Latihan kardio menjadi dasar dari seri DVD latihan Kegilaan, dengan beberapa latihan ketahanan badan ditambahkan untuk pelatihan sirkuit. 10 latihan yang diciptakan oleh Beachbody dan dipandu oleh pelatih Shaun T. berkisar dalam durasi 30 hingga 86 menit; latihan ini dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori. Karena cardio memberikan komponen penting dari setiap rencana penurunan berat badan, serangkaian latihan sekuat Insanity tentu dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Bagaimana Fat Loss Terjadi
Kehilangan lemak terjadi ketika Anda membakar lebih banyak energi daripada yang Anda terima. Tubuh Anda beralih ke penyimpanan lemak dan menyedot trigliserida, yang dipecah beberapa kali hingga menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh Anda sebagai bahan bakar. Jika ini sering terjadi, sel-sel lemak Anda akhirnya menyusut, karena mereka tidak lagi penuh dengan trigliserida, dan Anda melihat ukuran pinggang Anda semakin kecil. Kunci dari persamaan ini adalah pembakaran energi, dan latihan kardiovaskular adalah cara paling efektif untuk mengeluarkan upaya paling banyak dalam waktu singkat.
Latihan Kegilaan
Selain pelatihan sirkuit, Insanity juga menggunakan pelatihan interval dan plyometrics untuk meningkatkan denyut jantung Anda dan menjaganya tetap tinggi selama latihan. Latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan, yang membantu tubuh Anda membakar kalori lebih cepat. Beachbody mengklaim bahwa latihan Kegilaan membakar 1.000 kalori per jam, tetapi hasil Anda dapat bervariasi. Pembakaran kalori Anda berhubungan langsung dengan usia Anda, kondisi kebugaran, dan jumlah usaha yang Anda lakukan dalam berolahraga. Jika Anda hanya melalui gerakan, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil; tetapi jika Anda memberikan yang terbaik, Anda akan membakar banyak kalori bahkan jika Anda tidak bisa mengikuti orang-orang di video.
Jangan Lupa Diet
Paket Kegilaan ini dilengkapi dengan Rencana Nutrisi Elite, yang menunjukkan kepada Anda apa yang harus dimakan untuk memicu latihan dan mengurangi lemak. Fokusnya adalah mengurangi lemak, mengonsumsi karbohidrat yang cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda dan mengonsumsi protein tanpa lemak untuk membantu perbaikan otot. Paket ini dapat disesuaikan berdasarkan ukuran dan jadwal latihan Anda, tetapi ini adalah bagian penting dari persamaan penurunan berat badan. Olahraga yang intens dapat meningkatkan nafsu makan Anda, dan mungkin untuk meniadakan seluruh latihan dengan satu camilan yang tidak disarankan. Sebuah pernyataan dalam jurnal medis "Medical Hypotheses" menunjukkan bahwa diet rendah lemak penting jika Anda ingin memaksimalkan kehilangan lemak dari latihan Anda. Jika Anda memaksa tubuh untuk memberi makan lemak yang disimpan, Anda tidak ingin terus mengisinya dengan kalori baru.
Kebugaran Anda Berperan
Kegilaan menjaga detak jantung Anda dalam 80 hingga 90 persen dari detak jantung maksimal Anda untuk mayoritas setiap latihan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program, dan ikuti tes fit yang termasuk dalam set sebelum Anda mulai. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tes fit, Anda mungkin tidak siap untuk intensitas latihan. Mulailah dengan lambat, dan fokuslah pada teknik dan formulir penguasaan sebelum Anda khawatir tentang mengikuti video. Anda selalu bisa bergerak lebih cepat saat bertambah kuat
