Olahraga teratur, dikombinasikan dengan diet sehat, adalah cara untuk menurunkan berat badan. Jika Anda sangat kelebihan berat badan sebelum berolahraga, Anda cenderung dibiarkan memiliki sedikit lemak dan kulit longgar. Dalam kebanyakan kasus, latihan mengencangkan dapat ditambahkan ke rutinitas Anda untuk membantu mengencangkan lemak Anda. Setelah penurunan berat badan berkelanjutan, Anda mungkin masih memiliki kulit longgar. Temui dokter Anda jika Anda memiliki kulit lepas yang berlebihan dan tidak merespons latihan mengencangkan.
Latihan Toning
Latihan pengencangan digunakan untuk membantu membangun dan membentuk otot Anda. Saat Anda menurunkan berat badan melalui olahraga, Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Lemak hilang seiring waktu. Namun, otot mungkin mengalami kesulitan muncul di tubuh baru Anda, mengakibatkan kulit kendur. Latihan aerobik seperti berlari juga menawarkan beberapa manfaat pengencangan. Anda mungkin perlu menambahkan sesi latihan kekuatan pada regimen olahraga Anda untuk membantu memaksimalkan toning otot.
Rekomendasi
National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases merekomendasikan berolahraga minimal 60 menit per hari. Ini dapat mencakup latihan aerobik favorit Anda serta dua hingga tiga latihan kekuatan per minggu. Untuk hasil toning optimal, pilih latihan yang menantang. Cobalah latihan baru, seperti kickboxing atau olahraga air, untuk membantu mencegah kebosanan. American Council on Exercise mencatat bahwa Anda tidak dapat melihat melatih area tubuh tertentu. Otot kencang dari waktu ke waktu melalui kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan.
Tindakan pencegahan
Membangun otot dari lemak membutuhkan waktu, jadi mulailah dengan lambat. Ketika Anda memasukkan latihan kekuatan baru ke dalam rejimen Anda, pilihlah beban yang cukup berat untuk menantang Anda tetapi tidak terlalu berat sehingga menyulitkan persendian Anda. Hindari bekerja dengan kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut untuk mencegah cedera. Jika otot Anda merasa tegang, hentikan latihan tertentu sampai otot tersebut pulih. Pemanasan otot sebelum dan pendinginan setelah latihan dapat membantu mencegah cedera dan memaksimalkan efek latihan.
Pertimbangan
Dalam beberapa kasus, latihan mengencangkan tidak cukup efektif untuk mengurangi kulit kendur dan menggantung. The Cleveland Clinic melaporkan bahwa ini lebih sering terjadi pada orang yang kehilangan setidaknya 100 pound atau lebih melalui latihan dan diet rutin. Pembedahan untuk memasukkan atau menghilangkan kulit yang longgar dapat dianggap sebagai upaya terakhir. Jenis prosedur ini tidak dianjurkan untuk orang yang terus menurunkan berat badan. Selain itu, risiko yang terkait dengan operasi termasuk infeksi, bekas luka dan perdarahan yang berlebihan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang semua pilihan Anda sebelum mempertimbangkan operasi untuk kulit longgar setelah penurunan berat badan.
