Meskipun Anda mungkin tidak mengasosiasikan buah ceri dengan perut yang kesal, ada kemungkinan buah yang lezat ini menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada yang baik. Bagi sebagian orang, ceri menyebabkan gas, kembung, dan masalah pencernaan lainnya - mungkin karena kondisi pencernaan yang mendasarinya.
Seiring dengan banyak jenis buah-buahan dan sayuran, ceri bisa menjadi tambahan yang bergizi untuk diet Anda. Namun, jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) atau masalah pencernaan lainnya, kondisi Anda mungkin bertambah buruk dengan mengonsumsi ceri, menurut Harvard Health Publishing.
Ceri dan Sistem Pencernaan
Pada beberapa individu, pencernaan mungkin dipengaruhi secara negatif oleh ceri. Perut yang kesal, kembung dan gas bisa dihasilkan dari makan tidak hanya ceri, tetapi jenis makanan lain termasuk dalam daftar makanan yang dapat difermentasi oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol - alias FODMAPs.
Makanan FODMAP dapat difermentasi, karbohidrat rantai pendek, jelas Harvard Health Publishing. FODMAP yang mungkin Anda temukan dalam diet harian Anda meliputi:
- Oligosaccharides: Fructans dan galacto-oligosaccharides, termasuk buncis, lentil, kacang merah, produk kedelai, brokoli, asparagus, kubis Brussel, bit, bawang putih, bawang merah dan biji-bijian seperti gandum dan gandum hitam.
- Disakarida: Makanan yang mengandung laktosa seperti susu sapi, yogurt, puding, custard, es krim, keju cottage, keju ricotta dan mascarpone.
- Monosakarida: Makanan yang mengandung fruktosa seperti ceri, apel, pir, persik, dan semangka.
- Poliol: Makanan yang mengandung sorbitol dan manitol seperti ceri, apel, aprikot, blackberry, dan nektarin, serta sayuran seperti kembang kol, jamur, dan kacang polong salju.
Harvard Health Publishing menyarankan untuk mengurangi makan makanan ini jika Anda menderita IBS, gangguan pencernaan yang memengaruhi satu dari 10 orang di Amerika Serikat setiap tahun. Gejala IBS termasuk kram, diare, gas dan kembung.
Sebuah meta-analisis September 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients meneliti efek dari membatasi FODMAPs, yang diserap dengan buruk dan cepat difermentasi oleh bakteri usus. Diet rendah FODMAP dapat memiliki dampak yang menguntungkan pada gejala IBS, terutama kembung, sakit perut dan diare, menurut Nutrients .
Pro dan Kontra FODMAP
Pada saat yang sama, penelitian Nutrisi mengakui bahwa tidak jelas apakah diet rendah FODMAP lebih unggul daripada rekomendasi diet IBS tradisional. Saran diet khas untuk pasien IBS termasuk makan dengan jadwal teratur, mengurangi asupan serat dan menghindari makanan pemicu tertentu.
Pemicu IBS yang umum adalah produk susu, gandum, fruktosa, makanan berlemak, alkohol, kafein, dan makanan penghasil gas seperti kacang, kubis dan bawang, kata Nutrients .
Selain itu, pembatasan FODMAP jangka panjang berarti menghindari banyak makanan bergizi yang dapat memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan secara keseluruhan.
Sebagai contoh, ceri adalah sumber yang kaya polifenol dan vitamin C, menawarkan manfaat antioksidan dan melindungi terhadap peradangan, menurut penelitian Nutrien lain yang diterbitkan pada Maret 2018.
Menurut penelitian, rasa sakit yang disebabkan oleh otot, tekanan darah, kolesterol, tidur dan radang sendi semuanya berpotensi dibantu oleh ceri. Selain masalah sistem pencernaan, umumnya ada banyak manfaat untuk makan makanan yang kaya buah dan sayuran.
USDA ChooseMyPlate mengatakan makan lebih banyak buah dan sayuran dapat mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan kanker tertentu. Ini juga dapat membantu manajemen berat badan atau penurunan berat badan.
Penyebab Kembung Lainnya
Perhatikan juga, kemungkinan kembung Anda disebabkan oleh sesuatu selain IBS. Penyakit seliaka, kanker ovarium dan kondisi lain yang lebih serius mungkin harus disalahkan, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Kembung umumnya disebabkan tidak hanya oleh IBS, tetapi juga oleh penyakit refluks gastrointestinal, intoleransi laktosa, makan berlebihan, sembelit, kenaikan berat badan dan pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil, kata National Library of Medicine.
Meskipun diet rendah FODMAP dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, Anda mungkin juga ingin menghindari jenis pemicu lain, seperti mengunyah permen karet dan minuman berkarbonasi. Selain itu, kunyah perlahan dan hindari merokok, tambah National Library of Medicine.
