Muscle Milk adalah minuman protein tambahan yang dipasarkan oleh Cytosport, dan meminumnya segera setelah berolahraga disarankan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Muncul dalam campuran bubuk atau botol dan karton siap minum. Cytosport berpendapat bahwa produk ini menyediakan energi, pertumbuhan otot, dan pemulihan olahraga. Satu 14 oz. botol siap minum menyediakan 25 g protein, dan dua sendok campuran bubuk menyediakan 32 g protein. Semua varietas menawarkan 20 vitamin dan mineral. Muscle Milk adalah cara yang nyaman untuk memenuhi penyajian protein, International Society of Sports Nutrition merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi sekitar waktu latihan.
Langkah 1
Pilih antara produk siap minum atau campuran bubuk. Ketahuilah bahwa jika Anda menggunakan campuran bubuk, Anda membutuhkan botol pengocok dan air untuk menyiapkannya.
Langkah 2
Campurkan satu sendok bubuk, jika Anda memilih produk itu, dengan 5 hingga 6 ons. air untuk 16 g protein, atau campur dua sendok dengan 10 hingga 12 ons. air untuk 32 g protein. Tempatkan campuran dan air dalam botol pengocok, lalu kocok kuat-kuat agar lembut.
Langkah 3
Minumlah susu otot segera setelah latihan ketahanan sehingga Anda dapat mengirimkan asam amino dari protein ke otot ketika mereka paling membutuhkannya untuk memperbaiki dan memulihkan. Hindari menunggu sampai setelah Anda mandi atau pulang.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Botol pengocok untuk campuran bubuk
Air untuk campuran bubuk
Tip
Satu sendok susu bubuk Muscle mengandung 150 kalori. Goyang dapat mengandung sejumlah besar kalori tambahan jika Anda menggunakan susu, jus, atau bahan-bahan lainnya. Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, hitung kalori ini sebagai bagian dari asupan harian Anda secara keseluruhan. Muscle Milk juga hadir dalam versi “ringan” dengan kalori lebih sedikit.
Mengkonsumsi protein lebih dari 30 g mungkin tidak perlu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi September 2009 dari "Journal of American Dietetic Association" menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 30 g protein dalam sekali duduk tidak semakin merangsang pertumbuhan otot.
Susu bubuk otot dapat dicampur dengan susu untuk menambah kalori dan menambah protein, kalsium, kalium dan vitamin tambahan. Menggunakan susu juga bisa membuat minuman lebih kental dan lebih enak.
Peringatan
Susu otot adalah bebas laktosa dan bebas gluten, tetapi mengandung protein whey dan kasein, yang merupakan turunan dari susu. Jika Anda memiliki alergi susu, sebaiknya hindari penggunaan Susu Otot. Susu otot juga mengandung vitamin dan mineral tambahan serta asam amino tambahan. Food and Drug Administration AS tidak mengatur suplemen, jadi konsumsilah dengan risiko Anda sendiri. Anda sebaiknya tidak menggunakan Susu Otot sebagai sumber nutrisi utama Anda.
