Rata-rata orang Amerika mendapat 16 persen dari total kalori dari gula tambahan yang ditambahkan ke makanan dan minuman, menurut Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika. Gula juga ditemukan secara alami dalam produk buah dan susu. Gula yang ditambahkan menambah lonjakan kadar glukosa darah Anda dan menyumbang banyak kalori tanpa banyak nutrisi, menempatkan Anda pada risiko kenaikan berat badan dan komplikasi kesehatan. Namun, Anda dapat melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk menetralisir efek berbahaya gula pada tubuh Anda.
Makan sarapan
Waktu antara makan malam dan sarapan biasanya merupakan periode terpanjang Anda pergi tanpa makanan. Menurut Dr. Eric Rimm, profesor epidemiologi dan nutrisi di Harvard School of Public Health, gula darah Anda sedikit meningkat setelah makan pagi, tetapi dibutuhkan banyak waktu untuk menyerap gula yang membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Tanpa sarapan, Anda menghasilkan lebih banyak hormon kelaparan yang menyebabkan Anda makan berlebihan saat makan berikutnya sehingga menghasilkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan diabetes seiring waktu. Lewati donat dan pilih telur atau sereal gandum.
Berolahragalah setiap hari
Olahraga adalah cara alami untuk mengatur kadar gula darah. Olahraga meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin, yang memungkinkan tubuh Anda untuk mengembalikan lebih banyak glukosa ke dalam sel Anda selama dan setelah berolahraga. Kontraksi otot juga memungkinkan Anda untuk mengambil glukosa untuk energi apakah ada insulin atau tidak. Medline Plus menyatakan bahwa olahraga dapat menurunkan kadar gula darah tanpa obat. Mereka merekomendasikan memulai perlahan seperti berjalan selama 5 hingga 10 menit. Tingkatkan secara bertahap menjadi jalan cepat 5 hari seminggu selama 30 hingga 45 menit. Lakukan lebih banyak jika Anda bisa atau mengambil kelas berenang atau berolahraga saja.
Dapatkan Fiber Anda
Dua jenis serat ditemukan dalam makanan: larut dan tidak larut. Keduanya adalah karbohidrat yang tidak dimetabolisme oleh tubuh Anda. Serat tidak meningkatkan gula darah, dan serat larut sebenarnya dapat menurunkan kadar gula darah, menurut Joslin Diabetes Center. Serat larut ditemukan dalam dedak gandum, sayuran dan biji-bijian. Anda harus mendapatkan antara 20 dan 35 gram serat sehari; Namun, kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi rekomendasi ini. Tingkatkan serat Anda untuk memenuhi jumlah itu, tetapi lakukan secara bertahap untuk mencegah gas, kembung, dan kram perut. Makan oatmeal untuk sarapan, potong sayuran menjadi saus dan semur, dan pilih roti gandum dan nasi.
Asam Alpha Lipoic dan Chromium
Nutrisi tertentu mendukung gula darah yang sehat. Asam alfa-lipoat membantu mengubah glukosa menjadi energi dan dapat menurunkan kadar gula darah, menurut University of Maryland Medical Center. Ini ditemukan dalam ragi, bayam, brokoli dan kentang. Chromium memengaruhi cara insulin mengatur kadar gula darah. Anda mendapatkannya dari ragi bir, jamur, kacang kering, asparagus, oatmeal, sereal dan biji dedak.
