Adalah umum dan sepenuhnya dapat dimengerti untuk merasa terisolasi dan putus asa ketika Anda menderita kanker payudara. Keputusasaan juga merupakan salah satu gejala depresi yang paling umum dan melemahkan, dan bisa terasa tidak pernah berakhir - sampai Anda akhirnya menemukan sumber harapan. Dibutuhkan ketangguhan dan kekuatan, tetapi Anda dapat mengatasi semangat yang hancur. Berikut adalah beberapa cara untuk memulai proses itu dan menemukan kekuatan untuk memperbaiki dari dalam sambil tetap mengakui perasaan Anda sebagai valid dan penting.
1. Tetap Hadir
Sesederhana kedengarannya, berfokus pada saat itu bisa menjadi tugas yang sangat menantang, terutama ketika jalan yang Anda pikir hidup Anda seharusnya mengambil perubahan secara dramatis. Anda mungkin dengan mudah diliputi kekhawatiran, kekhawatiran, dan ketakutan, yang menjauhkan Anda dari kehidupan yang Anda jalani.
Tetap hadir berarti terhubung dengan apa yang terjadi di sini dan sekarang - berfokus pada percakapan di depan Anda, kegiatan yang telah Anda rencanakan untuk hari itu, makanan yang Anda makan, tubuh tempat Anda hidup.
Latihan mindfulness dan meditasi adalah cara yang bagus untuk membantu Anda fokus untuk tetap hadir, karena tujuan masing-masing adalah untuk membumikan Anda di dunia di sekitar Anda. Ini juga merupakan alat yang efektif dalam mengurangi perenungan, stres dan reaktivitas emosional. Cobalah berjalan meditasi, gunakan aplikasi seperti Stop, Breathe, dan Think atau Simple Habit atau mulai dengan hanya 60 detik refleksi tenang dan pernapasan sadar.
2. Fokus pada Hal-Hal Kecil
Hidup sebenarnya adalah tentang hal-hal kecil. Dari mandi air hangat yang panjang di pagi hari hingga secangkir kopi yang dibagikan dengan pasangan Anda dan percakapan lucu dengan seorang teman hingga merasakan sinar matahari di wajah Anda, setiap bagian yang tampaknya kecil setiap hari dapat memiliki efek besar pada pandangan Anda.
Ini adalah saat-saat dalam hidup yang menjadi landasan Anda dan membantu Anda fokus pada hal-hal baik, bahkan ketika beberapa hal besar dalam hidup tidak berjalan sesuai harapan Anda. Salah satu cara terbaik untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal baik ini adalah secara aktif mempraktikkan rasa syukur, yang juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan fisik dan psikologis, menurut para peneliti di UC Berkeley.
Jadi habiskan beberapa menit di pagi hari untuk menuliskan semua hal kecil dalam hidup yang Anda syukuri. Gunakan hal-hal yang membuat Anda nyaman dan gembira untuk mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal negatif. Jenis fokus perhatian ini disebut pelacakan pikiran, yang akan membantu Anda mengganti pikiran negatif dengan menantang keakuratannya dan menghadirkan alternatif positif.
3. Alihkan Kekuatan Anda
Kelompok pendukung adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang-orang yang sedang mengalami (atau telah melalui) apa yang Anda alami. Dan mereka dapat bervariasi dari menjadi informasi, menyediakan pendidikan dan sumber daya, atau lebih terapeutik, memungkinkan Anda ruang yang aman untuk berbicara tentang pengalaman Anda dan bagaimana itu memengaruhi Anda.
Anda dapat melihat gereja lokal Anda atau organisasi keagamaan lainnya untuk petunjuk tentang kelompok yang sesuai dengan kebutuhan Anda, juga. Atau periksa sumber daya dari organisasi yang didedikasikan untuk membantu orang, seperti Mental Health America, Penyalahgunaan Zat dan Asosiasi Layanan Kesehatan Mental atau HealthFinder melalui pemerintah AS (hanya untuk beberapa nama!).
4. Bicara Tentang Ini
Fakta kehidupan: Sangat penting untuk memiliki orang yang dapat Anda ajak bicara. Jika Anda tidak merasa memiliki seseorang atau sekelompok orang untuk menjadi nyata saat ini, tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi kepada psikolog yang bekerja secara khusus dengan orang-orang yang menderita kanker. Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik Anda, itulah sebabnya pendekatan holistik untuk perawatan Anda adalah penting.
Untuk menemukan terapis di dekat Anda, cobalah sumber daya seperti pencari terapis dari American Psychological Association atau Asosiasi Anxiety and Depression.
5. Tetapkan Tujuan Baru
Anda tidak berhenti menjalani hidup Anda ketika Anda menerima diagnosis kanker payudara. Pikirkan tujuan yang Anda miliki untuk diri sendiri: Apa itu? Apakah Anda memiliki hal-hal spesifik yang ingin Anda capai atau capai? Apakah ada tempat atau orang yang ingin Anda kunjungi? Pesan perjalanan akhir pekan, telepon teman yang ingin Anda kunjungi, cobalah jenis masakan baru. Tetapkan tujuan Anda dan tindak lanjuti.
