Linebacker seberat 240 pound dalam kelas yoga dapat mengumpulkan beberapa tatapan aneh, tetapi ia dan pelatihnya tahu rahasianya: Jenis kekuatan dan fleksibilitas yang didapat dari latihan yoga reguler membantunya tampil lebih baik di lapangan sepak bola. Selain itu, berlatih yoga dapat membantu pemulihan dengan membantu mengurangi nyeri otot pada saat latihan intensif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada November 2004. Apakah Anda seorang pro tenis, guru golf, bintang sepak bola, lacak juara atau pemain ski slalom, naik game Anda dengan memasukkan pose berikut ke dalam rejimen pelatihan Anda.
Linebacker seberat 240 pound dalam kelas yoga dapat mengumpulkan beberapa tatapan aneh, tetapi ia dan pelatihnya tahu rahasianya: Jenis kekuatan dan fleksibilitas yang didapat dari latihan yoga reguler membantunya tampil lebih baik di lapangan sepak bola. Selain itu, berlatih yoga dapat membantu pemulihan dengan membantu mengurangi nyeri otot pada saat latihan intensif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada November 2004. Apakah Anda seorang pro tenis, guru golf, bintang sepak bola, lacak juara atau pemain ski slalom, naik game Anda dengan memasukkan pose berikut ke dalam rejimen pelatihan Anda.
1. Pose Merpati
Instruktur kebugaran Sue Hollingshead menilai Pigeon berpose sebagai salah satu yang terbaik untuk pelari karena memperpanjang fleksor pinggul, otot psoas, gluteal, piriformis, otot punggung bawah dan pangkal paha, yang semuanya dapat menjadi kencang dengan berulang kali menumbuk trotoar. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan lutut. Gambarlah lutut kanan Anda ke arah tangan kanan Anda. Putar pinggul kanan ke luar saat Anda membawa kaki kanan ke tangan kiri dan rentangkan kaki kiri ke belakang. Turunkan tulang kering kanan dan pinggul ke lantai. Rentangkan kembali kaki kiri Anda secara bertahap untuk menemukan pose yang lebih panjang. Pertahankan pinggul Anda rata dan letakkan blok di bawah pinggul kanan Anda untuk menopang jika tidak sampai ke lantai. Jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan peregangan lebih jauh dari pinggul Anda, tetapi biarkan gravitasi menurunkan berat badan Anda ke dalam pose. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik kemudian beralih sisi.
Instruktur kebugaran Sue Hollingshead menilai Pigeon berpose sebagai salah satu yang terbaik untuk pelari karena memperpanjang fleksor pinggul, otot psoas, gluteal, piriformis, otot punggung bawah dan pangkal paha, yang semuanya dapat menjadi kencang dengan berulang kali menumbuk trotoar. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan lutut. Gambarlah lutut kanan Anda ke arah tangan kanan Anda. Putar pinggul kanan ke luar saat Anda membawa kaki kanan ke tangan kiri dan rentangkan kaki kiri ke belakang. Turunkan tulang kering kanan dan pinggul ke lantai. Rentangkan kembali kaki kiri Anda secara bertahap untuk menemukan pose yang lebih panjang. Pertahankan pinggul Anda rata dan letakkan blok di bawah pinggul kanan Anda untuk menopang jika tidak sampai ke lantai. Jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan peregangan lebih jauh dari pinggul Anda, tetapi biarkan gravitasi menurunkan berat badan Anda ke dalam pose. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik kemudian beralih sisi.
2. Pose Segitiga
"Setiap atlet di dunia dapat mengambil manfaat dari postur ini, " kata terapis yoga Daniel Hickman. Pose segitiga membantu memperpanjang tubuh samping, yang menurut Hickman sangat bermanfaat bagi atlet yang olahraganya melibatkan gerakan satu sisi yang berulang atau rotasi inti, seperti baseball, tenis, Frisbee utama, dan golf. CARA MELAKUKANNYA: Dari berdiri, mundur selangkah hanya dengan kaki kanan Anda - sekitar empat kaki, tergantung pada tinggi badan Anda. Putar kaki belakang / kanan Anda 90 derajat keluar dan jaga agar kaki depan / kiri Anda mengarah ke depan, sejajarkan tumit depan Anda dengan lengkungan kaki belakang Anda. Angkat lengan Anda tegak lurus ke lantai, geser tubuh Anda ke depan dan miringkan lengan Anda, letakkan tangan kiri di tulang kering kiri. Jaga agar paha Anda berkontraksi dan tulang belakang Anda memanjang. Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik dan ganti sisi.
