Lengan atas yang lembek mungkin membuat Anda merasa sadar diri saat mengenakan baju musim panas. Meskipun tempat Anda menyimpan lemak sebagian besar adalah masalah genetika, tubuh beberapa orang, terutama wanita, menggunakan lengan sebagai depot lemak yang membandel. Untuk menurunkan berat badan di lengan, mengadopsi strategi penurunan berat badan yang komprehensif yang membantu Anda langsing secara keseluruhan. Lemak di lengan Anda mungkin bertahan lebih lama daripada lemak dari area lain, tetapi pada akhirnya akan menghasilkan upaya penurunan berat badan klasik.
Dasar-dasar Penambah Berat Badan
Lengan menjadi gemuk ketika Anda menambah berat badan dengan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Surplus 3.500 kalori, bahkan bertambah selama beberapa bulan, dapat menyebabkan kenaikan 1 pon berat badan. Jika Anda makan hanya 100 kalori ekstra per hari, Anda akan mendapatkan hampir 1 pound per bulan. Itu hanya setengah dari kue chip cokelat besar, satu ons keju ekstra atau latte vanilla kurus di samping apa yang biasanya Anda makan setiap hari.
Ketika Anda menambah berat badan, ke mana perginya sangat tergantung pada bentuk tubuh Anda. Orang-orang biasanya menambah berat badan di pinggul, paha dan perut tetapi juga dapat mengembangkan lemak ekstra di lengan dan kaki bagian bawah. Anda bisa mendapatkan lemak di mana saja tubuh Anda memiliki banyak sel lemak.
Sumber Kalori untuk Penguatan Lemak
Makan terlalu banyak gula dan biji-bijian olahan - seperti permen, makanan yang dipanggang, roti putih, pasta putih dan soda - menyebabkan Anda dengan mudah melampaui kebutuhan kalori Anda. Gula juga memiliki sedikit nutrisi dan mencerna dengan cepat, menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon insulin. Konsumsi gula tinggi secara kebiasaan menyebabkan peningkatan kadar insulin. Ketika tingkat insulin Anda tinggi, tubuh Anda cenderung menyimpan kalori sebagai lemak, daripada menggunakan lemak untuk energi. Jika tipe tubuh Anda cenderung menambah berat badan di lengan, maka Anda akan melihat kenaikan berat badan di sana. Anda mungkin akan melihat area lain dari tubuh Anda yang tumbuh dalam ukuran juga.
Hanya mencoba untuk berolahraga gula atau kebiasaan junk food Anda tidak akan menghentikan kenaikan berat badan. Anda tidak bisa kehilangan lemak tanpa menyikapi pola makan Anda. Rencana makan seimbang yang mencakup porsi protein tanpa lemak, sayuran, dan biji-bijian terkontrol mendukung bentuk tubuh dan perkembangan otot yang sehat.
Kadar Testosteron dan Lemak Rendah
Stres, pola makan yang buruk, gaya hidup yang kurang gerak dan kurang tidur dapat menyebabkan kadar testosteron Anda anjlok. Testosteron adalah hormon seks pria, tetapi wanita memang memiliki tingkat dasar. Testosteron pada kedua jenis kelamin mendukung dorongan seks Anda, energi dan kemampuan untuk membangun otot. Jika angka Anda lebih rendah dari yang seharusnya, tubuh Anda dapat secara efisien menyimpan lemak dan menahan perkembangan otot. Lengan Anda mungkin menjadi korban dari tubuh yang lebih lemah dan kurang kencang.
Secara alami, atur kadar testosteron Anda dengan mengonsumsi protein dalam jumlah memadai dari daging organik dan susu, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kacang polong. Jika Anda secara aktif mencoba menurunkan berat badan, turunkan sekitar 0, 55 gram per pon berat badan, karena jumlah ini membantu mendukung rasa kenyang dan kesehatan yang baik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition edisi 2012. Adopsi latihan rutin yang membahas setiap kelompok otot dan melibatkan angkat beban yang terasa berat oleh beberapa pengulangan terakhir dalam satu set delapan hingga 12. Campurkan latihan kardio mingguan Anda dengan menambahkan dalam satu atau dua interval sesi, yang melibatkan bolak-balik tinggi -Intensitas penuh dengan intensitas rendah. Secara aktif mengurangi stres dengan menghadiri kelas yoga, bermeditasi dan mendelegasikan tugas di tempat kerja atau di rumah. Kualitas tidur tujuh hingga sembilan jam per malam juga membantu menurunkan berat badan dengan mengatur hormon-hormon kelaparan dan memberi Anda energi untuk berolahraga.
Kehilangan Lemak Lengan
Seiring bertambahnya usia, otot-otot Anda mungkin mengalami atrofi, berkontribusi pada beberapa gerak-gerik di belakang lengan Anda. Latihan lengan atas dapat membantu memulihkan kekencangan otot. Dan, bahkan jika berat badan Anda turun, melatih lengan Anda akan menunjukkan "senjata" yang kencang ketika Anda melakukan langsing. Namun, ekstensi trisep, kickback, dan ikal biseps tidak akan menyerang lemak yang menutupi otot.
Satu-satunya cara untuk kehilangan lengan adalah dengan program penurunan berat badan yang komprehensif. Jika lengan Anda adalah salah satu tempat Anda memperhatikan kenaikan berat badan baru-baru ini, itu juga akan menjadi salah satu area pertama di mana Anda akan menurunkan berat badan. Gunakan diet rendah kalori dan lebih banyak gerakan untuk membantu Anda menciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari dari apa yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan membantu Anda menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu. Anda akan melihat berat badan hilang dari lengan Anda dan area penumpukan lemak lainnya.
