Pada skala dari waktu bermain anak-anak hingga pembersihan gigi tahunan, setiap orang memiliki tingkat cinta (atau ketidaksukaan) yang berbeda untuk berolahraga. Semakin dekat Anda tidak hanya mentolerir tetapi juga mengagumi latihan Anda, semakin baik hasilnya.
Sebuah penelitian di bulan April 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Health menegaskan kembali apa yang ditemukan oleh banyak penelitian lain: Menikmati olahraga adalah salah satu (dan mungkin merupakan yang terbaik) prediktor seberapa banyak Anda benar-benar masuk ke gym, jejak, atau lapangan sepak bola.
Jadi, jika Anda selalu memiliki pendapat yang cukup "meh" tentang olahraga, bagaimana Anda menemukan cara untuk berkeringat bahwa Anda benar-benar akan menikmati? Mulailah dengan menjawab tujuh pertanyaan yang disetujui para ahli ini:
1. Apa Tujuan Anda?
Mungkin langkah paling penting dalam menemukan latihan yang Anda sukai adalah mengidentifikasi tujuan kebugaran Anda, kata Barbara Walker, PhD, seorang psikolog olahraga dengan Center for Human Performance.
Lagi pula, jika Anda tidak melihat masing-masing dan setiap latihan membuat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda - apakah itu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, semakin kuat atau mengatasi 10K pertama Anda - Anda tidak akan menikmatinya.
Setelah Anda mengidentifikasi tujuan Anda, Anda dapat mulai menghilangkan bentuk-bentuk latihan yang benar-benar tidak cocok. Anda tidak akan bersepeda jika Anda ingin tubuh bagian atas sobek, bukan?
2. Apakah Anda Seorang Pencipta Kebiasaan atau Apakah Anda Berkembang dengan Beragam?
Beberapa orang menyukai konsistensi, sementara yang lain mudah bosan. Apa MO kamu? Apa pun yang benar dalam hal hal-hal seperti makanan, musik, dan aktivitas setelah bekerja mungkin akan berlaku untuk olahraga, kata Walker.
Jika Anda adalah makhluk kebiasaan, Anda mungkin puas untuk berlari setiap hari sebelum bekerja atau memompa besi saat istirahat makan siang. Tetapi jika Anda lebih suka mencampuradukkan hal-hal, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk berlari pada hari-hari tertentu dan mengangkat yang lain, memutar kelas-kelas kelompok olahraga Anda atau mencoba kamp pelatihan yang bertujuan menjaga tubuh Anda tetap menebak-nebak.
3. Apa yang Anda kuasai?
Sudah menjadi sifat manusia untuk menikmati aktivitas yang kamu kuasai dan membenci aktivitas yang tidak terjadi secara alami. Faktanya, sebuah tinjauan Januari 2003 dari 38 studi tentang motivasi dan kebiasaan olahraga yang diterbitkan dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menemukan bahwa kepercayaan diri pada kemampuan olahraga Anda adalah faktor utama dalam tidak hanya seberapa banyak Anda suka berolahraga, tetapi juga seberapa sering Anda ' cenderung benar-benar berkeringat.
Dan sebuah penelitian di bulan Mei 2014 yang diterbitkan di Procedia - Ilmu Sosial dan Perilaku mengaitkan persepsi kemampuan (seberapa baik menurut Anda) dengan tim olahraga pemenang. Anda mungkin tidak mencari emas, tetapi melakukan hal-hal yang Anda tahu bisa Anda lakukan bisa "memenangkan" latihan Anda.
Jadi, mainkan kekuatanmu, kata Walker. Bahkan jika Anda seorang pemula yang berolahraga, Anda pasti merasa bahwa Anda lebih baik dalam beberapa hal daripada Anda pada hal-hal lain. Mulai dari sana, dan seiring kemajuan Anda, Anda akan membangun kepercayaan diri untuk memperluas wawasan Anda.