"Setiap atlet di dunia dapat mengambil manfaat dari postur ini, " kata terapis yoga Daniel Hickman. Pose segitiga membantu memperpanjang tubuh samping, yang menurut Hickman sangat bermanfaat bagi atlet yang olahraganya melibatkan gerakan satu sisi yang berulang atau rotasi inti, seperti baseball, tenis, Frisbee utama, dan golf. CARA MELAKUKANNYA: Dari berdiri, mundur selangkah hanya dengan kaki kanan Anda - sekitar empat kaki, tergantung pada tinggi badan Anda. Putar kaki belakang / kanan Anda 90 derajat keluar dan jaga agar kaki depan / kiri Anda mengarah ke depan, sejajarkan tumit depan Anda dengan lengkungan kaki belakang Anda. Angkat lengan Anda tegak lurus ke lantai, geser tubuh Anda ke depan dan miringkan lengan Anda, letakkan tangan kiri di tulang kering kiri. Jaga agar paha Anda berkontraksi dan tulang belakang Anda memanjang. Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik dan ganti sisi.
3. Pose Unta
Pengendara sepeda menghabiskan banyak waktu dalam posisi membungkuk, yang dapat memperpendek otot-otot dada. Duduk di sepeda selama berjam-jam sehari juga menyebabkan fleksor pinggul yang kencang dan otot perut. Pose unta adalah peregangan besar untuk seluruh bagian depan tubuh, membantu meningkatkan postur dan menangkal efek bersepeda pada tubuh bagian atas Anda. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlututlah dengan jarak lutut sejauh pinggul. Tekan tulang kering dan bagian atas telapak kaki ke lantai. Letakkan tangan Anda di punggung bawah dengan alas telapak tangan di pantat dan jari-jari Anda mengarah ke bawah. Tekan melalui panggul Anda dan mulai bersandar, memperpanjang tulang belakang. Jaga leher Anda dalam posisi netral. Kebanyakan orang bisa mendapatkan peregangan yang dalam di sini. Untuk membawanya lebih dalam, ulurkan tangan Anda ke belakang untuk memegang bagian atas kaki Anda.
Pengendara sepeda menghabiskan banyak waktu dalam posisi membungkuk, yang dapat memperpendek otot-otot dada. Duduk di sepeda selama berjam-jam sehari juga menyebabkan fleksor pinggul yang kencang dan otot perut. Pose unta adalah peregangan besar untuk seluruh bagian depan tubuh, membantu meningkatkan postur dan menangkal efek bersepeda pada tubuh bagian atas Anda. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlututlah dengan jarak lutut sejauh pinggul. Tekan tulang kering dan bagian atas telapak kaki ke lantai. Letakkan tangan Anda di punggung bawah dengan alas telapak tangan di pantat dan jari-jari Anda mengarah ke bawah. Tekan melalui panggul Anda dan mulai bersandar, memperpanjang tulang belakang. Jaga leher Anda dalam posisi netral. Kebanyakan orang bisa mendapatkan peregangan yang dalam di sini. Untuk membawanya lebih dalam, ulurkan tangan Anda ke belakang untuk memegang bagian atas kaki Anda.
4. Pose Kaki Patah
Telapak kaki melakukan pemukulan dalam banyak olahraga, tetapi kebanyakan atlet mencurahkan sedikit waktu untuk meregangkannya. Meskipun kedengarannya tidak menarik, secara teratur termasuk pose Broken Toe dalam latihan Anda dapat membantu memperpanjang otot-otot plantar yang tebal pada bagian bawah kaki Anda, melawan plantar fasciitis, yang terjadi ketika otot-otot tersebut berkontraksi dan meradang. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berlutut di lantai dengan tulang kering Anda sejajar satu sama lain. Selipkan jari kaki Anda di bawah sehingga tumit Anda mengarah ke atas dan duduk di tumit Anda. "Memulai dengan kedua kaki bisa sangat menyiksa bagi sebagian orang, " kata terapis yoga Daniel Hickman. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan untuk merangkak dan mengulurkan satu kaki pada satu waktu di belakang Anda, selipkan jari-jari kaki Anda dan tekan semuanya ke lantai secara bersamaan.
