Cara menurunkan berat badan jika Anda berada di kursi roda

Jutaan orang Amerika, tua dan muda, berjuang untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan adalah perjalanan pribadi yang membutuhkan disiplin dalam bidang nutrisi dan olahraga. Orang-orang di kursi roda memiliki tantangan ekstra, karena mereka tidak dapat menggerakkan tubuh mereka sebanyak yang bisa dilakukan kebanyakan orang. Gerakan tubuh yang terbatas mengurangi pilihan yang dimiliki seseorang dalam hal latihan dan dapat menurunkan motivasinya. Masih sangat mungkin bagi orang-orang di kursi roda untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka perlu melakukan sedikit usaha ekstra dalam prosesnya.

Tetap aktif di kursi roda dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan. Kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Langkah 1

Potong kalori dengan menggunakan makanan rendah lemak, bukan makanan olahan tinggi lemak dan tinggi kalori. Satu pon sama dengan 3.500 kalori. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori atau membakar lebih banyak kalori. Makan 500 kalori lebih sedikit sehari akan membantu Anda kehilangan 1 lb seminggu. Dengan memotong lemak dalam diet Anda, Anda akan secara otomatis makan lebih sedikit kalori, karena lemak mengandung lebih banyak kalori per gram daripada karbohidrat atau protein. Cobalah beralih dari susu murni ke susu 1 persen untuk mengurangi jumlah kalori yang signifikan. Makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit makanan olahan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan yang memiliki kadar air tinggi atau kadar udara tinggi akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tanpa menambahkan terlalu banyak kalori. Cobalah sup atau popcorn berbasis kaldu untuk meningkatkan rasa kenyang.

Langkah 2

Pilihlah untuk minum air putih daripada jus atau soda. Minuman yang mengandung kalori umumnya tidak mempromosikan perasaan kenyang. Anda dapat minum satu atau dua gelas susu rendah lemak sehari, karena tinggi kalsium untuk kesehatan tulang. Sepanjang sisa hari itu, cobalah membawa botol air ke mana pun Anda pergi. Dengan begitu Anda akan selalu terhidrasi dan Anda akan menahan keinginan untuk minum minuman berkalori tinggi.

Langkah 3

Pertahankan mobilitas Anda dan bakar kalori dengan keluar dari rumah dan mendorong ke mana Anda harus pergi. Semakin banyak Anda duduk di rumah tanpa bergerak, semakin sedikit kalori yang Anda bakar. Jika Anda perlu pergi ke toko, cobalah pergi sendiri daripada meminta seseorang untuk pergi untuk Anda. Menggunakan kursi roda Anda untuk berkeliling memanfaatkan otot-otot di lengan Anda dan membakar kalori.

Langkah 4

Beli sebaris DVD kebugaran yang berspesialisasi dalam latihan kursi roda. "Sit and Be Fit" adalah satu baris video latihan khusus yang dirancang untuk orang-orang di kursi roda. Situs web resmi menjelaskan bahwa video berdurasi 30 menit ini memperkuat banyak bagian tubuh yang berbeda. Lakukan sebanyak atau sesedikit mungkin; yang penting adalah Anda berusaha. Cobalah berolahraga di program latihan kursi roda setidaknya lima hari seminggu. Anda juga dapat menyewa DVD atau video ini dari perpustakaan setempat secara gratis.