Kalium adalah mineral makanan yang penting, tetapi terlalu banyak darinya dapat berakibat negatif. Sembelit bukan efek samping umum dari mengonsumsi terlalu banyak kalium secara khusus; sebaliknya, kombinasi faktor makanan sering berkontribusi pada masalah pencernaan. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang mendapatkan jumlah kalium diet yang tepat dan tanyakan bagaimana mineral tersebut berhubungan dengan masalah pencernaan yang Anda alami.
RDA dari Kalium
Semua sel dalam tubuh Anda bergantung pada kalium untuk berfungsi. Ini memainkan peran dalam metabolisme Anda, mengatur keseimbangan asam dan basa, membangun otot, memastikan pertumbuhan normal, dan sangat penting untuk aktivitas listrik jantung Anda. Orang dewasa membutuhkan 2.000 miligram mineral ini sehari dan ini dapat dengan mudah dicapai dengan mengonsumsi produk segar secara teratur. Pisang, alpukat, blewah, lima kacang, tomat dan kentang semuanya mengandung kalium dalam jumlah besar. Flounder, cod, salmon, dan ayam juga merupakan sumber yang baik.
Bahaya Terlalu Banyak Kalium
Walaupun terlalu banyak potasium mungkin tidak menyebabkan sembelit secara langsung, ia dapat memiliki efek samping negatif lainnya. Ketika darah Anda mengandung kadar tinggi mineral ini, Anda dapat mengembangkan kondisi yang dikenal sebagai hiperkalemia. Kondisi ini biasanya tidak memiliki gejala, tetapi Anda mungkin mengalami mual atau detak jantung tidak teratur. Selain itu, Anda hanya boleh mengonsumsi suplemen kalium di bawah pengawasan dokter Anda, dan waspadai bahwa efek samping yang umum termasuk diare, iritasi lambung dan mual.
Diet dan Sembelit
Diet Anda memainkan peran penting dalam berfungsinya saluran pencernaan Anda. Meskipun terlalu banyak potasium mungkin tidak menyebabkan sembelit, mendapatkan makanan yang mengandung jumlah yang cukup dan nutrisi lainnya dapat membantu memastikan bahwa usus Anda bekerja dengan baik. Misalnya, asupan serat yang tidak memadai dapat menyebabkan konstipasi, dan makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat menjaga jalur pencernaan Anda dan membantu Anda memenuhi RDA Anda untuk kalium.