Kredit: Yolanda Cano / Demand MediaTelapak kaki melakukan pemukulan dalam banyak olahraga, tetapi kebanyakan atlet mencurahkan sedikit waktu untuk meregangkannya. Meskipun kedengarannya tidak menarik, secara teratur termasuk pose Broken Toe dalam latihan Anda dapat membantu memperpanjang otot-otot plantar yang tebal pada bagian bawah kaki Anda, melawan plantar fasciitis, yang terjadi ketika otot-otot tersebut berkontraksi dan meradang. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berlutut di lantai dengan tulang kering Anda sejajar satu sama lain. Selipkan jari kaki Anda di bawah sehingga tumit Anda mengarah ke atas dan duduk di tumit Anda. "Memulai dengan kedua kaki bisa sangat menyiksa bagi sebagian orang, " kata terapis yoga Daniel Hickman. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan untuk merangkak dan mengulurkan satu kaki pada satu waktu di belakang Anda, selipkan jari-jari kaki Anda dan tekan semuanya ke lantai secara bersamaan.
5. Masukkan Jarum
6. Standing Forward Bend
Paha belakang yang ketat adalah umum di antara atlet dalam olahraga yang membutuhkan lari cepat, intens dan akselerasi cepat, seperti tenis, baseball, dan hoki. Tekukan ke depan yang sederhana dapat membantu secara bertahap memperpanjang otot-otot ini. Pelatih pribadi dan guru yoga Pamella Inveen mengatakan bahwa banyak atlet mengalami kesulitan mencapai versi berkaki lurus dari pose ini. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk menekuk lutut Anda dalam-dalam. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan kaki selebar pinggul kemudian putar dari pinggul saat Anda membungkuk ke depan. Cobalah untuk membuat tulang rusuk Anda menyentuh paha Anda, tetapi jangan memaksakan apa pun. Berhati-hatilah untuk tidak membulatkan punggung ke depan. Baik meletakkan tangan Anda di lantai atau meletakkan tangan Anda di atas balok atau di tulang kering Anda. Angkat pinggul ke arah langit-langit untuk mencoba meluruskan kaki tanpa membiarkan perut keluar dari paha. Pastikan Anda sedikit menekuk lutut dan jangan menguncinya.
Kredit: Yolanda Cano / Demand MediaPaha belakang yang ketat adalah umum di antara atlet dalam olahraga yang membutuhkan lari cepat, intens dan akselerasi cepat, seperti tenis, baseball, dan hoki. Tekukan ke depan sederhana dapat membantu secara bertahap memperpanjang otot-otot ini. Pelatih pribadi dan guru yoga Pamella Inveen mengatakan bahwa banyak atlet mengalami kesulitan mencapai versi berkaki lurus dari pose ini. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk menekuk lutut Anda dalam-dalam. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan kaki selebar pinggul kemudian putar dari pinggul saat Anda membungkuk ke depan. Cobalah untuk membuat tulang rusuk Anda menyentuh paha Anda, tetapi jangan memaksakan apa pun. Berhati-hatilah untuk tidak membulatkan punggung ke depan. Baik meletakkan tangan Anda di lantai atau meletakkan tangan Anda di atas balok atau di tulang kering Anda. Angkat pinggul ke arah langit-langit untuk mencoba meluruskan kaki tanpa membiarkan perut keluar dari paha. Pastikan Anda sedikit menekuk lutut dan jangan menguncinya.
7. Pose Cobra
Atlet dalam olahraga pertahanan - seperti seni bela diri campuran, bola basket dan sepak bola - akan mendapat manfaat dari pose Cobra, yang membuka bagian depan tubuh Anda, kata terapis yoga Daniel Hickman. "Ada banyak kontraksi dalam tubuh… yang dapat ditekankan secara berlebihan dalam praktik, tetapi juga diterapkan dan diperkuat dalam kompetisi, " katanya. Hal ini dapat menyebabkan otot dada dan perut terlalu ketat dan ketidakseimbangan postural. Pose ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi itu. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Untuk melakukan pose, berbaringlah di atas perut Anda dengan bagian atas telapak kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di tanah di bawah bahu dan peluk siku ke samping. Tekan tangan Anda dan luruskan lengan Anda hampir sepanjang jalan (tekuk siku sedikit), angkat tubuh Anda dari tanah. Berhenti sebelum tulang kemaluan Anda terangkat dari lantai. Jaga agar tulang ekor Anda sedikit terselip di bawah dan paha Anda kencang.
