Ketika Anda mendaftar untuk keanggotaan gym, Anda sering ditawari sesi pelatihan pribadi gratis. Anda mungkin tergoda untuk menghindari sesi gratis ini karena takut akan penjualan - yang mungkin atau mungkin tidak menunggu Anda di akhir. Atau mungkin Anda hanya dapat membenarkan satu sesi pelatihan pribadi untuk membuat Anda di jalur yang benar (atau kembali ke jalur). Jadi apakah layak untuk melakukan satu sesi saja? Benar! Berikut adalah 10 tips untuk memaksimalkan waktu Anda dengan pelatih dan membuat Anda siap untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Ketika Anda mendaftar untuk keanggotaan gym, Anda sering ditawari sesi pelatihan pribadi gratis. Anda mungkin tergoda untuk menghindari sesi gratis ini karena takut akan penjualan - yang mungkin atau mungkin tidak menunggu Anda di akhir. Atau mungkin Anda hanya dapat membenarkan satu sesi pelatihan pribadi untuk membuat Anda di jalur yang benar (atau kembali ke jalur). Jadi apakah layak untuk melakukan satu sesi saja? Benar! Berikut adalah 10 tips untuk memaksimalkan waktu Anda dengan pelatih dan membuat Anda siap untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
1. Makan Sebelum Latihan
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan apa pun, makanlah makanan kecil atau camilan yang mengandung karbohidrat dan protein 30 hingga 45 menit sebelumnya. Sepotong roti gandum dengan selai kacang atau yogurt Yunani dengan beri akan membantu. Anda juga bisa makan makanan sehat dua hingga tiga jam sebelum latihan. Memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan keseimbangan makro dan nutrisi yang tepat akan membantu menstabilkan gula darah Anda, yang akan membawa tubuh Anda melalui 30 hingga 60 menit latihan berat berikutnya. Jika Anda tidak makan cukup sebelum berolahraga, Anda bisa merasa pusing, mual atau lesu.
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan apa pun, makanlah makanan kecil atau camilan yang mengandung karbohidrat dan protein 30 hingga 45 menit sebelumnya. Sepotong roti gandum dengan selai kacang atau yogurt Yunani dengan beri akan membantu. Anda juga bisa makan makanan sehat dua hingga tiga jam sebelum latihan. Memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan keseimbangan makro dan nutrisi yang tepat akan membantu menstabilkan gula darah Anda, yang akan membawa tubuh Anda melalui 30 hingga 60 menit latihan berat berikutnya. Jika Anda tidak makan cukup sebelum berolahraga, Anda bisa merasa pusing, mual atau lesu.
2. Mintalah Garis Besar Latihan
Untuk mempersiapkan diri Anda untuk sesi-sesi gym tunggal yang akan datang, tanyakan kepada pelatih Anda rencana dasar kardio. Anda akan tahu gerakan latihan kekuatan apa yang harus Anda lakukan berdasarkan apa yang disarankan pelatih dari sesi pelatihan, tetapi Anda akan memerlukan rencana kardio juga. Minggu Anda harus mencakup tiga hari latihan kardio dan dua hingga tiga hari latihan kekuatan (tergantung pada tujuan Anda). Pastikan Anda memberi tahu pelatih jenis kardio apa yang Anda sukai. Jika sesi keringat Anda tidak menyenangkan, Anda tidak akan melakukannya. Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menyukai kelas Spin atau studio barre di lingkungan Anda. Beri tahu pelatih Anda jenis kelas yang Anda sukai dan mereka dapat mendasarkan rencana latihan jantung Anda di sekitar jenis latihan itu.
Untuk mempersiapkan diri Anda untuk sesi-sesi gym tunggal yang akan datang, tanyakan kepada pelatih Anda rencana dasar kardio. Anda akan tahu gerakan latihan kekuatan apa yang harus Anda lakukan berdasarkan apa yang disarankan pelatih dari sesi pelatihan, tetapi Anda akan memerlukan rencana kardio juga. Minggu Anda harus mencakup tiga hari latihan kardio dan dua hingga tiga hari latihan kekuatan (tergantung pada tujuan Anda). Pastikan Anda memberi tahu pelatih jenis kardio apa yang Anda sukai. Jika sesi keringat Anda tidak menyenangkan, Anda tidak akan melakukannya. Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menyukai kelas Spin atau studio barre di lingkungan Anda. Beri tahu pelatih Anda jenis kelas yang Anda sukai dan mereka dapat mendasarkan rencana latihan jantung Anda di sekitar jenis latihan itu.
