Jika Anda mencoba menurunkan berat badan tetapi bangun di tengah malam dengan rakus, Anda mungkin tidak makan cukup. Nikmati sedikit makanan ringan sebelum tidur untuk mengendalikan rasa lapar, hentikan serangan kulkas larut malam, dan bantu Anda tidur nyenyak.
Memahami Penurunan Berat Badan
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi satu-satunya kesamaan adalah kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat keseimbangan kalori negatif sehingga tubuh Anda membakar lebih banyak daripada yang Anda makan. Jika camilan di malam hari meningkatkan asupan kalori sehingga Anda tidak lagi defisit, Anda tidak akan rugi. Dalam hal penurunan berat badan, penting untuk mengetahui berapa banyak yang harus Anda kurangi sehingga Anda masih bisa masuk ke camilan sebelum tidur.
Kebutuhan kalori penurunan berat badan bervariasi tergantung pada usia, berat badan saat ini, tinggi badan dan tingkat aktivitas. Pengukur kalori online dapat membantu Anda menentukan kebutuhan dasar Anda. Mengetahui bahwa 1 pon lemak mengandung 3.500 kalori, kurangi 500 kalori dari kebutuhan dasar Anda untuk menemukan jumlah kalori yang harus Anda makan untuk kehilangan 1 pon per minggu - tingkat yang sehat menurut American Academy of Family Physicians.
Misalnya, jika kebutuhan dasar Anda adalah 2.300 kalori sehari, Anda harus mengurangi 1.800 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Snack sebelum tidur untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun tidak ada yang salah dengan makan makanan ringan sebelum tidur, ada banyak kekhawatiran tentang ngemil malam hari karena sering menyebabkan pilihan yang tidak sehat dan asupan kalori berlebih. Namun, jika itu direncanakan dan bagian dari diet penurunan berat badan Anda, makan camilan sebelum tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mencegah ngemil larut malam yang tidak terkendali atau makan berlebihan saat sarapan.
Makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan harus memiliki 200 kalori atau kurang, dan mengandung campuran serat dan protein, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Serat dan protein keduanya berfungsi untuk mengendalikan rasa lapar. Serat memperlambat pencernaan sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan protein juga membantu rasa kenyang.
Selai Kacang Sebelum Tidur
Camilan yang baik sebelum tidur mungkin termasuk wadah 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak dengan 2 kenari cincang dan 1/2 cangkir stroberi yang dibelah dua - totalnya 174 kalori, 19 gram protein, dan 2 gram serat.
Satu sendok makan selai kacang sebelum tidur dengan lima biskuit gandum juga membuat camilan malam hari yang baik, dengan 196 kalori, 6 gram protein dan 3, 5 gram serat. Jika Anda suka mencelupkan, cobalah 1 cangkir batang wortel dengan 1/4 cangkir hummus, yang memiliki 196 kalori, 6 gram protein dan 7 gram serat.
Tidak ada yang salah dengan makan makanan sarapan sebagai makanan ringan, seperti satu telur rebus dengan sepotong roti bakar, yang memiliki 154 kalori, 10 gram protein dan 2 gram serat, atau sereal gandum dengan susu tanpa lemak.
Tidur dan Penurunan Berat Badan
Dalam hal penurunan berat badan, cukup tidur adalah bagian penting dari rencana keseluruhan Anda. Tidur malam yang buruk mengganggu hormon yang mengendalikan nafsu makan, yang berarti tidak mendapatkan cukup dapat membuat Anda lebih lapar. Dan seberapa banyak Anda makan, atau tidak makan, sebelum tidur dapat memengaruhi tidur Anda.
Perut yang terlalu penuh membuat lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, jadi Anda tidak harus makan makanan besar atau camilan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Namun, tidur di tempat tidur juga dapat mengganggu tidur Anda, dan memiliki kudapan kecil 200 kalori hanya dapat melakukan trik untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hindari stimulan seperti kopi, cola, atau teh menjelang waktu tidur, menurut Harvard Health Publishing. Cokelat juga mengganggu tidur dan harus dihindari sebelum Anda memukul jerami.
