Nyeri saraf sciatic secara harfiah adalah rasa sakit di pantat. Saraf besar ini dapat menjadi mudah dilanggar, menghasilkan rasa sakit yang melemahkan dan keterbatasan fisik. Saraf siatik berjalan dari tulang belakang lumbar di punggung bawah Anda, melalui otot-otot di pantat Anda dan turun ke belakang kaki Anda. Dengan bentuk yang tepat, berjalan bisa bermanfaat untuk linu panggul.
Tip
Berjalan dengan bentuk yang tepat dapat membantu mengurangi nyeri saraf skiatik.
Pahami Linu Panggul Anda
Saraf sciatic dapat teriritasi oleh sejumlah kondisi, dengan beberapa terjadi di dekat tulang belakang dan yang lainnya lebih jauh di sepanjang saraf. Artritis pada tulang belakang dan cakram yang menonjol di antara tulang belakang Anda dapat menyebabkan linu panggul. Saraf sciatic juga dapat dicubit oleh otot di pantat yang disebut piriformis .
Iritasi saraf sciatic dapat terjadi segera setelah aktivitas atau mungkin datang perlahan. Linu Panggul dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam dan rasa sakit yang merambat di bagian belakang kaki Anda. Bahkan, Anda bahkan mungkin mengalami sakit linu panggul di betis Anda saat berjalan.
Linu panggul biasanya hanya mempengaruhi satu kaki, tetapi dalam kasus yang jarang, kompresi saraf di bagian bawah sumsum tulang belakang dapat menyebabkan linu panggul bilateral. Kondisi ini dikenal sebagai klaudikasio neurogenik dan dapat ditimbulkan dengan berjalan.
Berjalan Dengan Linu Panggul
Latihan berdampak tinggi, seperti berlari cepat atau latihan interval intensitas tinggi, harus dihindari dengan linu panggul. Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang biasanya aman dengan linu panggul. Sebagai tindakan pencegahan ekstra, Spine-Health menawarkan dua tips untuk membantu Anda menghindari iritasi saraf siatik saat Anda berjalan: langkah yang lebih singkat dan penggunaan inti Anda.
Panjang langkah mengacu pada ukuran langkah Anda saat berjalan. Mengambil langkah yang lebih lama akan membuat lebih banyak regangan pada punggung bagian bawah dan kaki Anda, yang dapat meningkatkan tekanan pada saraf skiatik Anda. Berjalan lebih lambat dan secara sadar mengambil langkah-langkah kecil dapat membantu mempersingkat langkah Anda.
Saraf sciatic bercabang dari saraf di tulang belakang bagian bawah. Saat berjalan, tulang belakang Anda harus bekerja keras untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak, yang dapat meningkatkan tekanan pada saraf-saraf ini. Berdiri tegak dan kencangkan perut Anda sambil berjalan untuk mengurangi tekanan keseluruhan pada tulang belakang Anda.
Kelemahan Dari Linu Panggul
Kompresi yang berkepanjangan pada saraf dapat menyebabkan kelemahan pada otot yang disuplai oleh saraf itu. Linu panggul dapat menyebabkan kelemahan di pergelangan kaki, sehingga sulit untuk mengangkat jari kaki dari tanah saat berjalan. Ini dapat mengganggu keseimbangan Anda dan meningkatkan risiko jatuh, mungkin membuat berjalan tidak aman.
Berjalan di kolam bisa lebih aman jika Anda memiliki kelemahan. Namun, kurang dari 50 persen orang dengan linu panggul mengalami kelemahan.
Intervensi Linu Panggul Lainnya
Meskipun berjalan pada umumnya aman, rekomendasi olahraga spesifik lainnya bervariasi berdasarkan penyebab linu panggul Anda. Latihan yang membantu satu orang mungkin membuat linu panggul orang lain lebih buruk. Diagnosis yang akurat dapat membantu.
Seorang dokter mungkin memesan pencitraan, seperti X-ray atau MRI, untuk menentukan penyebab kompresi saraf dan nyeri skiatik Anda. Seorang ahli terapi fisik kemudian dapat merancang program perawatan individual untuk Anda.