3. Tinjau Jurnal Makanan Anda
Jika waktu memungkinkan, bagikan jurnal makanan dengan pelatih Anda tentang semua yang telah Anda makan selama tiga hari terakhir atau berikan gambaran umum tentang seperti apa hari makan itu bagi Anda. Ada banyak aplikasi yang akan menemukan informasi nutrisi untuk setiap makanan untuk menghilangkan perkiraan penghitungan kalori. MyPlate adalah salah satu aplikasi terbaik dan bahkan dapat menemukan makanan dari restoran populer. Saat membagikan jurnal makanan Anda dengan pelatih, ia dapat menemukan area yang lemah dalam diet Anda, seperti suguhan manis setelah makan malam atau minuman yang dikemas gula di kedai kopi favorit Anda. Makanan yang keliru Anda anggap sehat mungkin menghambat tujuan penurunan berat badan Anda.
Cobalah! Pelajari Lebih Lanjut Tentang MyPlate, Aplikasi Pelacakan Kalori Gratis LIVESTRONG.COM
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesJika waktu memungkinkan, bagikan jurnal makanan dengan pelatih Anda tentang semua yang telah Anda makan selama tiga hari terakhir atau berikan gambaran umum tentang seperti apa hari makan itu bagi Anda. Ada banyak aplikasi yang akan menemukan informasi nutrisi untuk setiap makanan untuk menghilangkan perkiraan penghitungan kalori. MyPlate adalah salah satu aplikasi terbaik dan bahkan dapat menemukan makanan dari restoran populer. Saat membagikan jurnal makanan Anda dengan pelatih, ia dapat menemukan area yang lemah dalam diet Anda, seperti suguhan manis setelah makan malam atau minuman yang dikemas gula di kedai kopi favorit Anda. Makanan yang keliru Anda anggap sehat mungkin menghambat tujuan penurunan berat badan Anda.
Cobalah! Pelajari Lebih Lanjut Tentang MyPlate, Aplikasi Pelacakan Kalori Gratis LIVESTRONG.COM
4. Dapatkan Cek Formulir
Apakah Anda sudah melakukan latihan yang sama selama bertahun-tahun? Selama sesi latihan, pelatih Anda akan memperhatikan bentuk Anda pada setiap gerakan. Bentuk yang buruk dapat menyebabkan penargetan otot yang salah paling baik dan cedera paling buruk. Jadi selain apa yang telah direncanakan oleh pelatih Anda, mintalah dia menonton Anda melakukan beberapa latihan olahraga Anda. Squat, lunges, deadlifts dan push-up adalah yang bagus untuk mendapatkan umpan balik. Gunakan apa yang Anda serap selama sesi latihan berikutnya. Ketika bentuk tubuh Anda tepat, Anda akan membangun otot tanpa lemak lebih cepat dan menggunakan otot yang benar, mengurangi kemungkinan cedera.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointApakah Anda sudah melakukan latihan yang sama selama bertahun-tahun? Selama sesi latihan, pelatih Anda akan memperhatikan bentuk Anda pada setiap gerakan. Bentuk yang buruk dapat menyebabkan penargetan otot yang salah paling baik dan cedera paling buruk. Jadi selain apa yang telah direncanakan oleh pelatih Anda, mintalah dia menonton Anda melakukan beberapa latihan olahraga Anda. Squat, lunges, deadlifts dan push-up adalah yang bagus untuk mendapatkan umpan balik. Gunakan apa yang Anda serap selama sesi latihan berikutnya. Ketika bentuk tubuh Anda tepat, Anda akan membangun otot tanpa lemak lebih cepat dan menggunakan otot yang benar, mengurangi kemungkinan cedera.
5. Perhatikan Istirahat
Selain mencatat latihan yang dipilih pelatih untuk latihan Anda, perhatikan juga berapa lama waktu istirahat antara set. Kedua periode istirahat pendek dan panjang memiliki tempat dan tujuan masing-masing, jadi Anda ingin memastikan bahwa mereka sejalan dengan tujuan Anda. Periode istirahat yang lebih singkat sering digunakan untuk membangun daya tahan dan menekankan kebugaran kardiovaskular. Periode istirahat panjang memberi Anda lebih banyak waktu untuk pulih jika Anda mengangkat beban yang lebih berat.
Anda ingin cukup pulih untuk menangani set berikutnya, tetapi tidak begitu santai sehingga Anda gagal memaksakan diri. Kita cenderung lebih banyak berkeringat ketika seseorang mendorong kita. Lain kali Anda berada di gym sendirian, berpura-pura pelatih Anda masih bersama Anda mendorong Anda untuk unggul. Bisakah Anda mendorongnya sedikit lebih keras? Mungkin.
