Koneksi Jus Lemon dengan Penurunan Berat Badan
Satu studi telah mengaitkan lemon dengan penurunan berat badan - bukan jus khusus tetapi lemon polifenol yang ditemukan dalam kulit lemon. Studi tahun 2008 ini yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biokimia menyelidiki efek dari polifenol lemon ini pada obesitas dan metabolisme lemak pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Studi ini menemukan bahwa polifenol lemon efektif menekan kenaikan berat badan dan penambahan lemak pada tikus.
Meskipun penelitian ini menunjukkan beberapa harapan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama, polifenol dapat membantu tikus, tetapi tidak diketahui apakah mereka memiliki efek yang sama pada Anda dan berat badan Anda. Penelitian pada manusia perlu dilakukan sebelum klaim dibuat. Selain itu, sebagian besar polifenol dalam lemon ditemukan dalam kulitnya, dan Anda mungkin tidak mendapatkan cukup polifenol dalam jus untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Jus Lemon Menambahkan Rasa Tanpa Kalori
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, setiap kalori dihitung. Jus lemon mungkin tidak secara ajaib mencairkan lemak Anda, tetapi sebagai penambah rasa rendah kalori, jus lemon dapat membantu Anda menghemat kalori untuk mendukung upaya penurunan berat badan. Jus dari satu lemon, yang menghasilkan lebih dari 3 sendok makan, hanya memiliki 11 kalori. Alih-alih menambahkan saus kalori tinggi ke dalam makanan Anda, peras lemon pada ikan, ayam, sayuran yang dimasak, salad sayuran atau hidangan biji-bijian untuk menambah rasa dan membantu Anda mengurangi asupan kalori keseluruhan untuk menurunkan berat badan. Jus lemon juga bebas sodium dan dapat membantu Anda membatasi asupan natrium juga.
Minum Jus Lemon untuk Menurunkan Berat Badan
Selain menambah rasa makanan Anda, jus lemon juga meningkatkan rasa minuman, terutama air. Meskipun tidak ada banyak bukti untuk mendukung jus lemon untuk menurunkan berat badan, ada air. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Obesity menemukan bahwa minum 2 gelas air 30 menit sebelum makan membantu kelompok yang kelebihan berat badan dan peserta obesitas kehilangan hampir 3 pon lebih dari kelompok kontrol selama periode 12 minggu. Jika air putih bukan hal Anda dan Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, memeras sedikit jus lemon ke gelas Anda dapat membantu Anda minum lebih banyak dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan
Jus Lemon, Vitamin C dan Berolahraga
Selain diet, olahraga adalah bagian penting dari persamaan penurunan berat badan. Ketika Anda membawa berat badan ekstra, olahraga mungkin sulit, dan Anda mungkin akan kehilangan nafas dengan cepat, yang dapat mencegah Anda berolahraga. Ada hubungan antara vitamin C dan kelelahan, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Nutrisi. Studi ini menyelidiki efek dari suplemen vitamin C pada toleransi olahraga pada sekelompok orang gemuk dan menemukan bahwa vitamin C secara positif mempengaruhi perasaan kelelahan, serta toleransi latihan secara keseluruhan, pada kelompok peserta.
Jus lemon adalah sumber vitamin C yang sangat baik, dengan jus satu buah lemon memenuhi sekitar sepertiga dari nilai harian. Jika Anda berolahraga dan mengalami kesulitan, vitamin C dalam jus lemon dapat memberi Anda dorongan. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa kelompok dalam penelitian ini dilengkapi dengan dosis vitamin C yang jauh lebih tinggi daripada apa yang ada dalam jus.
