Orang dewasa yang menetap cenderung sedikit berolahraga atau tidak berolahraga. Ini tidak hanya memengaruhi tingkat kebugaran Anda, tetapi juga meningkatkan kemungkinan obesitas dan bahkan obesitas yang tidak wajar. Obesitas sering ditandai sebagai indeks massa tubuh antara 30 dan 39, 9, sedangkan obesitas yang tidak sehat atau ekstrim adalah BMI 40 ke atas. Perawatan untuk obesitas selalu memerlukan beberapa jenis rencana penurunan berat badan, dan aktivitas fisik merupakan aspek penting dari rencana ini. Ini sangat penting dalam mencegah penambahan berat badan setelah penurunan berat badan, serta mengurangi risiko komplikasi kesehatan terkait berat badan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi dan diabetes tipe 2.
Berjalan
Untuk orang dewasa yang kurang gerak dan obesitas, berjalan adalah pilihan yang mudah diakses untuk berolahraga. Menurut National Institutes of Health, yang terbaik adalah memulai dengan langkah lambat, berjalan selama sekitar 30 menit setidaknya tiga hari seminggu. Saat daya tahan dan tingkat kebugaran Anda meningkat, tingkatkan hingga 45 menit setidaknya lima hari seminggu. Namun, jangan menjaga kecepatan yang sama seperti sebelumnya. Cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda dengan menambah kecepatan langkah Anda.
Renang
Berenang adalah pilihan lain untuk berolahraga pada orang dewasa yang sangat gemuk, catat National Institutes of Health. Seperti halnya berjalan, berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang meningkatkan detak jantung, namun menyebabkan sedikit atau tanpa ketegangan pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Rekomendasi ini sama untuk pengejaran atletik ini, dimulai dengan kecepatan lambat selama sekitar 30 menit setidaknya tiga hari seminggu. Dari sana, bekerja menuju 45 menit setidaknya lima hari seminggu.
Bersepeda
Olahraga Kompetitif
Latihan fisik tidak harus menjadi kegiatan soliter. Anda juga dapat memasukkan olahraga kompetitif dalam program latihan Anda sebagai cara interaktif untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, saran National Institutes of Health. Hampir semua olahraga bermanfaat. Pilih tenis, bola voli, bola basket atau sepak bola, hanya beberapa nama. Apa pun minat Anda, biasanya ada olahraga untuk Anda.
Latihan kekuatan
Ketika Anda memasukkan lebih banyak aktivitas aerobik ke dalam rutinitas harian Anda, Anda juga harus mencari waktu untuk latihan kekuatan. Orang dewasa yang tidak banyak gerak dan obesitas bisa mendapatkan manfaat dari jenis kegiatan ini. Mengangkat beban membantu meningkatkan kekuatan otot, membuatnya lebih mudah untuk melakukan kegiatan atletik lainnya. Ini juga meningkatkan massa otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang tubuh Anda bakar dengan menambahkan otot pada tubuh Anda.
