ZMA adalah suplemen makanan populer untuk atlet dan individu yang aktif. Bahan utamanya - seng, magnesium, dan vitamin B6 - mendukung kesehatan secara keseluruhan. Formula ini dipasarkan sebagai penambah energi alami, bantuan pemulihan, dan bahkan pembakar lemak. Sementara sebagian besar klaim tidak memiliki bukti ilmiah, ZMA dapat membantu mencegah defisiensi nutrisi. Sebelum Anda mulai menggunakannya, luangkan waktu untuk meneliti efek samping ZMA dan potensi manfaatnya.
Apa itu ZMA?
Suplemen ini mengandung seng dan magnesium aspartat plus vitamin B6. Dosis ZMA bervariasi antar merek. Formula dari Optimum Nutrition, misalnya, menyediakan 200 persen dari asupan makanan yang direkomendasikan (RDA) seng, 525 persen dari RDA vitamin B6 dan 113 persen dari RDA magnesium per porsi. Suplemen ZMA dari My Protein, sebagai perbandingan, menghasilkan 200 persen RDA seng, 500 persen RDA vitamin B6 dan 80 persen RDA magnesium.
Menurut produsen, ketiga zat gizi mikro ini mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Beberapa mengatakan bahwa itu juga membantu menjaga kadar testosteron yang sehat, menghilangkan kelelahan dan meningkatkan fungsi otot. Sayangnya, tidak ada bukti ilmiah yang cukup untuk mengkonfirmasi manfaat ini.
Manfaat Seng dan Magnesium
Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Practice, suplementasi ZMA tidak meningkatkan kadar testosteron pada pria yang sebelumnya aktif. Namun, bahan-bahannya memiliki manfaat kesehatan potensial lainnya. Seng mendukung sintesis DNA dan protein, mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan pertahanan alami tubuh Anda.
: Magnesium, Testosteron & Seng
Magnesium, bahan utama lain dalam ZMA, berkontribusi lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh manusia. Menurut review 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, asupan magnesium yang optimal mendukung kesehatan tulang dan melindungi terhadap osteoporosis. Nutrisi ini juga telah terbukti menurunkan risiko kalsifikasi arteri koroner, meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi peradangan.
Peran Vitamin B6
Selain seng dan magnesium, formula ini mengandung vitamin B6. Juga dikenal sebagai pyridoxine, ia memainkan peran penting dalam protein, karbohidrat dan metabolisme lipid. Vitamin B6 juga menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan membantu dalam produksi sel darah merah.
Tetapi seberapa aman suplemen ZMA? Apakah ada efek samping yang harus Anda waspadai?
Ketidaknyamanan pencernaan dan Gejala Gastrointestinal
Seng dan magnesium dapat menyebabkan mual, muntah, dan ketidaknyamanan pencernaan bila dikonsumsi berlebihan. Menurut WebMD, suplementasi zinc secara rutin dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan lambung di samping efek samping yang disebutkan sebelumnya.
: Mual Setelah Seng
Penting untuk dicatat bahwa reaksi ini tidak mungkin terjadi jika Anda tetap menggunakan dosis ZMA yang disarankan setiap hari. Mereka lebih umum pada mereka yang mengonsumsi magnesium atau seng dalam dosis besar. Jika Anda mengalami efek samping, konsultasikan dengan profesional medis.
Seng dan Kanker Prostat
Menurut sebuah artikel tahun 2017 yang muncul dalam Jurnal Kedokteran Alami, mengambil lebih dari 100 mg seng setiap hari dapat melipatgandakan risiko kanker prostat pada pria. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Metallomics menunjukkan bahwa seng dapat menyebabkan sel kanker prostat menjadi resisten terhadap cisplatin dan obat kemoterapi lainnya, mengurangi kemungkinan pemulihan. Studi lain menunjukkan sebaliknya, bahwa seng justru dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker prostat.
Sebagaimana dicatat oleh Jurnal Kedokteran Alami, temuan ini saling bertentangan. Apa yang menarik, bagaimanapun, adalah bahwa seng makanan tampaknya melindungi terhadap kanker, sementara seng tambahan dapat meningkatkan risiko kanker. Sebagian besar penelitian melibatkan dosis besar seng, yang tidak terjadi ketika Anda mengonsumsi ZMA.
: Apa Gejala Kanker Prostat pada Remaja Putra?
Garis bawah
Sebagian besar merek ZMA mengandung seng, magnesium, dan vitamin B6 dosis kecil atau sedang, sehingga Anda tidak akan mengalami efek samping. Namun, perlu diketahui bahwa bahkan suplemen ZMA yang berkualitas dapat mengganggu obat-obatan tertentu dan mungkin tidak aman bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan.
Seng, misalnya, yang merupakan salah satu bahan utamanya, dapat berinteraksi dengan antibiotik dan diuretik. Magnesium dapat mengurangi penyerapan digoxin, bifosfonat, gabapentin dan obat-obatan tertentu untuk diabetes dan tekanan darah tinggi. Selain itu, dapat menyebabkan perdarahan saat digunakan dalam kombinasi dengan antikoagulan. Vitamin B6 berinteraksi dengan 35 obat, termasuk aspirin, ibuprofen, Prozac dan beberapa suplemen makanan.
Efek samping ZMA jarang terjadi pada orang sehat. Agar tetap aman, bicarakan dengan dokter sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen ini. Baca ulasan ZMA online dan periksa label sehingga Anda dapat membuat keputusan.
