Membakar 1.200 kalori tidak sesulit kelihatannya. A 100-lb. seseorang dapat membakar lebih dari 300 kalori hanya dengan tidur, seperti yang diperkirakan oleh Penilaian Status Kesehatan Internet. Pertimbangkan pernapasan, pencernaan, dan fungsi keseluruhan tubuh Anda untuk tetap hidup, dan Anda sangat dekat dengan membakar 1.200 kalori tanpa mencoba.
Langkah 1
Lakukan 90 menit aktivitas fisik per hari. Seseorang yang memiliki berat 180 lbs. dan berjalan pada 6 mph selama 90 menit akan membakar lebih dari 1.200 kalori, seperti yang diperkirakan oleh Health Status Internet Assessments. Menggunakan elips akan membakar 1.200 kalori untuk 160 lb orang dalam 90 menit. Orang yang lebih ringan mungkin harus melakukan latihan yang lebih kuat dibandingkan dengan orang yang lebih berat untuk mencapai pengeluaran 1.200 kalori.
Langkah 2
Jadikan rutinitas harian Anda lebih fisik. Gunakan tangga alih-alih lift, gunakan mesin pemotong rumput dan bukan naik, berjalanlah ke kantor alih-alih mengemudi atau menggosok lantai alih-alih menggunakan pel. Membuat aktivitas harian lebih fisik akan menambah 1.200 kalori tergantung berapa lama Anda melakukannya dan berapa berat Anda. Menurut Dewan Presiden tentang Kebugaran Fisik dan Olahraga, lantai gosok dapat membakar lebih dari 400 kalori per jam, pekerjaan rumah yang ringan dapat membakar lebih dari 200 kalori dan menambahkan satu mil berjalan dapat membakar lebih dari 100 kalori. Kombinasikan aktivitas yang cukup sepanjang hari untuk total 1.200 kalori yang terbakar.
Langkah 3
Jangan pernah diam. Pertimbangkan gelisah sebagai bentuk olahraga alih-alih gangguan. Ketuk jari kaki Anda saat menunggu, berdirilah di depan komputer Anda alih-alih duduk, goyangkan kaki Anda saat menyilangkan kaki atau batu saat menonton televisi. Menurut Nutrition ATC, sebuah penelitian oleh Mayo Clinic menemukan beberapa orang menggunakan sebanyak 800 kalori sehari hanya gelisah - yang setara dengan berjalan atau jogging sekitar delapan mil sehari untuk rata-rata orang.
Langkah 4
Bakar 400 kalori dengan setiap metode yang tercantum di atas. Misalnya, membakar 400 kalori melalui kegelisahan, berjalan ke kantor dan naik tangga untuk 400 kalori lainnya dan menghabiskan 30 menit di mesin elips untuk membakar 400 kalori. Tujuannya adalah tetap bergerak untuk 1.200 pengeluaran kalori harian.
