Untuk sebagian besar vitamin dan mineral esensial, tubuh pria membutuhkan lebih banyak. Tapi bukan itu masalahnya dengan besi. Seorang wanita, tergantung pada tahap hidupnya, perlu mengambil lebih dari dua kali lipat jumlah zat besi yang dibutuhkan pria. Selama kehamilan, asupan zat besi harus hampir tiga kali lipat dari pria. Perbedaan dalam kemampuan reproduksi kami menyebabkan perbedaan yang sangat besar.
Haid
Wanita dewasa perlu meningkatkan asupan zat besi begitu menstruasi dimulai. Menstruasi berarti kehilangan darah setiap bulan, yang dapat mempengaruhi keseluruhan kandungan besi tubuh. Wanita harus mengimbanginya dengan meningkatkan asupan zat besi. Setelah usia 50, atau sekali menopause dimulai, wanita dapat mengurangi asupan zat besi hingga sama dengan pria.
Kehamilan
Zat besi sangat penting selama kehamilan. Ini membantu membentuk plasenta, bagian penting dari rahim. Zat besi yang Anda berikan untuk anak Anda juga perlu bertahan selama enam bulan setelah lahir. Jadi tidak hanya zat besi yang membantu dalam perkembangan, tetapi anak Anda juga menyimpannya untuk nanti. Vitamin prenatal dapat membantu. Mengambil vitamin C dengan zat besi Anda dapat meningkatkan penyerapan tubuh Anda. Selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi 27 mg zat besi setiap hari.
Makna
Zat besi membantu tubuh Anda membuat hemoglobin, bagian dari darah Anda yang berfungsi mengangkut oksigen. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh Anda tidak dapat memproduksi cukup hemoglobin dan karenanya tidak dapat memberikan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda. Jumlah oksigen yang tidak mencukupi dalam darah Anda dapat menyebabkan anemia, ditandai dengan kelelahan. Zat besi juga diperlukan untuk fungsi otak, membantu interaksi antara neuron yang membantu dengan fungsi berpikir dan kognitif.
Rekomendasi dan Sumber
Wanita dewasa berusia antara 19 dan 50 tahun perlu mengonsumsi 18 mg zat besi per hari. Selama kehamilan, seorang wanita dewasa harus mendapatkan 27 mg zat besi per hari. Setelah usia 50, seorang wanita dapat mengurangi asupannya hingga 8 mg per hari, sama seperti pria dewasa. Sumber zat besi termasuk daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kismis, dan roti yang diperkaya.