Atlet dalam olahraga pertahanan - seperti seni bela diri campuran, bola basket dan sepak bola - akan mendapat manfaat dari pose Cobra, yang membuka bagian depan tubuh Anda, kata terapis yoga Daniel Hickman. "Ada banyak kontraksi dalam tubuh… yang dapat ditekankan secara berlebihan dalam praktik, tetapi juga diterapkan dan diperkuat dalam kompetisi, " katanya. Hal ini dapat menyebabkan otot dada dan perut terlalu ketat dan ketidakseimbangan postural. Pose ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi itu. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Untuk melakukan pose, berbaringlah di atas perut Anda dengan bagian atas telapak kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di tanah di bawah bahu dan peluk siku ke samping. Tekan tangan Anda dan luruskan lengan Anda hampir sepanjang jalan (tekuk siku sedikit), angkat tubuh Anda dari tanah. Berhenti sebelum tulang kemaluan Anda terangkat dari lantai. Jaga agar tulang ekor Anda sedikit terselip di bawah dan paha Anda kencang.
8. Low Lunge
Peregangan untuk pelari dan atlet mana pun yang olahraganya membutuhkan berlari atau berlari, Low Lunge menargetkan semua otot di kaki Anda, terutama paha belakang, paha depan, dan fleksor pinggul Anda. CARA MELAKUKANNYA: Untuk masuk ke pose, mulai berdiri, mundur selangkah dengan kaki kanan dan tekuk lutut kiri hingga 90 derajat. Jaga lutut kiri Anda langsung di atas kaki kiri Anda. Jatuhkan lutut belakang Anda ke tanah dan biarkan jari-jari kaki Anda melengkung atau letakkan bagian atas kaki Anda di atas matras. Untuk masuk lebih dalam, putar kembali lutut Anda ke belakang dan turunkan pinggul Anda ke tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak atau letakkan ujung jari Anda di tanah di kedua sisi kaki depan Anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik, lalu ganti sisi.
Peregangan untuk pelari dan atlet mana pun yang olahraganya membutuhkan berlari atau berlari, Low Lunge menargetkan semua otot di kaki Anda, terutama paha belakang, paha depan, dan fleksor pinggul Anda. CARA MELAKUKANNYA: Untuk masuk ke pose, mulai berdiri, mundur selangkah dengan kaki kanan dan tekuk lutut kiri hingga 90 derajat. Jaga lutut kiri Anda langsung di atas kaki kiri Anda. Jatuhkan lutut belakang Anda ke tanah dan biarkan jari-jari kaki Anda melengkung atau letakkan bagian atas kaki Anda di atas matras. Untuk masuk lebih dalam, putar kembali lutut Anda ke belakang dan turunkan pinggul Anda ke tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak atau letakkan ujung jari Anda di tanah di kedua sisi kaki depan Anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik, lalu ganti sisi.
9. Pose Wajah Sapi
Atlet olahraga raket akan mendapat manfaat dari kekuatan membuka bahu pose Cow Face. Gluteal, pita IT dan paha depan juga memanjang dan meregang. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Kemudian silangkan lutut kanan Anda melewati lutut kiri Anda sehingga kaki kiri Anda berada di samping pinggul kanan Anda dan kaki kanan Anda berada di sebelah pinggul kiri Anda. Selanjutnya, bawa tangan kanan Anda ke belakang punggung Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tekuk siku kiri ke arah langit-langit dan letakkan telapak tangan kiri di sela-sela tulang belikat. Inci tangan kanan Anda ke belakang dan cobalah untuk menggenggam tangan Anda. Untuk memodifikasi pose, rentangkan kaki kiri Anda dan bawa pergelangan kaki kanan ke atas paha kiri. Tutup celah di antara kedua tangan Anda menggunakan tali. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik sebelum beralih sisi.