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesSelain mencatat latihan yang dipilih pelatih untuk latihan Anda, perhatikan juga berapa lama waktu istirahat antara set. Kedua periode istirahat pendek dan panjang memiliki tempat dan tujuan masing-masing, jadi Anda ingin memastikan bahwa mereka sejalan dengan tujuan Anda. Periode istirahat yang lebih singkat sering digunakan untuk membangun daya tahan dan menekankan kebugaran kardiovaskular. Periode istirahat panjang memberi Anda lebih banyak waktu untuk pulih jika Anda mengangkat beban yang lebih berat.
Anda ingin cukup pulih untuk menangani set berikutnya, tetapi tidak begitu santai sehingga Anda gagal memaksakan diri. Kita cenderung lebih banyak berkeringat ketika seseorang mendorong kita. Lain kali Anda berada di gym sendirian, berpura-pura pelatih Anda masih bersama Anda mendorong Anda untuk unggul. Bisakah Anda mendorongnya sedikit lebih keras? Mungkin.
6. Catat Statistik Penting
Persentase lemak tubuh, berat badan, dan BMI diperiksa di hampir setiap sesi pelatihan pribadi primer. Gunakan informasi ini sebagai motivasi untuk lebih dekat dengan tujuan kebugaran Anda. Perlu diingat bahwa statistik ini harus diperiksa pada jadwal yang berbeda. Lemak tubuh harus diperiksa setiap bulan. Berat harus diperiksa setiap minggu atau dua minggu sekali dan BMI setiap bulan. Anda ingin memperhatikan persentase lemak tubuh Anda dan menjaganya dalam parameter sehat seperti yang tercantum di sini. Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih kuat, Anda mungkin juga ingin membuat jurnal tentang seberapa banyak Anda mengangkat selama setiap latihan.
Kredit: Adobe Stock / tverdohlibPersentase lemak tubuh, berat badan, dan BMI diperiksa di hampir setiap sesi pelatihan pribadi primer. Gunakan informasi ini sebagai motivasi untuk lebih dekat dengan tujuan kebugaran Anda. Perlu diingat bahwa statistik ini harus diperiksa pada jadwal yang berbeda. Lemak tubuh harus diperiksa setiap bulan. Berat harus diperiksa setiap minggu atau dua minggu sekali dan BMI setiap bulan. Anda ingin memperhatikan persentase lemak tubuh Anda dan menjaganya dalam parameter sehat seperti yang tercantum di sini. Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih kuat, Anda mungkin juga ingin membuat jurnal tentang seberapa banyak Anda mengangkat selama setiap latihan.
7. Jujurlah Jujur
Sulit untuk menjadi rentan di depan orang asing. Tetapi jujurlah tentang kurangnya motivasi atau beberapa tantangan yang Anda alami saat berolahraga. Mungkin jam kerja panjang yang membuat Anda tenggelam atau kurang tidur. Sekarang adalah waktu untuk mencari tahu mengapa Anda berada dalam kemerosotan latihan. Anda akan memiliki perhatian penuh dari seseorang dan memiliki kebebasan untuk membagikan perjuangan penurunan berat badan Anda dengan keras. Seorang pelatih adalah orang terakhir yang menilai Anda karena mereka dengan tulus ingin membantu Anda mengubah hidup Anda. Tetap nyata dengan mereka, dan dengan bantuan mereka Anda dapat membuat tujuan harian dan mingguan untuk kesehatan Anda.
Kredit: Halfpoint / iStock / GettyImagesSulit untuk menjadi rentan di depan orang asing. Tetapi jujurlah tentang kurangnya motivasi atau beberapa tantangan yang Anda alami saat berolahraga. Mungkin jam kerja panjang yang membuat Anda tenggelam atau kurang tidur. Sekarang adalah waktu untuk mencari tahu mengapa Anda berada dalam kemerosotan latihan. Anda akan memiliki perhatian penuh dari seseorang dan memiliki kebebasan untuk membagikan perjuangan penurunan berat badan Anda dengan keras. Seorang pelatih adalah orang terakhir yang menilai Anda karena mereka dengan tulus ingin membantu Anda mengubah hidup Anda. Tetap nyata dengan mereka, dan dengan bantuan mereka Anda dapat membuat tujuan harian dan mingguan untuk kesehatan Anda.
