Menopause adalah kondisi alami yang berhubungan dengan hormon yang menandai akhir dari usia subur seorang wanita. Perubahan yang terkait dengan kondisi ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan membuatnya terasa lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan pound yang tidak diinginkan. Namun, penurunan berat badan selama atau setelah menopause bukan tidak mungkin selama Anda melakukan penyesuaian tertentu dalam rutinitas olahraga dan diet Anda.
Dasar-dasar
Selama menopause, ovarium Anda berhenti mengirim telur ke rahim Anda, Anda menghasilkan lebih sedikit hormon progesteron dan estrogen dan Anda menstruasi pada frekuensi yang lebih rendah sebelum menghentikan menstruasi sama sekali. Perubahan hormon yang terkait dengan menopause memiliki sejumlah efek, termasuk mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk secara efisien menggunakan kalori dalam makanan Anda dan menyebabkan Anda mendapatkan lemak tubuh di perut Anda, bukan pinggul, lengan, dan kaki Anda. Pada gilirannya, peningkatan signifikan dalam kadar lemak perut Anda dapat meningkatkan risiko Anda untuk berbagai masalah kesehatan yang serius, termasuk kanker payudara, penyakit jantung, diabetes dan kanker usus besar.
Olahraga
Meskipun ada perubahan dalam tubuh Anda, Anda dapat membalikkan kenaikan berat badan yang berhubungan dengan menopause. Perubahan yang berhubungan dengan olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan termasuk melakukan latihan aerobik yang teratur dan melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban, yang meningkatkan metabolisme Anda dengan meningkatkan suplai otot pembakar kalori Anda. Untuk latihan aerobik, cobalah jalan cepat, bersepeda, menari, atau aerobik air. Selain angkat besi, Anda dapat membangun otot dengan latihan senam atau band resistensi. Dapatkan setidaknya setengah jam aktivitas aerobik hampir setiap hari dalam seminggu dan kembangkan otot Anda setidaknya dua hari seminggu.
Mengubah Diet Anda
Menopause dapat mengurangi kebutuhan kalori harian Anda sebanyak 200 kalori. Hanya untuk menghindari kenaikan berat badan, Anda perlu menurunkan asupan kalori dengan jumlah yang kira-kira sama. Untuk mendorong penurunan berat badan, kurangi asupan kalori Anda lebih jauh dan / atau kurangi porsi yang Anda makan saat makan. Namun, jangan berhemat pada makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran, dan pertahankan konsumsi kalori harian Anda pada atau di atas minimum yang disarankan 1.200 kalori. Hindari makanan dan zat makanan yang meningkatkan berat badan, termasuk produk gandum olahan, gula, dan lemak jenuh.
Pertimbangan
Wanita yang mendapatkan sedikitnya 4 atau 5 lb dalam 50-an atau lebih baru dapat meningkatkan risiko kanker payudara sebanyak 30 persen. Anda mungkin memiliki risiko tinggi yang signifikan untuk penyakit terkait lemak perut jika ukuran pinggang Anda 35 inci atau lebih. Untungnya, lemak perut mulai menghilang relatif cepat setelah Anda mulai berolahraga secara teratur. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman Anda untuk mendorong upaya penurunan berat badan Anda dan berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga baru.
