Sebagian besar pukulan dan kontak fisik dalam sepak bola terjadi di barisan scrimmage. Ada tiga posisi garis ofensif: pusat, dua penjaga dan dua tekel. Setiap posisi menghadapi tipe pemain yang berbeda pada garis pertahanan, tetapi linemen umumnya harus besar, kuat dan gesit. Lineman perlu makan untuk mendapatkan kekuatan dan massa, tetapi berlatih keras untuk menjaga otot dan kecepatan kaki.
Makna
Tekel ofensif kiri biasanya cocok dengan lineman defensif pass-bergegas terbaik lawan. Pass rushers di NFL biasanya berbobot sekitar 260 pound, dan sangat cepat keluar jalur. Jika tekelnya tidak cukup kuat atau cukup cepat untuk memblokir pemain ini, quarterback-nya akan menyerap pukulan samping yang menghancurkan yang mungkin menyebabkannya meraba-raba bola. Para linemen ofensif dipukul setidaknya sekali setiap pertandingan dan harus dalam kondisi yang baik untuk mempertahankan ini melalui pertandingan sepak bola tiga jam.
Dasar-Dasar Nutrisi
Linemen harus besar, tetapi makan jenis makanan yang salah untuk mendapatkan bentuk tubuh itu akan memperlambat Anda dan menyebabkan masalah kesehatan. Ron McKeefery, pelatih kekuatan untuk tim sepak bola University of South Florida, meminta linemen ofensifnya memperbaiki pola makan mereka untuk membuat mereka lebih cepat keluar jalur dan meningkatkan mobilitas mereka, menurut Alan Dell di situs web "Herald-Tribune". Sebelumnya para pemain punya kecenderungan makan banyak gorengan. Mendidik para pemain tentang diet sangat penting untuk membuat mereka menjadi pemain yang lebih baik. Linemen ofensif awal kehilangan lebih dari 40 pound gabungan dan lebih dari 10 persen lemak tubuh.
Perawatan Berat
Linemen ofensif, terutama di tingkat perguruan tinggi dan profesional, mengalami kesulitan ketika mencoba untuk tetap di atas £ 300, ukuran khas untuk banyak linemen di tingkat elit. Menurut mantan gelandang Penn State A. Q. Shipley, diet yang diperlukan untuk menjaga berat badannya termasuk makan enam telur untuk sarapan, lebih dari 8 ons daging untuk makan siang dan hampir 20 ons daging untuk makan malam, bersama dengan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Shipley mengatakan bahwa linemen perlu mengonsumsi hampir 5.000 kalori sehari untuk mengikuti latihan dan pelatihan.
Jalankan-Blocking
Jika Anda seorang gelandang ofensif, pertahankan kekuatan Anda dengan mengangkat beban. Jika Anda mencoba mengangkat beban berat, minta satu atau lebih rekan tim untuk melihat Anda. Saat menjalankan pemblokiran, Anda tidak hanya membutuhkan kekuatan, tetapi ketangkasan untuk keluar dari sikap Anda dengan cepat, menurut situs web Hawg Tuff. Praktekkan ini dengan sesama linemen ofensif Anda dengan masuk ke posisi Anda. Pelatih perlu memainkan peran quarterback dalam latihan ini, berada di belakang tengah. Ketika dia memanggil hitungan snap, meledak keluar dari posisi Anda dan dengan cepat bergerak lima meter ke depan.
Pass-Blocking
Seperti halnya run-blocking, Anda harus keluar dari posisi dengan cepat. Hawg Tuff menjelaskan bahwa latihan block pass yang efektif membuat Anda bekerja melawan gelandang bertahan. Pembela awalnya mencoba untuk bergegas melewati Anda ke satu sisi saja. Saat Anda siap untuk tantangan yang lebih besar, berikan pembela kebebasan untuk berpura-pura di dalam dan pergi keluar atau sebaliknya. Ini memberi Anda latihan saat pemblokiran pass, dan memberikan latihan kepada rekan satu tim Anda pada teknik pass-rushing-nya secara bersamaan.
