendon dan mungkin disebabkan oleh gerakan angkat besi yang berulang.
Anda juga harus membatasi atau menghentikan gerakan mengangkat yang berulang sampai sembuh. Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk memodifikasi rutinitas Anda agar pergelangan tangan Anda pulih sepenuhnya.
Penyebab Nyeri Lainnya
Jika sakit pergelangan tangan Anda memburuk atau berlanjut selama lebih dari beberapa hari, berkonsultasilah dengan dokter Anda karena mungkin disebabkan oleh kondisi lain yang lebih serius seperti terowongan karpal atau osteoarthritis.
Terowongan karpal disebabkan oleh kompresi saraf di pergelangan tangan Anda. Gejalanya meliputi kelemahan pada cengkeraman, sakit pergelangan tangan, mati rasa dan kesemutan.
Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan Dari Angkat
Jika pergelangan tangan Anda sakit saat mengangkat, pastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat saat mengangkat dan bahwa berat yang Anda coba tidak terlalu banyak untuk tingkat kebugaran Anda. Pertimbangkan mengenakan pelindung pergelangan tangan atau penyangga untuk membantu menyokong persendian selama berolahraga.
Peregangan pergelangan tangan dan lengan juga dapat membantu mengatasi dan mencegah nyeri pergelangan tangan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan latihan ini ke rutinitas Anda. Peregangan ini seharusnya tidak sakit, jadi jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan gerakannya.
Salah satu peregangan pergelangan tangan dasar yang direkomendasikan oleh PhisioAdvisor.com adalah fleksi pada ekstensi pergelangan tangan. Letakkan lengan Anda di atas meja atau permukaan datar lainnya dengan pergelangan tangan dan tangan Anda tergantung di tepi. Kemudian tekuk pergelangan tangan Anda ke depan dan ke belakang sampai Anda merasakan regangan.
Peregangan lain adalah rotasi lengan. Dengan tangan di samping dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat, putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian putar lengan Anda sampai telapak tangan menghadap ke bawah.
PhisioAdvisor.com merekomendasikan melakukan peregangan ini masing-masing 10 kali, tiga kali sehari.
