Tidak ada yang merusak latihan lengan lebih dari ledakan berkedut berkeliaran di bisep Anda. Walaupun otot sering mengejang segera setelah latihan tertentu, atau bahkan beberapa jam sesudahnya, otot yang mengejang berlebihan di lengan atau kejang bisa sulit ditangani dan dapat menghambat kemajuan latihan kekuatan Anda. Walaupun semua kedutan mungkin terasa sama, sebenarnya ada beberapa variabel yang perlu Anda nilai sebelum Anda bisa mengatasi masalah tersebut.
Spasme otot di Lengan
Pertama, tentukan apakah Anda mengalami kejang atau kejang otot. Kedua insiden tersebut sering disatukan satu sama lain, tetapi memiliki penyebab dan gejala yang berbeda. Kejang adalah kontraksi yang agak keras yang berdampak pada seluruh kelompok otot, yang untuk bisep di lengan tertentu akan mencakup seluruh area bisep.
Kedutan lebih terlokalisasi dan kurang jelas, sering dengan aktivasi visual yang lebih halus. Untuk bisep, ini termasuk aktivasi salah satu kepala bisep, misalnya.
Penyebab Berkedut Otot
Kejang otot pada lengan sering disebabkan oleh olah raga berat dan berulang yang berkonsentrasi pada mengompresi kelompok otot tertentu. Untuk bisep, mengisolasi latihan seperti berdiri atau duduk dengan menggunakan beban berat dan beberapa pengulangan dapat menyebabkan kejang selama latihan, segera setelah itu, atau hingga beberapa jam kemudian.
Dehidrasi juga dapat menyebabkan kejang otot secara keseluruhan, tetapi tidak secara khusus di dalam bisep. Berkedut juga bisa disebabkan oleh olahraga yang intens, tetapi itu tidak harus terjadi. Penyebab lainnya termasuk konsumsi kafein atau alkohol berlebih, kecemasan atau kekurangan magnesium.
Menyelesaikannya
Kejang bisep sering merupakan peristiwa terisolasi yang menghilang segera setelah latihan Anda, tetapi onsetnya dapat dikurangi atau bahkan dihilangkan dengan peregangan yang memperpanjang biceps. Salah satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah mengikuti setiap set biceps curl dengan satu set ekstensi triceps. Mengontrak dan memperluas otot-otot biseps dalam ukuran yang kira-kira sama, dengan resistensi tertimbang untuk setiap gerakan, biasanya akan berkurang atau sepenuhnya menghilangkan kejang biseps.
Tetap terhidrasi sepanjang latihan Anda, dan akhiri setiap latihan lengan dengan satu set peregangan dingin yang mengendurkan otot-otot yang telah Anda lakukan.
Kedutan otot yang berlanjut setelah latihan juga dapat dirawat di rumah dengan mandi air panas atau handuk hangat untuk meningkatkan aliran darah ke area yang terkena untuk membantu kejang bisep rileks. Atau, es dapat diterapkan ke daerah tersebut untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh otot yang bergerak-gerak di lengan Anda, menurut Mayo Clinic.
Otot Fibrilasi Berkedut
Sementara kejang otot dan otot yang biasa berkedut di bisep atau di tempat lain tidak perlu dikhawatirkan, satu jenis kedutan otot kronis mungkin merupakan indikasi masalah yang lebih serius.
