Sementara minyak ikan tidak secara langsung mendukung pertumbuhan otot seperti halnya protein, minyak ikan juga dapat berperan dalam pengembangan otot untuk binaragawan. Menurut Mayo Clinic, asam lemak omega-3 dalam minyak ikan membantu mengurangi kadar trigliserida dalam aliran darah Anda, menurunkan risiko serangan jantung dan memperlambat aterosklerosis - pengerasan pembuluh darah. Ini adalah manfaat kardiovaskular yang hebat, tetapi minyak ikan juga dapat membantu perkembangan otot juga. Sebelum mengonsumsi suplemen minyak ikan, konsultasikan dengan dokter Anda.
Sumber
Anda dapat memperoleh minyak ikan dalam diet Anda dengan dua cara - suplemen atau sumber makanan utuh. Menurut Mayo Clinic, rata-rata orang dewasa dapat memperoleh manfaat dari minyak ikan dengan makan ikan dua kali seminggu. Ini termasuk ikan berlemak, seperti halibut, salmon, tuna, dan bandeng, Hering. Sebagai binaragawan, Anda mungkin merasa lebih praktis untuk mengonsumsi minyak ikan sebagai suplemen, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukannya. The Mayo Clinic menyatakan bahwa hingga 3 gram minyak ikan per hari adalah GRAS, atau umumnya diklasifikasikan sebagai aman.
Otot
Mauro Di Pasquala, seorang ahli nutrisi dan pengobatan olahraga terkenal di dunia, menyatakan mungkin ada hubungan antara minyak ikan dan kesehatan otot. Dia mengatakan asam lemak omega-3 dalam minyak ikan sangat bermanfaat. Asam lemak esensial (EFA) ini memperlambat, atau bahkan menghambat, proteolisis otot, menurut Di Pasquala. Proteolisis otot adalah pemecahan protein otot, yang oleh para binaragawan coba hindari.
Hormon pertumbuhan
Tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan (GH) terutama saat Anda tidur. Untuk binaragawan, meningkatkan kadar GH sangat penting, karena hormon ini memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot. Menurut Dr. Di Pasquala, asam lemak omega-3 membantu membentuk prostaglandin E1, yang pada gilirannya membantu meningkatkan laju GH yang dilepaskan ke dalam tubuh Anda. Ini secara tidak langsung dapat membantu Anda membangun otot, dengan anggapan Anda mengonsumsi protein dalam jumlah cukup sepanjang hari.
Dosis
Tidak ada rekomendasi dosis standar untuk binaragawan. Namun, dosis minyak ikan yang lebih tinggi dari normal mungkin bermanfaat bagi binaragawan. Salah satu contoh yang mendukung fakta ini adalah akun dengan salah satu pelatih kekuatan top dunia, Charles Poliquin. Dia melatih atlet pro dan Olimpiade secara teratur, dan dalam hal ini melatih pemain NFL. Dia merekomendasikan pemain mengkonsumsi 30 gram minyak ikan per hari - jauh melebihi yang direkomendasikan untuk rata-rata orang - dan pemain mendapatkan 29 pon massa otot tanpa lemak dalam sebulan. Perlu diingat bahwa ini adalah kasus yang ekstrem, dan hasil Anda dapat bervariasi. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil jumlah minyak ikan ini setiap hari. Itu memang membawa risiko kesehatan potensial dan tidak aman untuk semua orang.
