Muesli adalah kombinasi dari biji-bijian utuh, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji-bijian. Biji-bijian di muesli adalah mentah, yang membedakannya dari granola, yang menampilkan biji-bijian yang dipanggang. Muesli biasanya disajikan dengan susu rendah lemak, jus jeruk, atau yogurt. Karbohidrat kompleks, serat, protein dan nutrisi dapat dimasukkan dalam diet penurunan berat badan, tetapi perhatikan porsi Anda untuk membatasi kalori.
Perhatikan Kalori
Intinya untuk menurunkan berat badan adalah menghitung kalori, yang berarti Anda harus berhati-hati dengan jumlah muesli yang Anda tuangkan ke dalam mangkuk. Hanya 1/2 cangkir mengandung dari 144 hingga 250 kalori, tergantung pada merek dan campuran bahan. Jika Anda menuangkan secangkir susu atau jus jeruk di atas sereal, Anda akan menambahkan masing-masing 100 atau 112 kalori. Anda bisa memasukkan kalori ini ke dalam rencana penurunan berat badan sebagai makanan lengkap, tetapi ini tinggi untuk camilan. Sebagai pedoman umum, camilan harus memiliki 100 kalori atau kurang, menurut MedlinePlus.
Protein Mendorong Rasa Kembung
Protein mendukung penurunan berat badan dengan memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan Anda, yang menciptakan perasaan kenyang, menurut Harvard School of Public Health. Meskipun jumlah protein dalam muesli Anda akan bervariasi dari satu merek ke merek lain, Anda dapat mengandalkan protein dari biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Departemen Pertanian AS melaporkan bahwa 1/2 cangkir muesli generik mengandung lebih dari 4 gram protein. Jumlah ini memberikan 9 persen dari tunjangan diet wanita dan 7 persen yang direkomendasikan pria.
Serat Muesli Mengisi Anda
Serat menambah massa yang secara fisik mengisi perut Anda, memicu sensor yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda kenyang. Serat larut juga menyerap air dan berubah menjadi massa bergetah yang memperlambat laju makanan meninggalkan perut Anda - sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Orang yang makan lebih banyak serat bahkan dapat menurunkan berat badan tanpa membuat perubahan lain, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrisi" pada tahun 2018. Satu setengah cangkir muesli generik memiliki 3 gram serat, atau 12 persen wanita dan 8 persen wanita. asupan harian pria.
Muesli Menyumbang Nutrisi
Muesli mengandung karbohidrat kompleks untuk energi, dan merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, yang mendukung metabolisme Anda dan membantu mengubah makanan menjadi energi. Ini juga merupakan sumber seng dan besi yang baik, keduanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Semua jenis muesli akan mengandung gula alami, tetapi beberapa merek mungkin menambahkan pemanis. Hindari merek dengan gula, madu, sirup atau pemanis lain dalam daftar bahan. Jumlah lemak bervariasi dari 2 hingga 11 gram. Meskipun sebagian besar lemak adalah jenis tak jenuh jantung yang sehat, jika Anda ingin mengikuti diet rendah lemak, pilih merek dengan 3 gram atau kurang per sajian.
