Bukan rahasia lagi bahwa soda, bahkan jenis bebas gula, berbahaya bagi kesehatan Anda. Jadi seperti konsumen yang sadar kesehatan, Anda mungkin berpikir bahwa inilah saatnya untuk mengganti minuman ringan favorit Anda dengan air berkarbonasi. Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya: Apakah air berkarbonasi akan menyebabkan kembung? Dan apakah ini lebih baik daripada soda manis favorit Anda?
Nah, ketika datang untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda, air berkarbonasi membuat pilihan yang jauh lebih baik daripada minuman ringan berkalori tinggi dan tanpa nutrisi. Namun, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping yang tidak menyenangkan dari karbonasi dalam air bersoda Anda, dan ada beberapa bukti awal bahwa itu mungkin tidak mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Begitu Banyak Pilihan
Anda akan berpikir itu akan cukup mudah untuk menemukan minuman air bersoda untuk menggantikan soda Anda. Tetapi setelah berjalan menyusuri lorong minuman di toko kelontong Anda, Anda akan melihat bahwa perusahaan minuman telah menangkap keinginan Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik, dan mereka menawarkan banyak pilihan air berkarbonasi untuk Anda. Anda mungkin bertanya-tanya apa perbedaan antara semua minuman berbasis air.
- Seltzer water: air biasa dengan karbonasi tambahan
- Soda klub: air biasa dengan tambahan karbonasi dan mineral, seperti natrium bikarbonat
- Air mineral: mata air dengan mineral dan karbonasi yang terjadi secara alami
Karena mineral yang ditambahkan, soda klub adalah sumber natrium - sebanyak 94 miligram per 16 ons - jadi Anda lebih baik dengan air seltzer. Anda juga memiliki banyak air berkarbonasi rasa, seperti La Croix, yang, menurut situs webnya, adalah air berkarbonasi bebas natrium dengan tambahan perasa alami.
Akankah Air Berkarbonasi Menyebabkan Kembung?
Menurut definisinya, kembung berkembang ketika saluran pencernaan Anda diisi dengan udara atau gas. Gelembung-gelembung bersoda di air berkarbonasi Anda adalah gas tambahan. Jadi jika Anda masih bertanya: Apakah air berkarbonasi akan menyebabkan kembung? Jawabannya iya.
Selain membuat jeans Anda terasa agak terlalu ketat di pinggang, kembung Anda juga bisa menyebabkan sakit perut dan gas. Jadi setelah melahap La Croix Anda, sakit perut mungkin tidak terlalu jauh di belakang. Satu-satunya cara untuk merasakan kelegaan dari sakit perut Anda adalah dengan bersendawa atau mengeluarkan gas, efek samping lain dari air berkarbonasi Anda.
Air Bersoda Membuat Anda Lapar
Beralih dari soda manis ke air berkarbonasi sepertinya tidak perlu dipikirkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan atau setidaknya mempertahankan berat badan. Tetapi air berkarbonasi mungkin tidak terlalu ramah terhadap "pola makan", menurut penelitian hewan pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam Obesity Research & Clinical Practice.
Studi ini membandingkan efek air berkarbonasi terhadap air diam pada produksi ghrelin, yang juga dikenal sebagai hormon kelaparan, pada sekelompok tikus. Para peneliti menemukan bahwa tikus yang hanya diberi air berkarbonasi memiliki kadar ghrelin yang tinggi dan bertambah berat badannya lebih cepat daripada tikus yang hanya diberi air yang tenang.
Sekarang, sebelum Anda pergi dan membuang semua air seltzer Anda ke bak cuci, ini adalah studi hewan kecil, dan uji klinis manusia perlu dilakukan sebelum Anda dapat menyimpulkan bahwa minum air berkarbonasi menyebabkan Anda makan berlebihan.
Air berkarbonasi dan Nyeri Sendi
Arthritis adalah salah satu penyebab utama kecacatan di Amerika Serikat, menurut Arthritis Foundation. Ketika Anda menderita nyeri sendi yang melemahkan, Anda mungkin mencari obat apa pun untuk memberikan bantuan. Tapi sepertinya tidak ada bukti yang menghubungkan air berkarbonasi dan nyeri sendi.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa minuman berkarbonasi memengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap kalsium, yang mungkin menjadi alasan Anda berpikir mungkin ada hubungan antara air berkarbonasi dan nyeri sendi - tetapi bahkan rumor itu tidak benar, menurut Harvard Health Publishing.
Alternatif Sehat
Jika sakit perut La Croix membuat Anda berpikir dua kali tentang bagaimana air berkarbonasi dapat masuk ke dalam rencana makan Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan minuman sehat lainnya, seperti:
- Air yang mengandung buah
- limun buatan rumah
- Es teh yang baru diseduh
Tentu saja, minuman terbaik dari semuanya adalah air putih. Tetapi jika Anda merasa air biasa terlalu membosankan, pastikan untuk menggunakan banyak es dan tambahkan rasa dengan sedikit jus lemon atau jeruk nipis.
