Pelatihan dasar sama sekali tidak mendasar. Mempersiapkan tubuh untuk pelatihan dasar Angkatan Darat akan menuntut yang terbaik dari Anda - dan kemudian beberapa. Karena itu menjadikan Angkatan Darat bugar dan kuat dalam persiapan untuk usaha yang mengubah hidup ini adalah sangat penting.
Kantor elit militer tidak mengizinkan apa pun yang biasa-biasa saja melewati protokol pelatihan mereka. Setiap area kebugaran akan diuji, dari kekuatan dan stamina mental hingga daya tahan keseluruhan. Membuat regimen pelatihan yang dinamis sangat penting untuk bersiap-siap untuk pelatihan dasar dengan Angkatan Darat.
Gandakan
Lengkap rutinitas latihan split dengan latihan pagi dan sore hari di hari yang sama. Anda dapat melakukan 35 hingga 45 menit pelatihan kardiovaskular di pagi hari dengan interval intensitas campuran, dengan latihan sore latihan beban mengangkat beban berat, atau sebaliknya. Jangan bekerja pada resistensi di pagi dan sore hari, karena pemulihan yang memadai sangat penting untuk mendapatkan kebugaran yang optimal, menurut Stew Smith dari Military.com.
Jalankan untuk menjadi Fit Angkatan Darat
Jalankan secara teratur untuk menjadi bugar Angkatan Darat. Sertakan berlari dalam latihan Anda setiap hari kerja hingga empat hingga lima mil, sebagai opsi kardiovaskular dalam jadwal split Anda. Angkatan Darat membutuhkan lari berjangka waktu 2 mil untuk tes pelatihan dasar mereka, dan lari yang konsisten akan membuat tubuh Anda terbiasa dengan latihan. Semakin nyaman Anda berjalan dan bergerak, semakin sukses Anda di kamp pelatihan dasar.
Memperkuat Otot Dada
Lengkapi ratusan push-up setiap hari dalam kombinasi dengan pelatihan kardiovaskular Anda dan teknik resistensi lainnya yang mengembangkan tubuh bagian atas, untuk membantu Anda menjadi bugar di Angkatan Darat. Penekan dan lalat dada akan membantu memperkuat otot dada, tetapi tidak ada yang bisa mempersiapkan Anda untuk push-up, kecuali push-up yang sebenarnya. Fokus pada kedalaman push-up, serta rentang gerakan penuh, posisi punggung Anda dan kualitas gerakan secara keseluruhan.
Targetkan Abs Anda
Menggabungkan sit-up tertimbang menjadi tiga latihan Angkatan Darat per minggu. Diperlukan dua menit sit-up untuk keterampilan dasar tes pelatihan Angkatan Darat, jadi tambahkan berat badan ke rutinitas perut Anda dengan menggenggam piring berat ke dada Anda atau memegang satu di belakang leher Anda. Tingkatkan pengulangan sesering mungkin untuk merasa nyaman dengan gerakan sit-up. Gunakan berbagai latihan pembentukan inti mulai dari memuntir, mengangkat kaki, menurunkan crunch, dan menekuk sisi miring, untuk memulai peningkatan kekuatan di seluruh inti tubuh.
Jangan Lupa Peregangan
Regangkan kaki Anda secara agresif, khususnya hamstring, untuk menahan 25 hingga 30 hitungan setiap hari. Fleksibilitas sangat penting untuk kebugaran dan persiapan untuk membantu menghindari cedera dalam latihan Tentara Anda. Peregangan juga diuji dalam pelatihan dasar, dan pria biasanya bergelut dengan paha belakang yang fleksibel. Jadi gunakan blok pelatihan Anda untuk menggabungkan rutinitas peregangan yang menantang selama 10 hingga 15 menit setiap hari.
