Kelenjar pineal, jauh di dalam otak, bertanggung jawab untuk produksi melatonin, dan kadar melatonin yang memadai diperlukan untuk tidur nyenyak. Tubuh memproduksi antara 5 dan 25 mcg melatonin setiap malam, menurut buku "Melatonin." Jumlah ini berkurang seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan kegelisahan dan sulit tidur. Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen melatonin, Anda juga dapat meningkatkan produksi melatonin melalui cara alami, karena ada berbagai perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah melatonin yang diproduksi oleh tubuh Anda.
Langkah 1
Tingkatkan jumlah cahaya siang hari, terutama di pagi hari. Tambahkan jalan pagi untuk rutinitas Anda segera setelah Anda bangun dari tempat tidur.
Langkah 2
Tidur cukup awal untuk tidur yang cukup. Begadang dapat mengubah produksi melatonin, membuat Anda mengantuk di siang hari dan lebih waspada di malam hari.
Langkah 3
Makan makanan yang kaya nutrisi niacinamide, vitamin B-6, kalsium dan magnesium, saran penulis "Melatonin." Niacinamide ditemukan dalam sayuran hijau, ikan, dan daging merah; vitamin B-6 berlimpah dalam sereal, kalkun, ayam dan pisang yang diperkaya; keju, sayuran berdaun gelap dan susu mengandung kalsium; dan magnesium juga ditemukan di sayuran berdaun gelap, serta di padi-padian dan kacang-kacangan.
Langkah 4
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda minum obat yang menurunkan melatonin. Obat-obatan tertentu, seperti penghambat saluran kalsium, produksi melatonin yang lebih rendah, catat para penulis "Melatonin." Pemblokir saluran kalsium mengobati angina, tekanan darah tinggi dan kondisi jantung lainnya, jadi jangan berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
Langkah 5
Atasi stres. Gunakan olahraga, yoga, meditasi, penjurnalan, atau metode lain untuk mengurangi stres. Tingkat stres yang tinggi dapat menekan produksi melatonin, menurut "Melatonin."
Tip
Buku "Melatonin" menyebutkan bahwa merokok dapat mengurangi jumlah melatonin yang diproduksi oleh tubuh Anda. Minta bantuan dokter Anda untuk berhenti merokok.
