Dalam pertempuran pelari tinggi vs pelari pendek, dengan semua hal yang sama - massa tubuh, fleksibilitas, proporsionalitas dan laju langkah - orang yang lebih tinggi dapat berlari lebih cepat daripada orang yang lebih pendek. Namun, mekanisme berlari tergantung pada lebih dari ketinggian pelari.
Tip
Pelari tercepat menerapkan gaya terkuat selama setiap serangan kaki. Panjang langkah dan laju langkah keduanya dipengaruhi oleh kekuatan serangan kaki Anda, dengan kontak kaki-ke-tanah yang lebih pendek menghasilkan lari yang lebih cepat. Kaki panjang bisa membantu, tetapi orang tinggi tidak harus berlari lebih cepat daripada orang yang lebih pendek.
Pelari Tinggi Vs. Pelari Pendek
Langkah panjang dan frekuensi umumnya meningkat dengan meningkatnya kecepatan Anda, menyarankan PLOS One. Sementara pelari yang lebih tinggi mungkin memiliki keuntungan di sini karena mereka biasanya memiliki kaki yang lebih panjang, dampak proporsionalitas melangkah panjang, karena dua individu dengan tinggi yang sama, dapat memiliki panjang kaki yang berbeda. Fleksibilitas juga merupakan faktor penting dalam panjang langkah pelari.
: Panjang Langkah Rata-Rata dalam Berlari
Faktor paling signifikan yang mempengaruhi kecepatan lari pelari elit bukanlah ketinggian pelari, tetapi kekuatan kontak pelari dengan tanah pada setiap langkah kaki, saran Journal of Applied Physiology . Semakin kuat serangan ke tanah, semakin cepat individu dapat berlari.
Berlari adalah gerakan yang rumit dan tidak ada satu karakteristik pun, seperti menjadi tinggi, yang dapat membuat Anda berlari cepat. Dampak langkah kaki membutuhkan kekuatan, dan langkah lebih jauh tergantung pada fleksibilitas di pinggul, paha depan dan paha belakang Anda.
Tips Menjalankan untuk Kaki Pendek
Menjadi lebih pendek dari sesama pelari mungkin terasa menantang, tetapi dengan pelatihan dan bentuk yang tepat, Anda dapat meningkatkan kecepatan lari Anda. Bentuk yang tepat membutuhkan otot yang seimbang dan inti yang kuat untuk memastikan Anda menggunakan tubuh Anda secara efisien. Selain itu, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar sebelum dan sesudah setiap latihan.
: Cara Menjalankan Lebih Cepat dalam 1 Bulan
American Council on Exercise merekomendasikan tidak lebih dari dua sesi intensitas tinggi setiap minggu. Seimbangkan program lari cepat Anda dengan latihan kekuatan, latihan ketahanan dan setidaknya satu hari istirahat dan pemulihan.
Peringatan
Overtraining dan mekanik yang buruk dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit. Jika Anda mengalami rasa sakit saat berlari, hentikan latihan Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda. Melanjutkan latihan dengan cedera dapat memperburuk kondisi dan menghasilkan waktu pemulihan yang lebih lama.
Saat Anda berlari, pertahankan berat badan Anda sedikit ke depan dengan tulang belakang lurus, kepala menghadap ke atas dan mata Anda melihat ke mana Anda pergi. Lengan dan bahu Anda harus rileks dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Jaga agar lutut Anda rileks dan mendarat di tengah kaki dengan setiap langkahnya. Hindari mendarat di tumit Anda atau membiarkan langkah Anda terlalu lama karena ini menempatkan tekanan tambahan pada sendi Anda.
Tip
Untuk membantu Anda meningkatkan biomekanik berlari dan mengurangi risiko cedera, pertimbangkan untuk melakukan analisis gaya berjalan. Anda akan berlari di atas treadmill dan seorang profesional akan menganalisis rekaman video. Proses ini mengevaluasi panjang langkah Anda, serangan kaki, penyelarasan kaki, pergelangan kaki dan kaki Anda, stabilitas inti dan gerakan lengan. Pengetahuan ini dapat membantu Anda mengoptimalkan formulir dan kinerja Anda.
