Dengan 3.500 kalori per pon, 14 pon sama dengan 49.000 kalori. Kehilangan 14 pound dalam dua bulan akan mengharuskan Anda menggabungkan diet dan olahraga untuk menyerap dan / atau membakar kalori dengan cara yang menciptakan defisit kalori 49.000 selama periode itu. Anda dapat melakukan ini dengan mengurangi asupan kalori Anda saat ini atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari sebanyak 500 hingga 1.000. Pada tingkat itu Anda bisa berharap kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu atau antara 8 dan 16 pound selama periode delapan minggu.
Langkah 1
Hitung setiap kalori yang Anda gunakan. Gunakan pelacak kalori berbasis web untuk membantu Anda melacak dan mengurangi asupan kalori harian. Untuk menurunkan 2 pon per minggu Anda harus mengurangi asupan kalori saat ini sebanyak 1.000 hingga 1.200 kalori per hari. Hindari makanan olahan dan tinggi lemak. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar serta biji-bijian dan protein tanpa lemak.
Langkah 2
Berolah raga selama 45 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Usahakan untuk olahraga ringan hingga berat yang membuat Anda berada di zona target detak jantung 50 hingga 80 persen. Untuk anak berusia 35 tahun, itu akan menjadi antara 93 dan 148 denyut per menit. Denyut jantung target adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda. Denyut jantung maksimum ditentukan dengan mengurangi usia Anda dari angka 220. Denyut jantung maksimum untuk anak berusia 35 tahun adalah 185.
Langkah 3
Tingkatkan aktivitas fisik sepanjang hari. Jangan tunggu sampai Anda tidak menggunakan peralatan kebugaran untuk memikirkan pembakaran kalori. Carilah cara sepanjang hari untuk membakar lebih banyak kalori. Gagasan termasuk naik tangga dua sekaligus; berdiri dan berjalan lebih sering daripada Anda duduk, dan angkat beban tangan atau lompat tali saat Anda menonton televisi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pelacak kalori
Beban tangan
Lompat tali
Tip
Ajak keluarga dan teman-teman Anda bersenang-senang. Penurunan berat badan bisa menjadi lebih sulit ketika Anda menerapkan pola makan dan olahraga baru tanpa dukungan.
Menghemat ruang dalam rencana makanan Anda untuk mengobati sedikit kalori sehingga Anda bisa makan hal-hal yang Anda sukai secukupnya dan menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan.
Peringatan
Jangan minum kalori Anda. Soda dan jus buah dapat menambah hingga beberapa kilogram. Cobalah teh hijau atau air tanpa pemanis dengan irisan lemon atau mentimun.
Jangan melewatkan sarapan. Rencana penurunan berat badan Anda akan mendapatkan tonjolan dari peningkatan metabolisme yang diberikan makanan ini.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rencana penurunan berat badan.
