Pannus bawah adalah bagian perut bagian bawah yang biasa disebut "paket fanny" atau "celemek." Setelah penurunan berat badan yang cepat dan signifikan, area kulit ini dapat menggantung, menjadi tidak sedap dipandang. Paling umum setelah kehamilan atau operasi penurunan berat badan bariatrik, banyak orang memilih untuk operasi pengangkatan kulit berlebih. Operasi tidak selalu merupakan satu-satunya pilihan Anda harus meratakan pannus dan membuat perut langsing.
Langkah 1
Makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan segar, sayuran dan protein tanpa lemak untuk membantu membangun massa otot tanpa lemak dan mengembalikan elastisitas kulit Anda. Kulit yang longgar perlu dipelihara untuk mendapatkan kembali bentuk semula. Antioksidan dan protein adalah cara ideal untuk membantu kulit Anda, sambil membangun otot tanpa lemak, yang dapat membantu membakar lemak berlebih dan mencegahnya.
Langkah 2
Nada perut Anda melalui olahraga. Menargetkan otot-otot perut Anda akan membantu meratakan pannus Anda dengan meningkatkan massa otot. Latihan-latihan seperti sit-up perut bagian bawah dan membalikkan sit-up membantu melatih otot-otot ini.
Langkah 3
Lakukan latihan aerobik selama 30 menit per hari setidaknya tiga hari seminggu. Meskipun mengencangkan pannus Anda membantu, Anda harus membakar lemak di seluruh tubuh Anda untuk menghindari peregangan kulit lebih lanjut. Berjalan, jogging, dan menari meningkatkan detak jantung Anda, sehingga mempercepat laju metabolisme Anda.
Langkah 4
Hitung kalori yang Anda konsumsi setiap hari dengan menyimpan catatan makanan. Ini akan membantu Anda menentukan apakah Anda mengikuti tujuan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Tinggi badan, berat badan, dan usia Anda menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk mengurangi setidaknya satu pound per minggu. Dengan mengurangi 500 kalori dari asupan harian yang disarankan, Anda dapat menurunkan berat badan secara perlahan, sambil memberi kulit Anda waktu yang cukup untuk kembali ke bentuk semula. Kehilangan berat badan terlalu cepat hanya akan menyebabkan pannus Anda menggantung dan memburuk.
Tip
Singkirkan ide diet yang menjanjikan hasil cepat. Diet ini dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak massa otot. Diet iseng juga bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan hanya dapat memperburuk kulit perut yang longgar.
