Baik menari dengan musik klasik, modern, jazz atau hip-hop, penari membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas luar biasa untuk menghidupkan musik melalui tubuh mereka. Meskipun kehidupan sehari-hari Anda mungkin tidak mengharuskan Anda untuk mengangkat kaki ke arah langit atau membungkuk ke belakang, menari dengan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dapat membantu Anda menghindari cedera dalam aktivitas rutin Anda.
1. Peregangan Tari Kupu-Kupu
Sertakan peregangan kupu-kupu dalam daftar peregangan untuk penari untuk memanjangkan otot-otot di pangkal paha dan paha bagian dalam.
CARA MELAKUKANNYA: Lakukan peregangan dengan duduk di lantai dengan kaki rata di lantai. Biarkan lutut Anda jatuh ke samping dan tekan kedua telapak kaki Anda bersamaan. Tarik tumit Anda sedekat mungkin ke pangkal paha Anda tanpa menyebabkan ketidaknyamanan. Jaga agar punggung tetap lurus, dengan lembut kibaskan lutut Anda ke atas dan ke bawah untuk melemaskan otot-otot. Lanjutkan gerakan memantul selama delapan hingga 10 detik. Kemudian, gunakan siku Anda untuk dengan lembut menekan lutut Anda ke tanah selama delapan hingga 10 detik.
Setelah berlatih peregangan ini secara teratur, Anda harus memperhatikan bahwa fleksibilitas Anda yang meningkat memungkinkan Anda untuk menekan lutut dengan mudah ke tanah.
2. Plafon dan Sentuhan Kaki
Kombinasi gerakan yang digunakan dalam peregangan tarian umum ini memberikan peregangan yang efektif untuk punggung, samping, lengan dan kaki - cara yang efisien untuk menggabungkan latihan fleksibilitas untuk penari.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di lantai dengan kaki terentang lurus di depan Anda. Raih lengan Anda ke langit-langit dengan jari-jari Anda direntangkan dan telapak tangan saling berhadapan. Regangkan sisi kiri Anda dengan menekan lengan kiri ke arah langit-langit selama lima hingga 10 detik. Ulangi di sisi lain. Lalu, rentangkan kedua tangan di depan Anda. Jaga agar punggung Anda lurus, berengsel ke depan di pinggang dan meraih jari-jari kaki Anda. Lakukan sejauh mungkin dan tahan regangan selama 10 hingga 15 detik.
Sentuhan kaki dapat dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri. Versi berdiri cenderung sedikit lebih berbahaya daripada peregangan duduk, karena itu menempatkan tekanan yang lebih besar pada lutut dan punggung bagian bawah.
3. Berlutut Quad Stretch
Peregangan paha depan yang berlutut tidak hanya meningkatkan fleksibilitas di sepanjang paha dan paha bagian dalam, tetapi juga mencegah cedera pada seluruh kaki bagian atas.
CARA MELAKUKANNYA: Berlutut di tanah. Dengan hati-hati, angkat kaki kiri ke depan dan letakkan di tanah. Kaki kiri Anda harus memiliki sudut 90 derajat di lutut. Jaga agar punggung lurus, dorong pinggul ke arah kaki kiri dengan lembut. Anda harus merasakan regangan yang baik di paha depan kanan dan hamstring kiri Anda. Tahan regangan selama 10 hingga 15 detik sebelum mengulangi sisi yang lain. Jika perlu, pegang meja atau kursi rendah agar seimbang.
4. Regangkan Lengan Anda
Ketika memikirkan fleksibilitas penari, kebanyakan orang hanya mempertimbangkan fleksibilitas di kaki, pinggang dan punggung, tetapi penari juga harus memiliki fleksibilitas luar biasa di bahu dan lengan. Sertakan peregangan triceps di atas kepala dalam peregangan tarian Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah meregangkan bahu dengan mengunci jari-jari Anda dan memutar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menjauh dari tubuh Anda. Angkat lengan Anda dengan lembut di atas kepala dan tahan peregangan selama sekitar 10 detik. Kembali ke posisi awal dan letakkan tangan kiri di belakang kepala. Pegang siku kiri Anda dengan tangan kanan dan tekan dengan lembut ke belakang sejauh mungkin. Tahan selama delapan hingga 10 detik sebelum mengulangi di sisi lainnya.
