Alkohol dalam minuman mengandung tujuh kalori per gram, dibandingkan dengan sembilan kalori per gram dalam lemak makanan, dan empat kalori per gram dalam protein dan karbohidrat. Karena itu, minum banyak dapat dengan cepat menyebabkan asupan kalori Anda meroket.
Minum moderat, bagaimanapun, dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, catat para penulis ulasan tahun 2008 di "American Journal of Therapeutics". Oleh karena itu, minum segelas merlot enam ons tidak harus dinegasikan jika Anda sedang diet.
Konten Kalori
Menurut database makanan LIVESTRONG MyPlate, segelas merlot enam ons mengandung sekitar 144 kalori, tanpa lemak, empat gram karbohidrat dan kurang dari satu gram protein. Minum dua gelas merlot enam ons menambah hingga 288 kalori.
Total kebutuhan kalori harian Anda untuk pemeliharaan berat badan yang sehat tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional menyarankan sebagian besar wanita membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori setiap hari, sementara pria seringkali membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori sehari.
Minum dua gelas merlot akan menghasilkan sekitar 14 persen dari 2.000 kalori diet.
Servis yang Disarankan
American Heart Association (AHA) menyarankan pria membatasi konsumsi alkohol hingga satu atau dua minuman setiap hari, dan wanita minum tidak lebih dari satu minuman per hari. AHA mengklasifikasikan empat ons anggur sebagai satu minuman beralkohol.
Karena itu, jika Anda minum segelas merlot enam ons, Anda minum 1, 5 minuman beralkohol. Wanita yang tetap dengan rekomendasi AHA dan minum satu minuman beralkohol setiap hari dapat memilih empat ons gelas merlot, yang mengandung 96 kalori, menurut MyPlate.
Anggur vs. Minuman Lainnya
Kandungan kalori dari minuman beralkohol bervariasi berdasarkan jenis alkohol dan bahan-bahan yang Anda campur dengannya.
Menurut MyPlate:
- Enam ons bir reguler mengandung 78 kalori
- Enam ons bir ringan mengandung 54 kalori
- Enam ons margarita atau pina colada mengandung lebih dari 400 kalori
Sementara empat ons anggur merlot diklasifikasikan sebagai satu minuman, demikian juga 12 ons bir, satu ons 100-proof roh dan 1, 5 ons 80-proof spirits, catat AHA.
Risiko Terlalu Banyak Alkohol
Sementara banyak orang dewasa yang sehat dapat minum merlot - atau minuman beralkohol lainnya - dalam jumlah sedang dan menjaga berat badan yang sehat, mengkonsumsi kelebihan anggur dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan risiko penyakit.
Menurut AHA, orang yang mengonsumsi lebih dari batas alkohol yang disarankan per hari memiliki peningkatan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, stroke, bunuh diri, alkoholisme, kecelakaan dan kanker payudara.
Silakan minum secara bertanggung jawab.
Lebih Lanjut Tentang MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat - dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan berolahraga. Secara konsisten aplikasi berperingkat teratas, MyPlate menawarkan teknologi terbaru dalam alat yang mudah digunakan yang mencakup jutaan makanan dan resep, latihan dalam aplikasi 5 menit dan komunitas dukungan yang kuat.
