Mendapatkan kaki panas saat berlari bukanlah hal yang aneh, terutama saat berlari dalam cuaca panas. Tapi lakukan tindakan pencegahan tertentu jika Anda mendapatkan kaki panas secara teratur selama berlari. Keringat biasanya menyertai kaki yang terlalu panas, yang bisa membuat berlari tidak nyaman dan menyebabkan lecet. Ikuti beberapa panduan sederhana untuk menjaga kaki Anda tetap dingin dan kering dan membuat pengalaman berlari Anda lebih menyenangkan.
Sepatu
Mungkin langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk menjaga kaki tetap dingin adalah memakai sepatu lari yang memberikan ventilasi. Kebanyakan sepatu lari dilengkapi dengan desain mesh di bagian atas sepatu, yang memungkinkan udara untuk melewati sepatu untuk mendinginkan kaki Anda. Sepatu juga harus memberikan dukungan yang sesuai untuk bentuk kaki Anda yang berbeda. Beberapa pelari membutuhkan lebih banyak dukungan lengkung daripada yang lain. Pastikan sepatu Anda pas dengan benar, jika tidak Anda berisiko merasa tidak nyaman dan gerakan kaki yang tidak perlu di dalam sepatu. Ini dapat menyebabkan gesekan, yang berkontribusi pada terlalu panasnya kaki Anda.
Kaus kaki
Kebijaksanaan konvensional untuk pelari berpendapat bahwa kaus kaki tipis membantu menjaga kaki Anda tetap dingin. Tapi ini belum tentu demikian. Beberapa pelari lebih banyak berkeringat daripada yang lain. Jika kaki Anda cenderung banyak berkeringat saat berlari, kaus kaki yang lebih tebal adalah pilihan yang lebih baik. Bahan ekstra membantu menyerap keringat. Udara yang bersirkulasi melalui sistem ventilasi sepatu kemudian membantu mengeringkan kaus kaki ke titik tertentu. Kaus kaki tipis tidak dapat menyerap banyak keringat dan dapat menyebabkan kaki Anda bergerak lebih banyak di dalam kaus kaki. Gerakan ini menghasilkan gesekan, yang bisa membuat kaki Anda panas.
Neuroma
Jika kaki Anda cenderung menjadi panas bahkan dengan ventilasi yang baik dan kaus kaki yang tepat, Anda mungkin memiliki neuroma - sensasi terbakar di antara jari-jari kaki. Sensasi ini disebabkan oleh peningkatan yang tidak biasa dalam pergerakan tulang metatarsal, yang menghubungkan jari-jari kaki. Tekukan berulang pada jari kaki selama berlari menyebabkan ujung saraf neuroma pada jari kaki meradang, yang menghasilkan sensasi terbakar. Oleskan es ke daerah yang terkena untuk membantu meredakan peradangan. Sisipan sepatu khusus yang memberikan dukungan untuk sendi kaki juga dapat membantu meringankan gejala neuroma.
Perawatan Diri
Bahkan dengan sepatu yang pas dan kaus kaki yang bagus, kaki terkadang masih bisa menjadi panas saat berlari. Dinginkan kaki Anda setelah lari dengan mandi kaki dingin. Tambahkan minyak mandi atau garam untuk lebih menenangkan kaki Anda. Bungkus handuk dingin di sekitar kaki Anda untuk mendinginkannya, tetapi pastikan bahwa Anda mengeringkan kaki secara menyeluruh setelah mandi kaki atau membungkus handuk. Jangan pernah memakai sepatu saat kaki Anda masih lembab. Kelembapan pada sepatu bisa menyebabkan lecet dan iritasi, yang bisa membuat Anda sakit dan membuat Anda tidak bisa berlari.