8. Tetapkan Tujuan Realistis
Setiap sesi pelatihan pertama melibatkan menetapkan tujuan untuk klien. Ini adalah kesempatan sempurna untuk menetapkan tujuan kebugaran yang dapat dicapai (atau mencari tahu apa artinya itu bagi Anda). Anda juga akan memiliki seorang profesional kebugaran yang mendengarkan tujuan Anda dan membantu Anda menetapkan garis waktu untuk tujuan Anda. Apakah Anda ingin lebih banyak energi? Apakah Anda ingin kaki yang lebih kuat? Ingin dapat menjalankan 10K? Tetapkan tujuan ini sekarang dan pertanggungjawaban diri Anda untuk mencapainya.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointSetiap sesi pelatihan pertama melibatkan menetapkan tujuan untuk klien. Ini adalah kesempatan sempurna untuk menetapkan tujuan kebugaran yang dapat dicapai (atau mencari tahu apa artinya itu bagi Anda). Anda juga akan memiliki seorang profesional kebugaran yang mendengarkan tujuan Anda dan membantu Anda menetapkan garis waktu untuk tujuan Anda. Apakah Anda ingin lebih banyak energi? Apakah Anda ingin kaki yang lebih kuat? Ingin dapat menjalankan 10K? Tetapkan tujuan ini sekarang dan pertanggungjawaban diri Anda untuk mencapainya.
9. Ajukan Pertanyaan yang Tepat
Anda memiliki telinga pelatih Anda, jadi ajukan semua pertanyaan kebugaran Anda yang terbakar sekarang! Tanyakan berapa lama dia mengharapkannya sampai Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Ingin menurunkan 10 pound? Pelatih harus membantu Anda menyusun rencana untuk membawa Anda ke sana. Tanyakan apakah Anda melakukan latihan tertentu dengan benar atau berapa hari dalam seminggu Anda harus berada di gym. Tanyakan apa latihan favoritnya untuk inti yang lebih kuat atau lengan yang kencang. Atau menjadi pribadi dan tanyakan kualifikasinya, berapa lama dia menjadi pelatih atau mengapa dia ingin menjadi pelatih. Mengenal pelatih Anda akan membantu Anda lebih memahami latihan yang mereka buat untuk Anda.
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesAnda memiliki telinga pelatih Anda, jadi ajukan semua pertanyaan kebugaran Anda yang terbakar sekarang! Tanyakan berapa lama dia mengharapkannya sampai Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Ingin menurunkan 10 pound? Pelatih harus membantu Anda menyusun rencana untuk membawa Anda ke sana. Tanyakan apakah Anda melakukan latihan tertentu dengan benar atau berapa hari dalam seminggu Anda harus berada di gym. Tanyakan apa latihan favoritnya untuk inti yang lebih kuat atau lengan yang kencang. Atau menjadi pribadi dan tanyakan kualifikasinya, berapa lama dia menjadi pelatih atau mengapa dia ingin menjadi pelatih. Mengenal pelatih Anda akan membantu Anda lebih memahami latihan yang mereka buat untuk Anda.
10. Lewati Minuman Keras dan Prioritaskan Tidur
Untuk mendapatkan sebagian besar waktu dan uang Anda, jangan berlebihan pada margarita malam sebelum latihan. Dan pastikan Anda berlari pada jam tidur tujuh hingga delapan sehingga Anda dapat melakukan latihan tanpa melawan kelelahan. Banyak latihan tidak berhasil dan berakhir lebih awal karena faktor-faktor ini.
Kredit: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesUntuk mendapatkan sebagian besar waktu dan uang Anda, jangan berlebihan pada margarita malam sebelum latihan. Dan pastikan Anda berlari pada jam tidur tujuh hingga delapan sehingga Anda dapat melakukan latihan tanpa melawan kelelahan. Banyak latihan tidak berhasil dan berakhir lebih awal karena faktor-faktor ini.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda berolahraga dengan pelatih? Apa yang paling membantu Anda? Apa yang tidak membantu sama sekali? Apakah Anda berpikir untuk bergabung dengan gym? Atau mungkin Anda ingin tahu apakah hanya satu sesi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih baik. Apakah ada saran ini yang membantu? Apakah ada yang ingin Anda tambahkan? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
Kredit: Adobe Stock / SergeyCashPernahkah Anda berolahraga dengan pelatih? Apa yang paling membantu Anda? Apa yang tidak membantu sama sekali? Apakah Anda berpikir untuk bergabung dengan gym? Atau mungkin Anda ingin tahu apakah hanya satu sesi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih baik. Apakah ada saran ini yang membantu? Apakah ada yang ingin Anda tambahkan? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
