Bahkan jika Anda sudah sarapan, perut Anda yang menggerutu mungkin akan menggoda Anda untuk membeli mesin penjual otomatis sebelum makan siang. Jangan menjadi budak rasa lapar Anda - sebagai gantinya, pilih makanan yang Anda makan dengan bijak dan tetap kenyang sepanjang pagi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan dalam rencana diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau alergi makanan.
Tidak ada sarapan
Sarapan tidak sehat
Sarapan penuh gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih atau donat, mungkin membuat Anda kenyang selama beberapa menit, tetapi itu tidak akan memuaskan Anda sepanjang pagi. Karbohidrat olahan segera berubah menjadi gula dalam tubuh, membuat Anda merasa gelisah dan tidak puas. Sebagai gantinya, makan sarapan yang sarat dengan karbohidrat kompleks, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama. Selain itu, jika Anda makan sarapan yang penuh dengan sampah, Anda mungkin akan terus membuat pilihan makanan yang tidak sehat untuk sisa hari itu. Mulailah hari yang sarat dengan karbohidrat bergizi lengkap, seperti oatmeal dengan beri, bagel gandum utuh, atau semangkuk sereal gandum utuh dengan susu.
Tidak Ada Makanan Ringan Tengah Pagi
Bahkan jika Anda sudah sarapan bergizi penuh karbohidrat kompleks, Anda mungkin masih merasa lapar beberapa jam setelah makan. Alih-alih menjawab panggilan dengan camilan dari mesin penjual otomatis, pilih camilan yang memiliki kadar air tinggi, seperti wortel dan batang seledri, untuk membuat Anda kenyang sampai makan siang. Makanlah camilan yang mengandung sekitar 200 kalori, seperti irisan apel dengan selai kacang, untuk membuat Anda puas.
Bukan Air Yang Cukup
Merasa lapar di pagi hari mungkin tidak ada hubungannya dengan makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda mungkin merasakan rasa lapar ketika Anda bahkan tidak lapar. Sebelum Anda meraih camilan, minum segelas besar air. Perut yang keroncongan itu mungkin merupakan sinyal bahwa Anda haus, bukan lapar. Usahakan untuk delapan gelas air sehari agar tetap terhidrasi dengan baik.
