Setelah latihan yang keras, Anda mungkin merasa otot Anda terpompa. Mereka mungkin merasa lebih keras dari biasanya dan terlihat lebih besar di cermin. Perasaan itu bisa menggembirakan karena Anda benar-benar dapat merasakan dan melihat kemajuan Anda sejenak.
Namun, perasaan itu biasanya mereda setelah 15 hingga 30 menit sesuai dengan ExRx ketika otot Anda kembali normal dan Anda kembali merasa datar setelah binaraga. Arnold Schwarzenegger, seorang binaragawan dan pelopor kebugaran terkenal, menyebut perasaan ini "pompa". Untungnya, Anda tidak harus menjadi binaragawan ikonik untuk merasakan sensasi pompa. Ini biasanya terjadi ketika Anda melakukan latihan angkat berat rep tinggi.
"Pompa" terjadi ketika tubuh Anda mengirim darah ke otot yang Anda gunakan. Darah membawa nutrisi ke otot untuk membantu mereka bekerja. Ketika latihan Anda selesai, Anda akan melihat bahwa otot Anda secara bertahap kembali normal.
Tip
Setelah mengalami pompa setelah mengangkat beban yang berat, sulit untuk mengempiskan kembali normal. Tapi ini proses alami. Namun, jika Anda perhatikan dengan seksama, ukuran otot Anda telah meningkat, bahkan sangat sedikit. Itu sesuatu.
Peningkatan Darah
Selama berolahraga, tubuh Anda harus memenuhi peningkatan permintaan akan darah kaya oksigen. Jika Anda melakukan olahraga yang kuat, Anda mungkin memperhatikan peningkatan detak jantung Anda. Ini terjadi karena tubuh Anda mengirimkan lebih banyak darah ke otot-otot yang digunakan agar otot-otot itu berfungsi dengan baik. Inilah sebabnya mengapa Anda merasakan perasaan yang memompa di kaki Anda daripada lengan Anda setelah melakukan latihan kaki.
Darah juga membawa zat seperti glikogen ke otot Anda menurut ACE Fitness. Glikogen adalah bentuk karbohidrat sederhana yang dapat dipecah otot dan digunakan untuk memicu kontraksi. Creatine adalah bentuk energi lain yang digunakan otot Anda, meskipun tubuh Anda membakarnya dengan cepat.
Meskipun membawa bahan bakar ke otot adalah penting, membawa produk limbah dari otot sama pentingnya. Darah mengeluarkan produk limbah berbahaya, seperti asam laktat dan karbon dioksida, keluar dari otot. Jika mereka menumpuk itu akan membuat otot Anda cepat lelah.
Mengejar Pompa
Ketika Anda menjadi lebih kuat dan berkembang di ruang berat, Anda mungkin menemukan bahwa efek dari "pompa" menjadi lebih dramatis. Itu karena otot-otot lembut Anda mengembangkan lebih banyak kapiler sebagai adaptasi terhadap angkat berat.
Kapiler adalah jaringan kecil pembuluh darah yang membuat jaringan di sekitar otot Anda dan mengirimkan darah. Ketika Anda membangun lebih banyak kapiler, Anda akan terus mengirimkan lebih banyak darah ke otot, meningkatkan efek "pompa."
Perasaan Yang Mengempis itu
Saat "pompa" menghilang, Anda mungkin kecewa dengan penampilan otot Anda. Perbedaannya, pada kenyataannya, cukup signifikan untuk membuat Anda memperhatikan. Bahkan mungkin mengganggu untuk menganggapnya sebagai otot yang licin. Namun, Anda tidak kehilangan kemajuan apa pun. Ini hanya tubuh Anda akan kembali normal.
Ketika Anda menyelesaikan latihan dan istirahat Anda, tubuh Anda tidak lagi perlu mengirim peningkatan jumlah darah ke wilayah tubuh tersebut. Oleh karena itu, Anda merasa otot-otot tali Anda telah mengempis karena peningkatan jumlah darah yang menyebabkan efek memompa tidak lagi hadir.
Waktu Istirahat dan Pemulihan
Darah meninggalkan otot Anda ketika sistem saraf parasimpatis mulai bekerja. Sistem saraf parasimpatis Anda membuat tubuh Anda rileks untuk memulai proses pemulihan. Ini juga menarik darah dari anggota tubuh Anda dan ke tubuh Anda.
Penting bagi darah untuk meninggalkan otot sehingga dapat membantu Anda melakukan hal-hal lain, seperti mencerna makanan. Jika otot Anda dipompa sepanjang waktu, tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan mempertahankan fungsi normalnya.
Berhati-hatilah agar tidak terobsesi dengan perasaan "pompa". Jika Anda terlalu sering berolahraga, mencoba mempertahankan darah di otot-otot Anda, Anda dapat bekerja terlalu keras dan menghambat pemulihan menurut ACE Fitness.
