Lompatan vertikal adalah tes yang secara langsung mengukur output daya dengan melihat seberapa tinggi Anda dapat melompat dalam satu gerakan eksplosif. Ini adalah penilaian penting untuk olahraga seperti bola basket, bola voli dan bahkan sepak bola. Memulai tes lompat vertikal pada usia muda membantu calon atlet melacak kemajuan mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk memantau latihan Anda untuk melihat apakah mereka efektif dalam meningkatkan output daya Anda. Tes lompatan vertikal sebelum pelatihan olahraga musiman dimulai, setiap bulan atau dua selama musim, kemudian selama musim.
Protokol
Tes ini dapat dilakukan menggunakan dinding, pita pengukur dan kapur. National Strength and Conditioning Association merekomendasikan menggosok kapur di ujung jari Anda dan berdiri dengan bahu dominan di dinding. Raih setinggi mungkin dan sentuh dinding, meninggalkan tanda kapur. Kemudian, tanpa bergerak, tekuk lutut Anda dan lompat setinggi yang Anda bisa. Raih tinggi di dinding dengan lengan dominan Anda dan letakkan tanda baru di dinding. Ukur jarak antara dua titik dalam inci untuk mendapatkan skor lompatan vertikal Anda.
Nilai Norma
Rata-rata, atau persentil ke-50, lompatan untuk anak laki-laki berusia 13 hingga 14 tahun adalah sekitar 17 inci, pakar kebugaran Jay Hoffman menulis dalam "Norma untuk Kebugaran, Kinerja, dan Kesehatan." Persentil ke-10 hingga ke-20 beroperasi dari 12, 3 hingga 13, 8 inci; Persentil 30 hingga 40 adalah 15 hingga 16 inci. Skor lompatan vertikal di atas rata-rata adalah persentil ke 60 hingga 70, yang berkisar antara 18 hingga 19 inci. Peringkat yang sangat baik adalah 20 hingga 21 inci, yang merupakan persentil 80 hingga 90.
Latihan untuk Peningkatan
Tindakan pencegahan
Anak laki-laki yang baru memasuki usia remaja lebih rentan mengalami cedera daripada orang dewasa karena pertumbuhan tulang sangat cepat sehingga kekuatan otot mungkin tidak mendukung laju pertumbuhan. Selalu sertakan pemanasan dinamis yang tepat dan pendinginan statis sebelum dan sesudah setiap latihan. Tetap terhidrasi dengan baik. Jangan berolahraga kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Beri diri Anda setidaknya dua hari libur penuh seminggu. Saat mencoba angkat besi, selalu ada pelatih atau pelatih untuk memeriksa formulir Anda. Jangan pernah mengangkat beban berat tanpa spotter. Jika Anda mengalami sakit atau nyeri yang terus-menerus, atau tidak terbiasa berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda.