Atlet olahraga raket akan mendapat manfaat dari kekuatan membuka bahu pose Cow Face. Gluteal, pita IT dan paha depan juga memanjang dan meregang. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Kemudian silangkan lutut kanan Anda melewati lutut kiri Anda sehingga kaki kiri Anda berada di samping pinggul kanan Anda dan kaki kanan Anda berada di sebelah pinggul kiri Anda. Selanjutnya, bawa tangan kanan Anda ke belakang punggung Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tekuk siku kiri ke arah langit-langit dan letakkan telapak tangan kiri di sela-sela tulang belikat. Inci tangan kanan Anda ke belakang dan cobalah untuk menggenggam tangan Anda. Untuk memodifikasi pose, rentangkan kaki kiri Anda dan bawa pergelangan kaki kanan ke atas paha kiri. Tutup celah di antara kedua tangan Anda menggunakan tali. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik sebelum beralih sisi.
10. Pose Papan
Yoga bukan hanya soal peregangan, dan atlet mana pun bisa mendapat manfaat dari gerakan yang membantu membangun stabilitas di inti - perut, pinggul, dan punggung tengah. Guru Yoga Pamella Inveen mengatakan bahwa inti yang kuat sangat penting bagi atlet golf, tenis dan baseball yang perlu menggunakan inti mereka untuk menggerakkan rotasi melalui tubuh bagian tengah dan atas mereka. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan masuk ke posisi push-up, dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda. "Yang paling penting tentang pose papan adalah untuk mengikat perut Anda dan melipat tulang ekor Anda, " kata Inveen. Bayangkan tubuh Anda dalam satu garis panjang dan kuat dari atas kepala hingga tumit Anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik. Anda juga dapat melakukan pose Plank dengan lengan Anda di tanah.
Yoga bukan hanya soal peregangan, dan atlet mana pun bisa mendapat manfaat dari gerakan yang membantu membangun stabilitas di inti - perut, pinggul, dan punggung tengah. Guru Yoga Pamella Inveen mengatakan bahwa inti yang kuat sangat penting bagi atlet golf, tenis dan baseball yang perlu menggunakan inti mereka untuk menggerakkan rotasi melalui tubuh bagian tengah dan atas mereka. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan masuk ke posisi push-up, dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda. "Yang paling penting tentang pose papan adalah untuk mengikat perut Anda dan melipat tulang ekor Anda, " kata Inveen. Bayangkan tubuh Anda dalam satu garis panjang dan kuat dari atas kepala hingga tumit Anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik. Anda juga dapat melakukan pose Plank dengan lengan Anda di tanah.
11. Tikungan Maju Berkaki Lebar
Olahraga yang membutuhkan banyak gerakan lateral, seperti tenis, sepak bola, dan bola basket, dapat menyebabkan pangkal paha dan otot paha bagian dalam. Wide-Legged Forward Bend menargetkan kedua area dan juga mendorong pembukaan bahu. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan menghadap ujung tikar Anda yang panjang dan langkahkan kaki Anda sejauh tiga hingga empat setengah kaki - orang yang lebih tinggi mungkin memerlukan sikap yang lebih luas. Letakkan tangan Anda di pinggul, kontraksikan otot paha depan dan mulai engsel ke depan dari pinggul, jaga tulang belakang tetap lurus. Tekan ke tepi luar kaki Anda. Saat Anda merasakan regangan pada paha belakang dan pangkal paha, angkat kedua telapak tangan ke tanah dengan jari-jari Anda mengarah ke depan. Untuk masuk lebih dalam, gerakkan tangan Anda kembali di antara kaki dan tekuk siku sehingga lengan Anda tegak lurus dan lengan atas Anda sejajar dengan tanah.
Kredit: Yolanda Cano / Demand MediaOlahraga yang membutuhkan banyak gerakan lateral, seperti tenis, sepak bola, dan bola basket, dapat menyebabkan pangkal paha dan otot paha bagian dalam. Wide-Legged Forward Bend menargetkan kedua area dan juga mendorong pembukaan bahu. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan menghadap ujung tikar Anda yang panjang dan langkahkan kaki Anda sejauh tiga hingga empat setengah kaki - orang yang lebih tinggi mungkin memerlukan sikap yang lebih luas. Letakkan tangan Anda di pinggul, kontraksikan otot paha depan dan mulai engsel ke depan dari pinggul, jaga tulang belakang tetap lurus. Tekan ke tepi luar kaki Anda. Saat Anda merasakan regangan pada paha belakang dan pangkal paha, angkat kedua telapak tangan ke tanah dengan jari-jari Anda mengarah ke depan. Untuk masuk lebih dalam, gerakkan tangan Anda kembali di antara kaki dan tekuk siku sehingga lengan Anda tegak lurus dan lengan atas Anda sejajar dengan tanah.
