Arthritis adalah peradangan pada satu atau lebih dari sendi Anda. Dua gejala utama termasuk, nyeri sendi dan kekakuan. Osteoartritis dan rheumatoid arthritis adalah dua jenis arthritis yang paling umum. Osteoartritis terjadi ketika tulang rawan di persendian Anda rusak selama periode waktu tertentu. Rheumatoid arthritis menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan. Mempengaruhi lapisan sendi Anda, rheumatoid arthritis akhirnya dapat menyebabkan erosi tulang dan deformitas sendi. Membersihkan dengan diet anti-inflamasi dan gaya hidup dapat membantu kondisi rematik dan kesehatan secara keseluruhan.
Langkah 1
Tambahkan bromelain ke dalam diet Anda. Bromelain adalah enzim yang membantu merangsang produksi prostaglandin, yang mengurangi peradangan. Ini bisa dikonsumsi sebagai suplemen. Ini juga merupakan enzim pencernaan alami dalam nanas.
Langkah 2
Tambahkan asam lemak esensial ke dalam diet Anda. Mereka dapat membantu menghasilkan prostaglandin. Asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6 meningkatkan produksi dan aktivitas prostaglandin anti-inflamasi.
Langkah 3
Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan akan mengurangi stres pada sendi yang menahan beban. Ini dapat meningkatkan mobilitas Anda dan membatasi kemungkinan cedera sendi.
Langkah 4
Olahraga. Latihan berdampak rendah secara teratur sekitar 3 hingga 4 kali per minggu dapat membantu menjaga sendi Anda fleksibel. Ini termasuk berenang, berjalan, jalan cepat, dan mengangkat beban.
Langkah 5
Melakukan yoga. Karena gerakan peregangan yang lambat dan terkait dengan yoga, persendian Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan, yang membantu beberapa jenis radang sendi.
Langkah 6
Minumlah air suling setiap hari. Air suling bebas dari bahan kimia. Konsumsi harian yang ideal adalah setengah dari berat badan Anda dalam ons atau hingga 100 ons.
Langkah 7
Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lain, terutama antioksidan seperti vitamin E. Ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Hingga 100 ons. air
Cangkir
Asam lemak esensial
Tip
Panggang, bakar, dan kukus makanan Anda untuk mengurangi lemak dalam diet Anda. Makanan yang digoreng dapat meningkatkan peradangan di tubuh.
Persiapkan tubuh Anda untuk aktivitas latihan Anda. Luangkan waktu yang cukup untuk melakukan pemanasan.
Tantangan fisik terkait dengan gangguan emosi. Artritis dapat dikaitkan dengan kemarahan dan kemarahan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mengeksplorasi ini lebih lanjut.
Minyak atsiri yang merupakan stimulan antiinflamasi, analgesik, dan peredaran darah dapat membantu kondisi artritis. Konsultasikan dengan Aromatherapist Bersertifikat untuk produk minyak atsiri campuran khusus dan instruksi untuk penggunaan minyak atsiri yang tepat.
Anda dapat membeli asam lemak omega-3 dari toko makanan kesehatan setempat atau di Internet.
Peringatan
Konsultasikan dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi untuk mengatasi artritis sepenuhnya dan sebelum memulai program olahraga.
Konsultasikan dengan ahli gizi tentang diet yang paling mendukung arthritis dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Merokok sigaret dapat meningkatkan risiko rheumatoid arthritis. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko Anda.
Ubah intensitas latihan Anda pada hari-hari ketika arthritis meradang.
