Terlibat dalam aktivitas fisik yang teratur dapat menjadi salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Berolahraga selama 30 menit atau lebih setidaknya lima hari seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kekuatan tulang dan otot dan membantu mengendalikan berat badan Anda, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Memasukkan berbagai aktivitas ke dalam rutinitas olahraga Anda dapat membantu Anda tetap bugar secara fisik.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik atau kardiovaskular seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda membantu menguatkan hati Anda karena tetap memompa dengan kecepatan lebih tinggi untuk jangka waktu yang lama. Aktivitas aerobik juga membantu mengelola tekanan darah dan kolesterol, memperkuat tulang belakang dan mencegah penambahan berat badan sambil meningkatkan tingkat energi Anda dan hanya membuat Anda merasa baik, jelas University of Maryland Medical Center.
Latihan anaerobik
Sementara latihan aerobik melibatkan intensitas rendah yang dipertahankan selama beberapa menit atau bahkan berjam-jam, latihan anaerobik pendek dan cepat, dan mereka membantu meningkatkan kekuatan otot. Kegiatan yang melibatkan semburan energi cepat seperti lari cepat atau angkat beban berat didefinisikan sebagai anaerob. Kombinasi latihan aerobik dan anaerob diperlukan untuk pengembangan kebugaran fisik, jelas University of Iowa Hospitals and Clinics.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan atau perlawanan dapat membangun stamina dan membantu menggantikan lemak tubuh dengan massa otot tanpa lemak, yang mendorong tubuh Anda untuk membakar kalori lebih efisien. Latihan kekuatan juga membantu mengatasi kehilangan otot yang terkait dengan penuaan. Pushups, pullups, angkat beban bebas atau berolahraga di alat berat adalah contoh dari aktivitas pelatihan ketahanan. Latihan yang bekerja kelompok otot utama harus dilakukan dua atau tiga kali per minggu untuk hasil terbaik.
Peregangan
Peregangan adalah elemen penting dalam program kebugaran. Meregangkan tubuh Anda dua atau tiga kali seminggu atau setelah setiap latihan aerobik atau latihan kekuatan dapat meningkatkan sirkulasi dan rentang gerak pada sendi Anda. Peregangan bahkan dapat meningkatkan postur tubuh dan menghilangkan stres. Pose yoga, menari, dan menyentuh jari-jari kaki Anda dapat secara efektif meregangkan tubuh Anda.
Buah dan Sayuran
Diet sehat yang mencakup banyak buah-buahan dan sayuran dapat meningkatkan kebugaran fisik karena melemaskan gula darah yang dapat membantu mencegah makan berlebihan, jelas Harvard School of Public Health. Kebanyakan orang harus membidik setidaknya 4 cangkir buah dan sayuran setiap hari. Pilihan yang baik termasuk bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya, atau produk apa pun yang berwarna merah seperti raspberry dan paprika, atau kuning atau oranye seperti melon, pisang, dan wortel.
Pandangan
Olahraga teratur dan diet sehat dapat membantu Anda menjadi lebih bugar secara fisik. Pertimbangkan tujuan pribadi Anda, minat dan kemungkinan hambatan ketika mengembangkan program kebugaran. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai latihan rutin baru, terutama jika Anda sudah tidak aktif.