4. Apakah Anda Suka Berkeringat di Solo atau Bersama Orang Lain?
Beberapa orang menganggap waktu olahraga sebagai waktu sendirian. Yang lain berkembang dengan dukungan sosial dan tidak akan bersenang-senang berolahraga jika mereka tidak bersama teman, kata Patrick Thompson, pelatih pribadi bersertifikat dengan aplikasi pelatihan online Trainerize. Anda perlu tahu siapa Anda.
Berenang lap dan mengangkat sendiri bisa menjadi hal yang bagus jika Anda hanya ingin waktu pribadi untuk menjernihkan pikiran, tetapi kelas menari kardio atau bahkan sesi latihan kelompok kecil akan menjadi jauh lebih menyenangkan jika Anda seorang ekstrovert.
Juga, penting untuk menyadari bahwa ada banyak hal yang terlihat seperti bekerja dengan orang lain, kata Victor Self, seorang instruktur utama di Flywheel Sports. Anda bisa bergabung dengan klub lari, angkat dengan teman atau bekerja dengan pelatih dalam kelompok besar atau kecil atau bahkan satu lawan satu.
5. Apakah Anda Suka Menjadi Orang Dalam atau Di Luar Rumah?
"Menemukan lingkungan yang tepat yang mendukung kesehatan fisik dan mental Anda sama pentingnya, " kata Self.
Misalnya, ketika penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari 2013 di Extreme Physiology and Medicine menemukan bahwa orang-orang melaporkan kenikmatan olahraga yang lebih besar ketika mereka berkeringat di luar ruangan, itu tidak masalah jika Anda menyukai AC dan tidak suka nyamuk.
Dan ingat, bahkan banyak latihan tradisional di dalam ruangan seperti latihan kekuatan dapat dengan mudah dilakukan di luar. Yang Anda butuhkan hanyalah taman bermain atau bangku taman.
6. Bagaimana perasaan Anda tentang olahraga tim?
"Olahraga dan aktivitas lain di luar gym sering dilupakan ketika orang mempertimbangkan pilihan olahraga mereka, " kata Thompson. "Dengan aktivitas seperti bola voli, berenang, sepak bola bendera, dan aktivitas komunitas lainnya, Anda benar-benar bisa mendapatkan manfaat positif bagi kesehatan Anda."
Sementara itu, jika olahraga adalah kelas favorit Anda di sekolah menengah, Anda mungkin ingin tetap dengan latihan yang lebih tradisional seperti bersepeda dan yoga.
7. Apa Getaran Anda?
"Jenis kelas apa yang memotivasi dan menginspirasi Anda? Apakah Anda ingin lingkungan berenergi tinggi, atau Anda lebih suka suasana yang lebih tenang dan berenergi lebih rendah?" Self mengatakan. Bahkan dalam jenis latihan yang sama, ada banyak variasi di luar sana dalam hal atmosfer, yang sering tergantung pada instruktur.
"Apakah Anda suka lingkungan yang kompetitif, atau Anda suka lingkungan yang lebih sosial, kurang kompetitif? Jenis instruktur apa yang Anda sukai: sersan pelatih, motivator, atau guru inspirasional?"
Yang Harus Dilakukan Selanjutnya
Setelah Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, sekarang saatnya untuk bereksperimen! Dan jangan takut dosis coba-coba yang sehat, kata Self.
Dengan mencoba apa pun yang Anda anggap cocok - ia merekomendasikan untuk memberikan latihan tiga kali sebelum menyebutnya "tidak" - Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kepribadian kebugaran Anda dan apa yang sebenarnya akan diklik untuk Anda.
Jelajahi YouTube untuk beberapa latihan di rumah untuk merasakan semua protokol latihan yang berbeda di luar sana, tanyakan pusat kebugaran di daerah Anda tentang setiap tiket pengunjung yang tersedia atau mendaftar untuk keanggotaan ClassPass, yang akan memungkinkan Anda mencoba jumlah tak terbatas dari latihan yang berbeda per bulan.
Nikmati prosesnya dengan mengetahui bahwa, begitu Anda menemukan yang cocok, semua pekerjaan itu benar-benar sepadan.
