Meningkatkan ukuran pergelangan kaki Anda bisa dilakukan dengan dua cara; menambah otot atau menambah lemak. Menambahkan lemak ke bagian tubuh Anda umumnya tidak dianjurkan karena konsekuensi kesehatan negatif dari kelebihan lemak tubuh. Karena itu, Anda harus fokus pada mendapatkan otot. Ada beberapa otot kecil yang mengelilingi sendi pergelangan kaki Anda dan bekerja untuk menggerakkan kaki dan jempol kaki Anda. Lakukan latihan yang menargetkan otot-otot ini secara teratur untuk mendapatkan otot pergelangan kaki.
Langkah 1
Lakukan latihan fleksi pergelangan kaki. Ikat salah satu ujung karet gelang ke benda kokoh dan ujung lainnya di sekeliling bola kaki kanan Anda. Duduklah di lantai sehingga bagian bawah kaki Anda menghadap objek dan tidak ada kelonggaran di pita. Perlahan tekuk pergelangan kaki Anda dengan menarik kaki Anda ke arah band dan ke arah tubuh Anda. Dengan kontrol, kembali ke posisi awal. Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan dan ulangi dengan kaki kiri Anda.
Langkah 2
Lompat dan raih plantar, tekuk kaki Anda. Berdirilah dengan kaki sedikit terpisah dan sejajar. Tekuk lutut dan turunkan pinggul sedikit. Dorong kaki Anda untuk meledak ke atas, menjangkau ke atas dengan lengan Anda. Mendarat dengan lutut lunak dan sama-sama di kedua kaki. Segera lompat ke atas lagi, lompat setinggi mungkin dengan setiap upaya.
Langkah 3
Lakukan menaikkan tumit duduk untuk mendapatkan otot pergelangan kaki. Duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Angkat tumit Anda setinggi mungkin sambil menekan dengan tangan untuk menahan gerakan. Turunkan tumit Anda kembali ke lantai untuk mengulangi latihan.
Langkah 4
Bekerja pada kontraksi kaki isometrik. Duduk di kursi dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Silangkan kaki kanan Anda ke kiri sehingga bagian luar pergelangan kaki kanan Anda bertumpu pada lutut kiri Anda. Pegang jempol kaki Anda di antara ibu jari dan jari-jari Anda. Tekan jari kaki Anda ke arah bagian bawah kaki Anda sambil menahan gerakan dengan jari-jari Anda. Tahan kontraksi selama lima detik dan kemudian rileks. Ulangi latihan ini di setiap arah yang Anda bisa gerakkan jari Anda, tahan setiap kontraksi dengan jari-jari Anda. Ulangi latihan ini dengan jempol kaki lainnya.
Tip
Selesaikan satu hingga tiga set dengan 10 repetisi dari setiap latihan.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