12. Posisi Istirahat Konstruktif
Atlet cenderung sangat fokus untuk mencapai tujuan, apakah memukul homerun, membuat tekel atau membuat rekor pribadi. Namun, istirahat yang berkualitas sama pentingnya dengan pelatihan, dan terapis yoga Daniel Hickman merekomendasikan agar semua atlet mempraktikkan pose istirahat yang konstruktif. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Melakukan pose ini sama mudahnya dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul, dan lutut bersudut dan bersandar satu sama lain. Rentangkan tangan Anda ke samping dengan jarak yang nyaman dari tubuh Anda. "Ini memungkinkan seluruh garis tulang belakang untuk rileks, dan gravitasi dapat melakukan pekerjaan di sini, " kata Hickman. "Ini lebih merupakan postur kehancuran." Tetap di sini selama yang Anda suka - bahkan tertidur, katanya.
Kredit: Yolanda Cano / Demand MediaAtlet cenderung sangat fokus untuk mencapai tujuan, apakah memukul homerun, membuat tekel atau membuat rekor pribadi. Namun, istirahat yang berkualitas sama pentingnya dengan pelatihan, dan terapis yoga Daniel Hickman merekomendasikan agar semua atlet mempraktikkan pose istirahat yang konstruktif. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Melakukan pose ini sama mudahnya dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul, dan lutut bersudut dan bersandar satu sama lain. Rentangkan tangan Anda ke samping dengan jarak yang nyaman dari tubuh Anda. "Ini memungkinkan seluruh garis tulang belakang untuk rileks, dan gravitasi dapat melakukan pekerjaan di sini, " kata Hickman. "Ini lebih merupakan postur kehancuran." Tetap di sini selama yang Anda suka - bahkan tertidur, katanya.
Saatnya Berlatih
Pose yoga paling efektif jika Anda melakukannya secara teratur, tetapi latihan yoga penuh bisa menyulitkan banyak atlet untuk masuk ke dalam jadwal latihan mereka. Bahkan jika Anda hanya memiliki 10 menit sehari, pose-pose ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan kinerja Anda serta mengurangi risiko cedera. Guru Yoga Pamella Inveen menekankan bahwa penting bagi mereka yang baru yoga untuk melakukannya perlahan dan tidak memaksakan diri pada pose yang belum siap mereka lakukan. "Lakukan apa yang kamu bisa. Seharusnya kamu merasa nyaman, " katanya. "Lakukan dengan nyaman."
Kredit: Yolanda Cano / Demand MediaPose yoga paling efektif jika Anda melakukannya secara teratur, tetapi latihan yoga penuh bisa menyulitkan banyak atlet untuk masuk ke dalam jadwal latihan mereka. Bahkan jika Anda hanya memiliki 10 menit sehari, pose-pose ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan kinerja Anda serta mengurangi risiko cedera. Guru Yoga Pamella Inveen menekankan bahwa penting bagi mereka yang baru yoga untuk melakukannya perlahan dan tidak memaksakan diri pada pose yang belum siap mereka lakukan. "Lakukan apa yang kamu bisa. Seharusnya kamu merasa nyaman, " katanya. "Lakukan dengan nyaman."
Cetak atau P.
Klik tautan di bawah ini untuk versi cetak dari "12 Yoga Powerfull Poses untuk Setiap Olahragawan."
Kredit: Yolanda Cano / Demand MediaKlik tautan di bawah ini untuk versi cetak dari "12 Yoga Powerfull Poses for Every Athlete".
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda seorang atlet? Sudahkah Anda mencoba salah satu pose ini? Apakah Anda berlatih pose lain yang menurut Anda bermanfaat untuk olahraga tertentu? Bagikan pemikiran Anda dengan komunitas Livestrong di bagian komentar.
Kredit: Yolanda Cano / Demand MediaApakah Anda seorang atlet? Sudahkah Anda mencoba salah satu pose ini? Apakah Anda berlatih pose lain yang menurut Anda bermanfaat untuk olahraga tertentu? Bagikan pemikiran Anda dengan komunitas Livestrong di bagian komentar.
