Bola gyro adalah alat latihan berbasis giroskop, yang membantu jari, pergelangan tangan, lengan, lengan atas dan bahkan bahu mendapatkan kekuatan. Gerakan kecil di lengan dan pergelangan tangan membuat bola berputar lebih cepat di dalam cangkang.
Bola gyro dapat mengembangkan hingga 39 pon gaya resistensi saat bola meningkat dalam kecepatan. Anda dapat melakukan berbagai latihan menggunakan bola gyro untuk menargetkan berbagai otot di lengan dan tangan.
Gyro Wrist Ball untuk Grip
Gunakan bola pergelangan tangan gyro untuk memperkuat genggaman. Pegang bola dengan jari-jari Anda, dengan telapak tangan Anda menyentuh ringan bagian belakang bola gyro. Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat pada bola, karena akan sulit untuk bertahan ketika bola mulai berputar pada tingkat yang lebih cepat.
Goyangkan pergelangan tangan Anda maju dan mundur untuk meningkatkan kecepatan bola gyro. Anda akan memperhatikan bahwa butuh lebih banyak upaya untuk memegang bola dengan stabil di tangan Anda saat putaran bola meningkat.
Berikan bola ke tangan yang berlawanan dan coba hal yang sama. Pertahankan cengkeraman Anda kuat, dan berusahalah mendapatkan gerakan goyang yang lembut dengan pergelangan tangan Anda. Setelah Anda mendapatkan ritme dengan bola gyro, akan lebih mudah untuk mempertahankan cengkeraman Anda pada bola, dan perlahan-lahan meningkatkan putaran.
Latihan Pergelangan Tangan dan Lengan
Gunakan bola gyro untuk memperkuat dan membangun daya tahan di otot lengan bawah Anda. Pegang bola gyro berputar di tangan Anda, lengan terentang langsung di depan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Goyangkan pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah untuk mendapatkan ritme, dan untuk meningkatkan putaran bola gyro. Anda akan melihat lengan dan pergelangan tangan Anda mulai lelah saat bola giro mempercepat, memberikan lebih banyak perlawanan pada otot-otot itu. Latihan ini akan fokus pada otot ekstensor pergelangan tangan Anda.
Putar lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan lanjutkan gerakan goyang dan ritmis yang sama. Ini akan lebih memfokuskan latihan pada fleksor pergelangan tangan Anda.
Untuk sepenuhnya menggerakkan lengan dan pergelangan tangan, putar lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap tangan Anda yang lain, dan ibu jari Anda mengarah ke atas. Lanjutkan gerakan berirama, tetapi ubah arahnya sehingga Anda mengayunkan bola gyro bolak-balik ke arah ibu jari Anda, lalu kembali ke jari kelingking Anda.
Anda juga dapat mengganti latihan dengan memutar tangan Anda sehingga telapak tangan Anda kembali menghadap ke atas, tetapi teruskan gerakannya dari sisi ke sisi.
Tambahkan bisep dan trisep
Kerjakan bisep Anda dengan latihan bola berputar dengan memegang bola di satu tangan dan memegang tangan Anda lurus, jauh dari tubuh Anda. Tekuk siku Anda untuk membentuk sudut 90 derajat, dengan tangan terangkat ke atas. Hadapi telapak tangan Anda ke arah kepala Anda dan dengan lembut goyangkan pergelangan tangan Anda maju dan mundur ke depan dan ke belakang dari kepala Anda. Ini akan menyebabkan denyut nadi pada otot bisep Anda, memberikan latihan yang lembut namun efektif.
Pegang bola gyro di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lengan Anda harus direntangkan di depan Anda, sekitar 45 derajat dari tubuh Anda. Goyangkan pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah untuk menargetkan dan mengaktifkan triceps.
Membangun Kekuatan Jari
Pegang bola gyro terbalik hanya menggunakan jari-jari Anda. Jaga jari-jari Anda tetap lurus dan lakukan gerakan pengadukan dengan tangan Anda. Ini akan membuat bola gyro berputar dan memberikan perlawanan untuk cengkeraman jari Anda. Ini adalah latihan toning yang bagus untuk otot tangan dan jari Anda, dan akan membantu meningkatkan kekuatan jari Anda.
