Jika Anda melakukan diet Weight Watchers, apakah sasaran Anda adalah menurunkan 50 pound atau 10 pound, Anda perlu menurunkan berat badan dengan lambat, dengan kecepatan stabil. Bulan pertama Anda berencana, Anda mungkin menurunkan berat badan dengan lebih cepat daripada bulan-bulan berikutnya.
Ini normal dan periode awal penurunan berat badan yang cepat ini seharusnya tidak bertahan lebih dari beberapa minggu.
Tip
Tergantung pada tujuan penurunan berat badan Anda, Anda dapat dengan aman kehilangan hingga 8 pound selama bulan pertama Anda mengikuti rencana Weight Watchers Anda. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin kehilangan sedikit lebih banyak, tetapi berat ekstra mungkin lebih cair daripada lemak saat Anda menyesuaikan dengan rencana Weight Watchers sehat Anda.
Weight Watchers, Berat Badan Bulanan
Weight Watchers adalah metode makan yang sehat dan tidak merampas makanan Anda. Dengan membuat perubahan yang disarankan dalam diet Anda, Anda biasanya dapat kehilangan rata-rata 8 pound per bulan atau 2 pound per minggu, yang menurut Mayo Clinic, adalah tujuan yang realistis untuk diambil.
Selama beberapa minggu, Anda mungkin kehilangan kurang dari 2 pon seminggu dan selama minggu-minggu lainnya, Anda mungkin mencapai dataran tinggi. Anda bahkan mungkin memiliki beberapa minggu di mana Anda mendapatkan sedikit. Selama Anda rata-rata kehilangan sekitar 2 pound seminggu pada akhir bulan, Anda berada di jalur yang benar, jelas Stephanie Rost, ahli diet terdaftar dan direktur pengembangan program perusahaan untuk Weight Watchers.
Pertimbangan Bulan Pertama
Dalam beberapa minggu pertama dari rencana Weight Watchers, Anda bisa mengalami penurunan berat badan yang dramatis. Ini adalah tanda tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cara makan yang lebih sehat. Namun, berat yang Anda turunkan kemungkinan besar adalah berat air dan bukan lemak. Tubuh Anda perlu waktu untuk membakar lemak yang tersimpan. Setelah periode tiga minggu pertama, Anda harus mempertahankan penurunan rata-rata 2 pon per minggu.
Masalah Dengan Penurunan Berat Badan yang Cepat
Penurunan lebih dari 2 pound per minggu telah dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, catat National Health Service Inggris. Kehilangan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan batu empedu terbentuk, yang dapat menyebabkan operasi darurat.
Juga, perubahan dramatis dalam berat badan dapat berdampak negatif pada tingkat energi Anda, serta metabolisme, ginjal, fungsi tiroid, tingkat hormon seks dan fungsi jantung - termasuk perubahan tidak sehat pada tekanan darah Anda. Selain itu, seiring waktu, hilangnya kepadatan tulang dapat menyebabkan tulang Anda menjadi lemah dan rapuh, sehingga meningkatkan risiko patah tulang.
Menyesuaikan Paket Anda
Anda mungkin perlu menyesuaikan poin Anda, yang merupakan sistem melacak porsi makanan dan kalori. Jika Anda berada di dataran tinggi penurunan berat badan, Anda mungkin perlu memangkas beberapa poin dari total harian Anda. Atau, jika Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada jumlah aman yang disarankan, Anda mungkin perlu menambah poin dua atau tiga poin sampai Anda kembali ke jalurnya.
