Ketika berbicara tentang bernapas saat berenang, waktu adalah segalanya. Tanpa teknik yang tepat, Anda akan menahan napas atau terengah-engah, menciptakan aliran choppier yang akan mengurangi kecepatan berenang Anda. Bernafas keluar dari hidung memungkinkan Anda untuk terus membelai secara merata, mempertahankan pola nafas yang konstan. Namun, juga memungkinkan untuk menggunakan kombinasi pernapasan dari hidung dan mulut dalam pola yang berganti-ganti.
Tip
Secara teknis, Anda bisa bernapas dari hidung atau mulut saat berenang. Namun, bernapas melalui hidung memberi Anda beberapa keuntungan berbeda di dalam air.
Pernafasan Berenang Lebih Lama
Untuk sebagian besar, teknik pernafasan hidung yang paling efektif melibatkan menghembuskan napas saat berenang, kecuali ketika Anda memutar kepala Anda di atas air untuk menghirup. Menghembuskan napas melalui hidung mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan menelan air, sambil juga mengurangi tarikan dan stamina.
Untuk menghembuskan napas melalui hidung, jaga wajah Anda di dalam air. Biarkan aliran gelembung perlahan-lahan keluar dari lubang hidung sambil terus bergerak. Salah satu tantangan dengan bernapas keluar hanya dari hidung ketika berenang adalah bahwa bisa lebih sulit untuk mengeluarkan semua udara di tubuh Anda. Terkadang menggunakan mulut memungkinkan Anda bernapas lebih kuat.
Kesalahan Menghembuskan Rookie
Perenang awal cenderung menahan napas lebih lama, mungkin berpikir ini akan memungkinkan mereka untuk menutupi lebih dari panjang kolam mereka sebelum terengah-engah. Satu kesalahan adalah mengambil napas terlambat melalui mulut tepat ketika perenang sedang permukaan untuk inhalasi berikutnya. Pelatih berenang dapat menyaksikan sedikit semprotan air di dekat mulut ketika atlet keliru menggunakan teknik pernapasan ini.
Menahan napas membuat tubuh Anda terasa tegang, mengurangi kemudahan berenang melalui air. Ini juga menyimpan terlalu banyak karbon dioksida di tubuh Anda, membuat paru-paru dan aliran darah terasa tidak nyaman dan menciptakan perasaan yang kadang-kadang sangat membutuhkan untuk bernapas. Akhirnya, menolak untuk mengeluarkan napas membuat dada Anda terlalu ringan di dalam air, karena paru-paru Anda penuh dengan udara yang perlu dilepaskan.
Rasio Pernapasan Saat Berenang
Di darat, kebanyakan orang terbiasa bernapas dalam rasio satu banding satu, dengan menghirup dan menghembuskan sekitar panjang yang sama. Ini tidak bekerja dengan baik di dalam air. Momentum renang tubuh Anda kemungkinan akan memotong napas sebelum sepenuhnya selesai.
Rasio yang lebih baik untuk kinerja pernapasan saat berenang adalah dua banding satu, dengan napas yang berlangsung dua kali lebih lama daripada yang dihirup. Dengan latihan, beberapa perenang dapat mencapai rasio tiga banding satu. Rasio juga dapat bervariasi tergantung pada stroke renang; misalnya, dalam berenang gaya bebas, Anda bernafas setiap tiga pukulan. Sebagai gantinya, Anda bisa mengganti pernafasan mulut dan hidung, terkadang menghembuskan napas lebih lama melalui mulut untuk mempertahankan pola pernapasan.
: Manfaat Pernafasan Dalam
Tidak apa-apa - Beli Nose Plugs
Bagi kebanyakan orang, bernapas dengan benar lebih merupakan upaya dalam posisi berenang horizontal daripada dalam posisi berdiri tegak untuk berolahraga. Ini bisa mengecilkan hati, terutama jika Anda mencoba memulai gaya hidup yang lebih sehat. Jadi, jika Anda lebih suka bernafas dari mulut, itu bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan, jika Anda lebih mudah mengenai jalur secara teratur.
Banyak perenang memilih untuk bernapas keluar dari mulut; bahkan, Anda dapat membeli sumbat hidung untuk mencegah air masuk ke lubang hidung jika diinginkan. Anda mungkin juga memilih untuk menggunakan kombinasi mulut dan hidung untuk pernafasan yang kuat ketika muncul dari air.
