Mungkin mengecewakan - meskipun tidak selalu mengejutkan - untuk melihat lompatan besar dalam skala setelah malam memanjakan terlalu banyak makanan. Dan meskipun makan berlebihan dapat membuat Anda menambah berat badan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, makan berlebihan selama dua hari tidak cukup untuk melakukan kerusakan serius. Jika Anda merasa perlu selamanya untuk menurunkan berat badan, membuat penyesuaian gaya hidup Anda atau mengevaluasi kembali tujuan Anda dapat membantu.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Tenang: Ini Bukan Lima Pound Lemak
Pertama, kabar baiknya - hampir tidak mungkin mendapatkan 5 pon lemak dalam dua hari. Setiap pon lemak menyimpan 3.500 kalori, jadi mendapatkan 5 pon lemak akan membutuhkan makan 17.500 kalori ekstra dalam dua hari, selain kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Misalnya, jika Anda membutuhkan 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan, Anda harus makan 10.750 kalori setiap dua hari untuk mengonsumsi kelebihan kalori yang cukup untuk mendapatkan 5 pon lemak.
Itu hampir tidak mungkin dilakukan, bahkan jika Anda makan junk food. Pizza pepperoni 14 inci memiliki 2.476 kalori. Anda perlu makan lebih dari empat pizza utuh setiap dua hari untuk memenuhi asupan kalori Anda - dan Anda masih kekurangan sekitar 850 kalori sehari. Burger besar cepat saji dengan dua roti, disajikan dengan kentang goreng dalam jumlah besar, memiliki 1.060 kalori. Anda harus makan lebih dari 10 makanan cepat saji ini di kedua hari untuk mendapatkan kalori yang cukup untuk mengemas 5 pon lemak.
Mengenakan Berat Air
Lebih mungkin bahwa kenaikan 5 pon sebagian besar berat air. Sebagian besar makanan "sampah" tinggi tidak hanya dalam kalori, tetapi juga sarat dengan natrium dalam bentuk garam meja. Terlalu banyak garam membuat tubuh Anda menahan air, jadi tidak jarang melihat lompatan dalam skala selama satu atau dua hari setelah Anda makan junk food. Dan meskipun angka yang lebih tinggi dalam skala itu mengecilkan hati, tubuh Anda akan melepaskan kelebihan air setelah Anda kembali ke diet sehat, mengembalikan berat badan Anda menjadi normal.
Namun, makan makanan tinggi natrium secara teratur memiliki efek di luar peningkatan sementara berat badan. Makan terlalu banyak natrium secara teratur dapat meningkatkan peluang Anda terkena tekanan darah tinggi, dan natrium justru meningkatkan kehilangan kalsium, yang berpotensi membahayakan tulang Anda. Mengumbar sesekali di sana-sini tidak apa-apa, tetapi pertahankan asupan natrium rutin Anda kurang dari 2.300 miligram untuk menghindari efek kesehatan yang negatif.
Mengapa Penurunan Berat Badan Membawa "Selamanya"
Meskipun skalanya bisa meningkat semalaman karena kelebihan air, kehilangan lemak tubuh membutuhkan waktu lebih lama. Secara umum, penurunan berat badan terjadi pada tingkat satu hingga dua pound per minggu, tetapi beberapa orang - wanita yang lebih tua dan tidak bergerak, misalnya - mungkin menurunkan berat badan lebih lambat lagi. Itu jauh dari penurunan berat badan yang Anda saksikan di reality show, yang bisa menjadi dua digit setiap minggu. Di dunia nyata, dibutuhkan setidaknya 2, 5 minggu - atau selama 10 minggu - untuk kehilangan 5 pound. Jika Anda mengharapkan untuk turun lima pound per minggu, menyesuaikan harapan Anda dapat mencegah Anda merasa seolah-olah perjalanan penurunan berat badan Anda akan berlangsung selamanya.
Pastikan Anda juga mencatat asupan kalori secara akurat untuk hari itu untuk memastikan Anda menurunkan berat badan secepat mungkin. Satu studi, yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada tahun 2006, menemukan bahwa orang-orang meremehkan kalori dalam makanan besar sebesar 23 hingga 38 persen, tetapi lebih akurat memperkirakan kandungan kalori dari makanan yang lebih kecil. Timbang dan ukur porsi Anda secara berkala untuk memastikan Anda masih memiliki pengukur yang akurat mengenai seperti apa porsi itu, dan pertahankan beberapa makanan kecil sepanjang hari, karena semakin kecil makanan Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk meremehkan jumlah kalorinya.
Terlihat Lebih Tipis, Lebih Cepat
Bahkan jika Anda tidak dapat benar-benar kehilangan 5 pon dalam beberapa hari, Anda dapat melakukan beberapa penyesuaian untuk membantu Anda terlihat lebih kurus. Selain memotong natrium, Anda harus menghindari makanan pemicu lain yang dapat menyebabkan kembung, seperti minuman berkarbonasi dan makanan berlemak, dan juga menghindari minum melalui sedotan, yang dapat menyebabkan Anda menelan udara.
Ikuti kelas yoga atau Pilates, atau pergilah ke gym untuk sesi latihan beban. Semua latihan ini menguatkan otot-otot Anda untuk meningkatkan keselarasan tubuh - dan Pilates dan yoga, khususnya - melatih otot-otot postur yang membantu Anda duduk dan berdiri tegak. Latihan-latihan ini bukan pembakar kalori dan tidak akan membuat Anda kehilangan lemak, tetapi meningkatkan penyelarasan Anda dapat membantu Anda terlihat lebih kurus dan lebih percaya diri, sehingga Anda akan terlihat lebih baik saat Anda berusaha mencapai tujuan penurunan berat badan.
